Avg HR
86 BPM , 48.3%
Max HR
138 BPM , 77.5%
Route
Sitski 2020 #5: Med justert sitjestilling og lengre krykker
Distance
51.3 km
Ascent
4248 m (82.8 m/km)
Descent
4220 m
Min altitude
201 m
Max altitude
533 m
Start time
10:24 a.m.
Date
Feb. 7, 2020
Max Speed
51.3 km/h
Calories
308 kcal (0.0 kg bodyfat)

Sitski Vassfjellet med ADR.
0C, vindstille, overskya, herleg mjuk styresnø.

Med nyjustert sitski, setet er no parallelt med skia.
Kjente ganske umiddelbart at dette var meir behageleg på flatmark.

Fokus for dagen var å terpe krykkeskibruk. Køyrde først ein tur med krykkeski i lengda frå førre gong.
Merka då at eg i småsvingar der eg ynskjer å ha begge krykkene i snøen mista kontakten med ytterkrykka. Dette var særleg påfallande venstre side.
Justerte opp krykkelengda eitt hakk, opplevde at dette hjelpte veldig.

Køyrde ganske greitt og kontrollert første nitti minuttar.
Fekk det så litt i venstre sidemuskulatur/korsrygg. Måtte nullstille på topp og halvvegs i bakken.
Det var då ganske nullstilt i omlag 20min før ny runde med nullstilling måtte til.
Byrja bli godt sliten ved totimarsmerket, men heldt konsentrasjon relativt ok fram til det nærma seg tre timar.
Det byrja då å bli såpass oppkøyrd og litt folk slik at det i sum blei vanskeleg for meg å køyre.

Gav meg medan leiken var god.

Grei tilstand då eg stoppa ved bilen, men fekk det kraftig i armar ved klesskifte og ratting av bil.
V. sidemuskulatur og ribbein slo til etter retur heime.

Pulsmåling litt ustabil.

Respirasjonsrate: avg. 19, max. 32brpm.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Sitski Vassfjellet med ADR.
    0C, vindstille, overskya, herleg mjuk styresnø.

    Med nyjustert sitski, setet er no parallelt med skia.
    Kjente ganske umiddelbart at dette var meir behageleg på flatmark.

    Fokus for dagen var å terpe krykkeskibruk. Køyrde først ein tur med krykkeski i lengda frå førre gong.
    Merka då at eg i småsvingar der eg ynskjer å ha begge krykkene i snøen mista kontakten med ytterkrykka. Dette var særleg påfallande venstre side.
    Justerte opp krykkelengda eitt hakk, opplevde at dette hjelpte veldig.

    Køyrde ganske greitt og kontrollert første nitti minuttar.
    Fekk det så litt i venstre sidemuskulatur/korsrygg. Måtte nullstille på topp og halvvegs i bakken.
    Det var då ganske nullstilt i omlag 20min før ny runde med nullstilling måtte til.
    Byrja bli godt sliten ved totimarsmerket, men heldt konsentrasjon relativt ok fram til det nærma seg tre timar.
    Det byrja då å bli såpass oppkøyrd og litt folk slik at det i sum blei vanskeleg for meg å køyre.

    Gav meg medan leiken var god.

    Grei tilstand då eg stoppa ved bilen, men fekk det kraftig i armar ved klesskifte og ratting av bil.
    V. sidemuskulatur og ribbein slo til etter retur heime.

    Pulsmåling litt ustabil.

    Respirasjonsrate: avg. 19, max. 32brpm.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
10:24, 0 km 14:25 0.5 km +79/-4 m 2.1 km/h 56.7%
10:39, 0.5 km 02:33 0.5 km +124/ 11.7 km/h 49.4%
10:41, 1.0 km 03:22 0.5 km +106/-1 m 8.9 km/h 50%
10:45, 1.5 km 01:00 0.5 km -62 m 29.5 km/h 33.7%
10:46, 2.0 km 01:31 0.5 km -75 m 19.5 km/h 34.8%
10:47, 2.5 km 58 0.5 km -62 m 31.0 km/h 35.4%
10:48, 3.0 km 01:12 0.5 km -47 m 24.5 km/h 59.6%
10:49, 3.5 km 02:45 0.5 km +29/-52 m 10.7 km/h 63.5%
10:52, 4.0 km 02:32 0.5 km +106/ 11.8 km/h 60.1%
10:55, 4.5 km 02:35 0.5 km +131/ 11.5 km/h 55.1%
10:57, 5.0 km 02:56 0.5 km +32/-38 m 10.2 km/h 61.2%
11:00, 5.5 km 01:12 0.5 km -72 m 25.0 km/h 71.9%
11:01, 6.0 km 58 0.5 km -66 m 30.2 km/h 75.3%
11:02, 6.5 km 01:26 0.5 km +1/-45 m 20.8 km/h 71.3%
11:04, 7.0 km 01:52 0.5 km +1/-75 m 15.8 km/h 65.7%
11:06, 7.5 km 02:31 0.5 km +93/ 11.8 km/h 58.4%
11:08, 8.0 km 02:35 0.5 km +137/ 11.6 km/h 54.5%
11:11, 8.5 km 03:58 0.5 km +64/-19 m 7.6 km/h 56.7%
11:15, 9.0 km 01:01 0.5 km -61 m 28.7 km/h 52.8%
11:16, 9.5 km 01:00 0.5 km -67 m 29.9 km/h
11:17, 10.0 km 48 0.5 km -49 m 36.1 km/h 32.0%
11:17, 10.5 km 01:05 0.5 km -63 m 27.3 km/h 30.3%
11:19, 11.0 km 02:49 0.5 km +63/-23 m 10.6 km/h 47.8%
11:21, 11.5 km 02:34 0.5 km +119/ 11.6 km/h 55.1%
11:24, 12.0 km 02:33 0.5 km +108/ 11.7 km/h 51.7%
11:26, 12.5 km 01:49 0.5 km +6/-55 m 16.5 km/h 42.7%
11:28, 13.0 km 58 0.5 km -76 m 30.6 km/h 30.9%
11:29, 13.5 km 56 0.5 km -57 m 31.5 km/h 30.3%
11:30, 14.0 km 01:07 0.5 km -55 m 26.4 km/h 26.4%
11:31, 14.5 km 02:15 0.5 km +30/-50 m 13.2 km/h 42.1%
11:34, 15.0 km 02:31 0.5 km +105/ 11.9 km/h 54.5%
11:36, 15.5 km 02:34 0.5 km +131/ 11.6 km/h 51.7%
11:39, 16.0 km 02:17 0.5 km +32/-30 m 13.1 km/h 56.7%
11:41, 16.5 km 58 0.5 km -73 m 30.7 km/h 66.9%
11:42, 17.0 km 48 0.5 km -70 m 36.4 km/h 64.6%
11:43, 17.5 km 59 0.5 km -49 m 29.9 km/h 68.0%
11:44, 18.0 km 02:04 0.5 km +15/-66 m 14.4 km/h 66.3%
11:46, 18.5 km 02:32 0.5 km +97/ 11.8 km/h 52.8%
11:48, 19.0 km 02:35 0.5 km +143/ 11.5 km/h 48.3%
11:51, 19.5 km 02:26 0.5 km +49/-32 m 12.3 km/h 43.8%
11:53, 20.0 km 01:08 0.5 km -61 m 26.1 km/h 28.1%
11:54, 20.5 km 55 0.5 km -76 m 32.7 km/h 27.5%
11:55, 21.0 km 54 0.5 km -47 m 32.5 km/h 30.9%
11:56, 21.5 km 01:36 0.5 km -82 m 18.3 km/h 28.1%
11:58, 22.0 km 02:28 0.5 km +88/ 12.1 km/h 53.4%
12:00, 22.5 km 02:35 0.5 km +139/ 11.5 km/h 48.3%
12:03, 23.0 km 03:20 0.5 km +73/-18 m 9.1 km/h 46.6%
12:06, 23.5 km 58 0.5 km -64 m 30.6 km/h 36.0%
12:07, 24.0 km 01:33 0.5 km -69 m 18.9 km/h 31.5%
12:09, 24.5 km 49 0.5 km -51 m 36.0 km/h 39.3%
12:10, 25.0 km 01:07 0.5 km -74 m 26.4 km/h 32.0%
12:11, 25.5 km 02:41 0.5 km +73/-14 m 11.2 km/h 43.3%
12:13, 26.0 km 02:33 0.5 km +123/ 11.6 km/h 47.2%
12:16, 26.5 km 03:05 0.5 km +106/-1 m 9.7 km/h 45.5%
12:19, 27.0 km 57 0.5 km -59 m 31.5 km/h 44.9%
12:20, 27.5 km 55 0.5 km -78 m 32.1 km/h 36.0%
12:21, 28.0 km 46 0.5 km -60 m 38.0 km/h 29.2%
12:22, 28.5 km 01:01 0.5 km -57 m 29.0 km/h 32.0%
12:23, 29.0 km 02:17 0.5 km +39/-32 m 13.0 km/h 45.5%
12:25, 29.5 km 02:34 0.5 km +114/ 11.7 km/h 48.9%
12:27, 30.0 km 02:33 0.5 km +121/ 11.7 km/h 44.4%
12:30, 30.5 km 02:02 0.5 km +27/-44 m 14.6 km/h 37.1%
12:32, 31.0 km 01:03 0.5 km -78 m 28.8 km/h 26.4%
12:33, 31.5 km 47 0.5 km -63 m 37.1 km/h 32.6%
12:34, 32.0 km 57 0.5 km -49 m 30.8 km/h 32.6%
12:35, 32.5 km 02:00 0.5 km +21/-57 m 14.8 km/h 38.8%
12:37, 33.0 km 02:32 0.5 km +101/ 11.8 km/h 51.1%
12:39, 33.5 km 02:35 0.5 km +139/ 11.5 km/h 46.6%
12:42, 34.0 km 02:57 0.5 km +42/-32 m 10.2 km/h 46.1%
12:45, 34.5 km 01:02 0.5 km -66 m 28.7 km/h 28.7%
12:46, 35.0 km 51 0.5 km -74 m 34.3 km/h 25.3%
12:47, 35.5 km 54 0.5 km -47 m 32.8 km/h 30.9%
12:48, 36.0 km 01:06 0.5 km -78 m 26.7 km/h 29.8%
12:49, 36.5 km 03:10 0.5 km +87/-1 m 9.4 km/h 46.1%
12:52, 37.0 km 02:34 0.5 km +131/ 11.6 km/h 46.6%
12:55, 37.5 km 02:50 0.5 km +77/-14 m 10.7 km/h 49.4%
12:57, 38.0 km 56 0.5 km -62 m 31.1 km/h 37.1%
12:58, 38.5 km 52 0.5 km -78 m 34.1 km/h 28.7%
12:59, 39.0 km 48 0.5 km -50 m 36.5 km/h 29.8%
13:00, 39.5 km 01:01 0.5 km -67 m 29.5 km/h 62.9%
13:01, 40.0 km 02:44 0.5 km +73/-17 m 10.8 km/h 58.4%
13:04, 40.5 km 02:34 0.5 km +123/ 11.6 km/h 47.2%
13:06, 41.0 km 03:38 0.5 km +106/-1 m 8.2 km/h 49.4%
13:10, 41.5 km 58 0.5 km -63 m 30.5 km/h 58.4%
13:11, 42.0 km 01:06 0.5 km -76 m 26.8 km/h 65.2%
13:12, 42.5 km 49 0.5 km -62 m 36.4 km/h 68.0%
13:13, 43.0 km 01:09 0.5 km -62 m 25.6 km/h 61.8%
13:14, 43.5 km 02:24 0.5 km +43/-35 m 12.3 km/h 62.4%
13:16, 44.0 km 02:32 0.5 km +113/ 11.7 km/h 52.2%
13:19, 44.5 km 02:34 0.5 km +119/ 11.7 km/h 47.2%
13:21, 45.0 km 01:52 0.5 km +23/-44 m 15.9 km/h 42.1%
13:23, 45.5 km 53 0.5 km -75 m 34.0 km/h 32.0%
13:24, 46.0 km 46 0.5 km -62 m 37.8 km/h 29.8%
13:25, 46.5 km 01:00 0.5 km -42 m 29.3 km/h 28.7%
13:26, 47.0 km 01:53 0.5 km +5/-62 m 15.8 km/h 28.7%
13:28, 47.5 km 02:31 0.5 km +90/ 11.9 km/h 44.4%
13:30, 48.0 km 02:35 0.5 km +144/ 11.5 km/h 46.6%
13:33, 48.5 km 03:25 0.5 km +55/-21 m 8.8 km/h 50.6%
13:36, 49.0 km 57 0.5 km -62 m 30.9 km/h 56.7%
13:37, 49.5 km 58 0.5 km -74 m 31.0 km/h 53.9%
13:38, 50.0 km 46 0.5 km -53 m 37.8 km/h 63.5%
13:39, 50.5 km 01:13 0.5 km -49 m 24.3 km/h 59.6%
13:40, 51.0 km 05:42 0.3 km +4/-34 m 3.0 km/h 52.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 2 hours 50 minutes 36 seconds 91.4%
1 (60% - 72%) 28 minutes 13 seconds 15.1%
2 (72% - 82%) 2 minutes 52 seconds 1.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.1 km 1.4 km 305 m 22.4 % 06:59 11.7 km/h 339.9 W 9.6 W/kg 2624
3
50%
3.8 km 1.4 km 298 m 21.7 % 07:02 11.7 km/h 330.0 W 9.3 W/kg 2544
3
58.4%
7.5 km 1.4 km 296 m 21.7 % 07:02 11.7 km/h 328.5 W 9.3 W/kg 2532
3
56.2%
11.2 km 1.4 km 300 m 21.8 % 07:24 11.2 km/h 315.1 W 8.9 W/kg 2434
3
53.4%
14.8 km 1.4 km 302 m 22.2 % 07:09 11.4 km/h 328.6 W 9.3 W/kg 2538
3
52.2%
18.4 km 1.4 km 306 m 22.4 % 06:58 11.8 km/h 342.0 W 9.7 W/kg 2639
3
50%
22.0 km 1.3 km 299 m 22.4 % 06:52 11.7 km/h 338.9 W 9.6 W/kg 2616
3
49.4%
25.6 km 1.4 km 304 m 22.4 % 06:57 11.7 km/h 340.2 W 9.6 W/kg 2626
3
46.6%
29.3 km 1.4 km 305 m 22.3 % 07:17 11.3 km/h 325.3 W 9.2 W/kg 2514
3
47.8%
32.9 km 1.4 km 306 m 22.4 % 06:57 11.8 km/h 343.3 W 9.7 W/kg 2649
3
47.8%
36.5 km 1.4 km 297 m 21.8 % 06:58 11.8 km/h 332.5 W 9.4 W/kg 2563
3
48.3%
40.1 km 1.4 km 303 m 22.4 % 07:05 11.5 km/h 332.9 W 9.4 W/kg 2572
3
49.4%
43.8 km 1.3 km 302 m 22.4 % 06:58 11.6 km/h 337.3 W 9.6 W/kg 2604
3
50.6%
47.5 km 1.4 km 298 m 21.6 % 07:17 11.4 km/h 318.4 W 9.0 W/kg 2457
3
44.4%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 49.6 km/h 45.9 km 69 m +0 / -11 m
10 seconds 45.9 km/h 45.9 km 133 m +0 / -25 m
30 seconds 41.0 km/h 28.0 km 340 m +0 / -44 m
1 minute 39.1 km/h 45.9 km 665 m +0 / -99 m
4 minutes 32.4 km/h 37.9 km 2200 m +0 / -298 m
5 minutes 28.7 km/h 48.8 km 2436 m +0 / -298 m
10 minutes 19.6 km/h 44.1 km 3314 m +229 / -295 m
20 minutes 19.0 km/h 26.4 km 6434 m +434 / -601 m
30 minutes 18.9 km/h 37.9 km 9570 m +606 / -903 m
1 hour 17.3 km/h 23.4 km 17.6 km +1394 / -1511 m