Avg HR
136 BPM , 76.4%
Max HR
163 BPM , 91.6%
Start time
5:49 p.m.
Date
Jan. 31, 2020
Calories
365 kcal (0.0 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
64 RPM
Avg Cadence
49 RPM
  • Max Cadence
    80 RPM
  • Dragvoll idrettssenter.
    Intervall på tredemølle.
    Total gangdistanse: 1810m.

    Oppvarming:
    1x20min@progressivt(3min@1,8km/h, 11min@2,1km/h, 6min@2,3km/h), med POC: 4l/min.

    5min pause med bytte av mølle før hovudøkt.

    Hovudøkt:
    4x3min@3,0km/h flatt, med POC: 5l/min

    Pausar:
    - 1min-1min30s passiv pause
    - 2min@1,5km/h flatt

    Ville prøve å auke draglengde til tre minuttar, men var då medviten at det ville vere uaktuelt å køyre så mange drag.
    Gjekk difor for å teste ut litt aktiv pause.
    På grunn av logistikk når eg er åleine må eg trykkje stopp etter drag, for så å starte mølla på nytt. Tillot meg difor å ta meg eit drøyt minutt med passiv pause for drikke og nullstilling av rygg.
    Starta deretter mølla på 1,5km/h flatt og klikka opp til 3km/h ved passert 2min/50m.

    Andre og tredje drag var tunge, fjerdedraget gjekk noko betre. Var likevel ikkje innstilt på å køyre fleire drag.

    2min pause før nedvarming.

    Nedvarming:
    12min@1,8km/h flatt, med POC: 5l/min

    Tungt. Ikkje veldig høg puls, men tungt. Vurderte å gi meg/splitte opp etter seks minuttar, men pressa vidare.
    Løsna litt siste to minuttar.

    Litt ubehag i venstre sidemuskulatur/korsrygg i løpet av nedvarminga.

    Aerobic T/E: 3,3.
    Anaerobic T/E: 1,1.
    Respirasjonsrate: avg. 29brpm, max. 38brpm.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter.
      Intervall på tredemølle.
      Total gangdistanse: 1810m.

      Oppvarming:
      1x20min@progressivt(3min@1,8km/h, 11min@2,1km/h, 6min@2,3km/h), med POC: 4l/min.

      5min pause med bytte av mølle før hovudøkt.

      Hovudøkt:
      4x3min@3,0km/h flatt, med POC: 5l/min

      Pausar:
      - 1min-1min30s passiv pause
      - 2min@1,5km/h flatt

      Ville prøve å auke draglengde til tre minuttar, men var då medviten at det ville vere uaktuelt å køyre så mange drag.
      Gjekk difor for å teste ut litt aktiv pause.
      På grunn av logistikk når eg er åleine må eg trykkje stopp etter drag, for så å starte mølla på nytt. Tillot meg difor å ta meg eit drøyt minutt med passiv pause for drikke og nullstilling av rygg.
      Starta deretter mølla på 1,5km/h flatt og klikka opp til 3km/h ved passert 2min/50m.

      Andre og tredje drag var tunge, fjerdedraget gjekk noko betre. Var likevel ikkje innstilt på å køyre fleire drag.

      2min pause før nedvarming.

      Nedvarming:
      12min@1,8km/h flatt, med POC: 5l/min

      Tungt. Ikkje veldig høg puls, men tungt. Vurderte å gi meg/splitte opp etter seks minuttar, men pressa vidare.
      Løsna litt siste to minuttar.

      Litt ubehag i venstre sidemuskulatur/korsrygg i løpet av nedvarminga.

      Aerobic T/E: 3,3.
      Anaerobic T/E: 1,1.
      Respirasjonsrate: avg. 29brpm, max. 38brpm.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Duration Avg HR Avg cadence Max cadence
    17:49, 0 km 20:01 73.0% 63 RPM 74 RPM
    18:09, 0 km 04:58 70.2% 53 RPM 66 RPM
    18:14, 0 km 03:03 82.0% 75 RPM 80 RPM
    18:17, 0 km 01:21 79.8% 76 RPM 76 RPM
    18:18, 0 km 02:04 75.8% 53 RPM 56 RPM
    18:20, 0 km 03:03 85.4% 77 RPM 79 RPM
    18:23, 0 km 01:09 82.0% 76 RPM 76 RPM
    18:24, 0 km 02:06 77.0% 53 RPM 56 RPM
    18:26, 0 km 03:03 87.1% 76 RPM 79 RPM
    18:29, 0 km 01:43 81.5% 73 RPM 76 RPM
    18:31, 0 km 02:04 78.7% 52 RPM 60 RPM
    18:33, 0 km 03:03 87.1% 76 RPM 79 RPM
    18:36, 0 km 01:59 80.3% 76 RPM 76 RPM
    18:38, 0 km 12:06 76.4% 57 RPM 60 RPM
    18:50, 0 km 02:00 68.0% 59 RPM 59 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 12 seconds 0.3%
    1 (60% - 72%) 13 minutes 48 seconds 21.6%
    2 (72% - 82%) 36 minutes 50 seconds 57.7%
    3 (82% - 87%) 7 minutes 41 seconds 12.0%
    4 (87% - 92%) 5 minutes 19 seconds 8.3%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length