Avg HR
109 BPM , 61.2%
Max HR
143 BPM , 80.3%
Start time
12:05 p.m.
Date
Jan. 18, 2020
Calories
205 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Tredje økt i tredje veke av sjuvekessyklus.

Benkpress:
Plan: 6x3-4@102kg

Gjennomføring:
1x5@60kg veldig tungt
2x3@70kg tungt, løsna litt
2x2@80kg ok-
1x2@90kg ok.
6x4@102kg
5min pause.

Oppvarming overraskande seigt. Var skeptisk, men veit av erfaring at det ikkje er relevant for arbeidssetta.
Innstilling før første arbeidssett var at alt over to repetisjonar var bra, men samstundes at om eg klarer to fint så er teknikken såpass godt at fire bør vere innanfor rekkevidde.
Tre første arbeidssett veldig greie.
Første sett faktisk så bra at eg vurderte å køyre femmar, men konkluderte med at det ville koste for mykje seinare i økta.

Fjerde arbeidssett kluss med balanse, eg heldt skeivt på førsteløft og korrigerte ikkje nok utover. Løfta likevel godkjent-.
To siste sett gode, men byrja no å bli skikkeleg tungt.

Veldig nøgd med å skvise ut 6x4 på denne vekta.


Knebøy:
Plan: 6x7-8@120kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x2@100kg
1x2@120kg
2x10@120kg
1x15@120kg
5min pause.

Kjente at eg var litt sliten, så opna opp for å køyre litt færre sett enn planlagt i knebøy.
Enda då opp med å køyre to tiarar før eit tredje og siste pluss-sett til femten.

Anding er ei lita utfordring. På første arbeidssett løyste eg det fint med naturleg kraftig pusting mellom enkelte repetisjonar.
På andre arbeidssett var pustinga litt meir ustrukturert, fekk det då veldig på to siste repetisjonar.
Tredje sett relativt roleg med forsøk på god pusting på kvar repetisjon. Heldt ut ganske bra. Merka det var skikkeleg seigt i bakside lår på dei to siste repetisjonane.
Rygg takla belastninga veldig godt.


Kommentar til økt:
Veldig nøgd med benkpress og knebøy.
At eg maktar såpass høgrep på knebøy indikerer at eg optimalt sett bør auke belastning kraftig.
Er likevel litt avventande til dette, særleg sidan det fort blir litt kjipt for rygg når eg kjem over 140kg.

Hadde eigentleg tenkt liggjande rotak som avslutning, men valte å utsetje det til i morgon.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Tredje økt i tredje veke av sjuvekessyklus.

    Benkpress:
    Plan: 6x3-4@102kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg veldig tungt
    2x3@70kg tungt, løsna litt
    2x2@80kg ok-
    1x2@90kg ok.
    6x4@102kg
    5min pause.

    Oppvarming overraskande seigt. Var skeptisk, men veit av erfaring at det ikkje er relevant for arbeidssetta.
    Innstilling før første arbeidssett var at alt over to repetisjonar var bra, men samstundes at om eg klarer to fint så er teknikken såpass godt at fire bør vere innanfor rekkevidde.
    Tre første arbeidssett veldig greie.
    Første sett faktisk så bra at eg vurderte å køyre femmar, men konkluderte med at det ville koste for mykje seinare i økta.

    Fjerde arbeidssett kluss med balanse, eg heldt skeivt på førsteløft og korrigerte ikkje nok utover. Løfta likevel godkjent-.
    To siste sett gode, men byrja no å bli skikkeleg tungt.

    Veldig nøgd med å skvise ut 6x4 på denne vekta.

    Knebøy:
    Plan: 6x7-8@120kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x2@100kg
    1x2@120kg
    2x10@120kg
    1x15@120kg
    5min pause.

    Kjente at eg var litt sliten, så opna opp for å køyre litt færre sett enn planlagt i knebøy.
    Enda då opp med å køyre to tiarar før eit tredje og siste pluss-sett til femten.

    Anding er ei lita utfordring. På første arbeidssett løyste eg det fint med naturleg kraftig pusting mellom enkelte repetisjonar.
    På andre arbeidssett var pustinga litt meir ustrukturert, fekk det då veldig på to siste repetisjonar.
    Tredje sett relativt roleg med forsøk på god pusting på kvar repetisjon. Heldt ut ganske bra. Merka det var skikkeleg seigt i bakside lår på dei to siste repetisjonane.
    Rygg takla belastninga veldig godt.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med benkpress og knebøy.
    At eg maktar såpass høgrep på knebøy indikerer at eg optimalt sett bør auke belastning kraftig.
    Er likevel litt avventande til dette, særleg sidan det fort blir litt kjipt for rygg når eg kjem over 140kg.

    Hadde eigentleg tenkt liggjande rotak som avslutning, men valte å utsetje det til i morgon.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
12:05, 0 km 01:11:42 61.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 29 minutes 3 seconds 40.5%
1 (60% - 72%) 39 minutes 18 seconds 54.8%
2 (72% - 82%) 3 minutes 22 seconds 4.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length