Avg HR
90 BPM , 50.6%
Max HR
129 BPM , 72.5%
Start time
10:24 a.m.
Date
Feb. 1, 2020
Calories
217 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Andre økt i femte veke av sjuvekessyklus.

Benkpress:
Plan: 6x4@108kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
2x2@90kg
1x2@100kg
5x4@108kg RPE9,5.
5-6min pause

Tungt på oppvarming, løsna aldri særleg.

Veldig tungt første to arbeidssett.
Rot på tredje sett, måtte restarte, men men klarte fire repetisjonar okish og trudde det då hadde løsna.
Likevel veldig tungt også vidare, sjølv om fjerde sett var godkjent.
Femte sett heilt på grensa, RPE9,5.

Valte å gi meg etter fem sett framfor å risikere å feile på sjettesett.
Veldig andpusten etter sistesettet.

Knebøy:
Plan: 6x5+@130kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
3x2@100kg
2x2@120kg
6x7@130kg

Tungt å starte på oppvarminga, var andpusten og prega etter benkpress.
Gjekk relativt greitt muskulært og teknisk likevel.
Var klar til arbeidssetta.

Var ubestemt på kor mange repetisjonar eg burde ta, men var innstilt på 5+.
Førstesett gjekk veldig fint fram til fem, skviste deretter ut to til utan for store problem.
Gav meg difor for å sikre at eg kunne køyre fleire sett på denne belastninga.

Resten av arbeidssett relativt greie.
Kjente det litt i korsrygg på tredje sett, men dette eskalerte ikkje.
Litt balanseproblem på fjerde sett - eg hamna for langt frampå og måtte ta justeringspause etter andre repetisjon.
To siste sett greie, men var godt køyrd etterpå.
Totalbelastning meir enn muskulært.


Liggjande rotak:
Plan: 3-6x3@90kg

Gjennomføring:
2x5@45kg
2x3@60kg
1x2@80kg
4x3@90kg
2min pause

Gjekk overraskande greitt.
Burde nok teke firarar eller femmarar, men kjente at det var behageleg å ha litt roleg øving etter veldig tung benk og ganske tung knebøy.

Gav meg etter fire sett fordi eg kjente at totalbelastning hadde vore høg nok.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Andre økt i femte veke av sjuvekessyklus.

    Benkpress:
    Plan: 6x4@108kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    2x2@90kg
    1x2@100kg
    5x4@108kg RPE9,5.
    5-6min pause

    Tungt på oppvarming, løsna aldri særleg.

    Veldig tungt første to arbeidssett.
    Rot på tredje sett, måtte restarte, men men klarte fire repetisjonar okish og trudde det då hadde løsna.
    Likevel veldig tungt også vidare, sjølv om fjerde sett var godkjent.
    Femte sett heilt på grensa, RPE9,5.

    Valte å gi meg etter fem sett framfor å risikere å feile på sjettesett.
    Veldig andpusten etter sistesettet.

    Knebøy:
    Plan: 6x5+@130kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    3x2@100kg
    2x2@120kg
    6x7@130kg

    Tungt å starte på oppvarminga, var andpusten og prega etter benkpress.
    Gjekk relativt greitt muskulært og teknisk likevel.
    Var klar til arbeidssetta.

    Var ubestemt på kor mange repetisjonar eg burde ta, men var innstilt på 5+.
    Førstesett gjekk veldig fint fram til fem, skviste deretter ut to til utan for store problem.
    Gav meg difor for å sikre at eg kunne køyre fleire sett på denne belastninga.

    Resten av arbeidssett relativt greie.
    Kjente det litt i korsrygg på tredje sett, men dette eskalerte ikkje.
    Litt balanseproblem på fjerde sett - eg hamna for langt frampå og måtte ta justeringspause etter andre repetisjon.
    To siste sett greie, men var godt køyrd etterpå.
    Totalbelastning meir enn muskulært.

    Liggjande rotak:
    Plan: 3-6x3@90kg

    Gjennomføring:
    2x5@45kg
    2x3@60kg
    1x2@80kg
    4x3@90kg
    2min pause

    Gjekk overraskande greitt.
    Burde nok teke firarar eller femmarar, men kjente at det var behageleg å ha litt roleg øving etter veldig tung benk og ganske tung knebøy.

    Gav meg etter fire sett fordi eg kjente at totalbelastning hadde vore høg nok.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
10:24, 0 km 01:52:18 51.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 37 minutes 47 seconds 87.1%
1 (60% - 72%) 14 minutes 28 seconds 12.9%
2 (72% - 82%) 5 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length