Avg HR
86 BPM , 48.3%
Max HR
126 BPM , 70.8%
Start time
10:24 a.m.
Date
Feb. 5, 2020
Calories
195 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i sjette veke av sjuvekessyklus.

Tricepspress:
Plan: 5x5@64kg + 3x5@52kg

Gjennomføring:
2x3@32kg
2x3@42kg
2x2@54kg
5x5@64kg
3x5@52kg
3-4min pause


Halvtung oppvarming.
Tunge arbeidssett. Tre første sett gjekk greitt, sleit så med grep særleg på fjerde, men også på femte sett.
Gjekk deretter ned til 52kg og køyrde tre gode sett med sliten muskulatur.
Nøgd med avslutninga.


Benkpress:
Plan: 6x8@90kg

Gjennomføring:
1x5@60kg veldig ustabilt
2x3@70kg tungt
2x2@80kg tungt
6x5@90kg
3-4min

Veldig sliten etter triceps. Ustabil og ukoordinert under oppvarminga.
Betra seg litt utover, men framleis veldig tungt.
Uaktuelt å køyre noko meir enn femmarar på arbeidssetta, sjølv om dette gjekk relativt greitt.


Knebøy:
Plan: 6x5@130kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
3x3@100kg
1x2@120kg
6x5@130kg
3-4min pause

Andpusten og litt prega før start, men oppvarmingssett gjekk fint.
Køyrde trearar på 100kg fordi eg rota litt teknisk.
Fekk kontrollen på arbeidssetta.
Har mogleg løysing på problemet med ubehag v. sidemuskulatur/korsrygg - eg må overspenne magemuskulatur og trekkje bekken framover/strekkje ut rygg før eg legg på vekt for å unngå det.
Merka veldig stor skilnad på komfort ved å ikkje gjere det vs. ved å gjere det.
Kontante og greie arbeidssett heilt ut.

Kommentar til økt:
Sliteøkt.
Grei triceps, i overkant seig benk, positiv knebøy.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i sjette veke av sjuvekessyklus.

    Tricepspress:
    Plan: 5x5@64kg + 3x5@52kg

    Gjennomføring:
    2x3@32kg
    2x3@42kg
    2x2@54kg
    5x5@64kg
    3x5@52kg
    3-4min pause

    Halvtung oppvarming.
    Tunge arbeidssett. Tre første sett gjekk greitt, sleit så med grep særleg på fjerde, men også på femte sett.
    Gjekk deretter ned til 52kg og køyrde tre gode sett med sliten muskulatur.
    Nøgd med avslutninga.

    Benkpress:
    Plan: 6x8@90kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg veldig ustabilt
    2x3@70kg tungt
    2x2@80kg tungt
    6x5@90kg
    3-4min

    Veldig sliten etter triceps. Ustabil og ukoordinert under oppvarminga.
    Betra seg litt utover, men framleis veldig tungt.
    Uaktuelt å køyre noko meir enn femmarar på arbeidssetta, sjølv om dette gjekk relativt greitt.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@130kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    3x3@100kg
    1x2@120kg
    6x5@130kg
    3-4min pause

    Andpusten og litt prega før start, men oppvarmingssett gjekk fint.
    Køyrde trearar på 100kg fordi eg rota litt teknisk.
    Fekk kontrollen på arbeidssetta.
    Har mogleg løysing på problemet med ubehag v. sidemuskulatur/korsrygg - eg må overspenne magemuskulatur og trekkje bekken framover/strekkje ut rygg før eg legg på vekt for å unngå det.
    Merka veldig stor skilnad på komfort ved å ikkje gjere det vs. ved å gjere det.
    Kontante og greie arbeidssett heilt ut.

    Kommentar til økt:
    Sliteøkt.
    Grei triceps, i overkant seig benk, positiv knebøy.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:24, 0 km 01:59:00 48.3%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 52 minutes 34 seconds 94.6%
1 (60% - 72%) 6 minutes 26 seconds 5.4%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length