Avg HR
101 BPM , 56.7%
Max HR
133 BPM , 74.7%
Start time
12:08 p.m.
Date
Jan. 13, 2020
Calories
238 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i tredje veke av sjuvekessyklus.

Markløft:
Plan: 4x5@160kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg tungt
2x2@120kg ok
2x2@140kg ok-
4x5@160kg
5-6min pause

Skeptisk under oppvarming, men arbeidssett gjekk ganske bra.
Tungt, men kontant og fint.
Tok gode pausar, trur det var lurt.

Benkpress:
Plan: 3-5x2-3@102kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
3x4@102kg
4-5min pause

Litt ubehag høgre handledd under oppvarmingssetta. Forblei stabilt og drukna i støyen etter kvart som det blei tyngre.
Påverka ikkje arbeidssetta.
Treningsplanen sa 3x3, men tentativ plan var 3-5x2-3. Valte å ignorere dette under førstesettet og berre sjå kor mange repetisjonar som kjentest passande ut.
Enda opp på fire repetisjonar og sikta på å klare tre sett med firarar.
På dei to siste setta bomma eg litt på stangplassering på førsteløft, måtte difor setje ned og justere grep litt meir enn vanleg før andre repetisjon. Gjekk likevel kjapt og greitt.
Fullførte fire repetisjonar på alle tre sett utan for store problem. Sa meg veldig nøgd med det.

Tricepspress:
Plan: 5x4-5@58kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
5x5@58kg
2-3min pause.

Litt kjenning høgre handledd i oppvarminga. Eskalerte ikkje.
Litt trang rørsle under arbeidssetta, men kontrollert og fint.
På femte sett glapp mobilitet i høgre handledd litt, eg enda opp med stang nedpå knokkel under femte repetisjon.
Ikkje dramatisk, berre oppbrukte hender for dagen.

Kommentar til økt:
Veldig nøgd med markløft, sjølv om det var tungt.
Benk betre enn frykta.
Triceps på det jamne.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i tredje veke av sjuvekessyklus.

    Markløft:
    Plan: 4x5@160kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg tungt
    2x2@120kg ok
    2x2@140kg ok-
    4x5@160kg
    5-6min pause

    Skeptisk under oppvarming, men arbeidssett gjekk ganske bra.
    Tungt, men kontant og fint.
    Tok gode pausar, trur det var lurt.

    Benkpress:
    Plan: 3-5x2-3@102kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    3x4@102kg
    4-5min pause

    Litt ubehag høgre handledd under oppvarmingssetta. Forblei stabilt og drukna i støyen etter kvart som det blei tyngre.
    Påverka ikkje arbeidssetta.
    Treningsplanen sa 3x3, men tentativ plan var 3-5x2-3. Valte å ignorere dette under førstesettet og berre sjå kor mange repetisjonar som kjentest passande ut.
    Enda opp på fire repetisjonar og sikta på å klare tre sett med firarar.
    På dei to siste setta bomma eg litt på stangplassering på førsteløft, måtte difor setje ned og justere grep litt meir enn vanleg før andre repetisjon. Gjekk likevel kjapt og greitt.
    Fullførte fire repetisjonar på alle tre sett utan for store problem. Sa meg veldig nøgd med det.

    Tricepspress:
    Plan: 5x4-5@58kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    5x5@58kg
    2-3min pause.

    Litt kjenning høgre handledd i oppvarminga. Eskalerte ikkje.
    Litt trang rørsle under arbeidssetta, men kontrollert og fint.
    På femte sett glapp mobilitet i høgre handledd litt, eg enda opp med stang nedpå knokkel under femte repetisjon.
    Ikkje dramatisk, berre oppbrukte hender for dagen.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med markløft, sjølv om det var tungt.
    Benk betre enn frykta.
    Triceps på det jamne.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
12:08, 0 km 01:45:02 57.3%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 11 minutes 14 seconds 67.8%
1 (60% - 72%) 33 minutes 17 seconds 31.7%
2 (72% - 82%) 32 seconds 0.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length