Avg HR
89 BPM , 50%
Max HR
125 BPM , 70.2%
Start time
11:28 a.m.
Date
Jan. 19, 2020
Calories
151 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med O.
Fjerde økt i tredje veke av sjuvekessyklus.

Pullover, i negativ skråbenk:
Plan: 3x6@47kg

Gjennomføring:
2x3@32kg
2x2@42kg
3x6@47kg
2-3min pause

Litt tilvenning framleis. Fokus på å prøve å puste litt betre under arbeidssetta. Lukkast betre med det.
Held nede antal sett for å unngå ubehag ved strekk av intercostal/ribbein.

Liggjande rotak:
Plan: 6x5@80kg

Gjennomføring:
2x5@40kg
2x3@60kg
1x2@70kg
6x5@80kg
2-3min pause

Med olympisk stang pga. logistikk.
Tungt under oppvarming, men arbeidssett gjekk betre og betre.

Bicepscurl, einhands, i kabelsøyle:
Utprøving:
1x10@5kg
1x10@7,5kg
3x10@10kg
1min pause.

Litt vanskeleg å få rett vinkel og treff med venstrearm, men knallbra høgrearm.
Tok i dag veldig korte pausar som kanskje ikkje hjelpte venstrearmen.
Må utforskast meir.


Benkpress:
Plan: 6x5@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg tungt
2x3@70kg
2x2@80kg ok
10x5@85kg eksplosivt
3min pause

Gjekk veldig lett og fint. Flott tempo.
Merka litt temporeduksjon på sistesettet, men framleis eksplosivt.

Kommentar til økt:
Grei pullover og rotak, veldig god benkpress.
Valte å kutte knebøy på grunn av tidspress og planlagt tung markløft i morgon.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Fjerde økt i tredje veke av sjuvekessyklus.

    Pullover, i negativ skråbenk:
    Plan: 3x6@47kg

    Gjennomføring:
    2x3@32kg
    2x2@42kg
    3x6@47kg
    2-3min pause

    Litt tilvenning framleis. Fokus på å prøve å puste litt betre under arbeidssetta. Lukkast betre med det.
    Held nede antal sett for å unngå ubehag ved strekk av intercostal/ribbein.

    Liggjande rotak:
    Plan: 6x5@80kg

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    2x3@60kg
    1x2@70kg
    6x5@80kg
    2-3min pause

    Med olympisk stang pga. logistikk.
    Tungt under oppvarming, men arbeidssett gjekk betre og betre.

    Bicepscurl, einhands, i kabelsøyle:
    Utprøving:
    1x10@5kg
    1x10@7,5kg
    3x10@10kg
    1min pause.

    Litt vanskeleg å få rett vinkel og treff med venstrearm, men knallbra høgrearm.
    Tok i dag veldig korte pausar som kanskje ikkje hjelpte venstrearmen.
    Må utforskast meir.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg tungt
    2x3@70kg
    2x2@80kg ok
    10x5@85kg eksplosivt
    3min pause

    Gjekk veldig lett og fint. Flott tempo.
    Merka litt temporeduksjon på sistesettet, men framleis eksplosivt.

    Kommentar til økt:
    Grei pullover og rotak, veldig god benkpress.
    Valte å kutte knebøy på grunn av tidspress og planlagt tung markløft i morgon.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
11:28, 0 km 01:34:40 50.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 28 minutes 4 seconds 93.0%
1 (60% - 72%) 6 minutes 37 seconds 7.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length