Avg HR
102 BPM , 57.3%
Max HR
134 BPM , 75.3%
Start time
1:26 p.m.
Date
Feb. 8, 2020
Calories
293 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med O.
Tredje økt i sjette veke av sjuvekessyklus.
Litt småskadd venstre skulder/overarm etter sitskiøkt fredag (totalbelastning, ikkje fall).
Var difor litt skeptisk og avventande til øvingane.

Pullover, i negativ skråbenk:
Plan: 3-5x5@47kg

Gjennomføring:
2x3@32kg lett, smertefritt
2x2@42kg ok, smertefritt
4x5@47kg ok, litt tungt siste to sett.

Skuldersmerte ikkje plagsamt her.
Merka likevel at eg har begrensa kapasitet på pullover.
Vanskelegare og vanskelegare å puste uti setta, så gav meg ved fire ok sett framfor å presse eit siste.

Liggjande rotak:
Plan: 3-6x5@90kg

Gjennomføring:
2x3@40kg ok, litt kjenning skulder
2x2@60kg ok, litt kjenning skulder
1x2@80kg ok, litt kjenning skulder
3x5@90kg ok
2-min pause

Litt skeptisk under oppvarming pga. kjenning skulder.
Særleg merkbart ved breitt grep, så jobba meg innover og hadde ok posisjon på arbeidssetta.
Litt ubehag ved utkopling - eg strekkjer då skuldra fram og provoserer litt.
Smertefri utføring av arbeidssetta.
Pressa litt for å fullføre tredjesettet, så gav meg då. Kjente då også at skulder byrja eskalere litt.

Benkpress:
Plan: 6x5@90kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
8x5@90kg
3min30s pause

Litt ustabil og ubehageleg i oppvarming, men kom seg.
Litt skeptisk og redd før kvart arbeidssett, men utføring betre og mindre og mindre ubehageleg.
Viktig med smalt nok grep.
Enkelte av arbeidssetta litt uelegante, det var ein tung dag.
Køyrde likevel to ekstrasett utan problem.

Knebøy:
Plan: 6x5@120kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
3x2@100kg
6x5@120kg
3-4min pause

Oppvarming grei.
Arbeidssett fekk litt lei start pga. feil vekt på stanga - mangla ei 10kg-skive på venstre.
Blei difor veldig brått avbrot og litt styr for å få lagt på vekt.
Første arbeidssett veldig dårleg på grunn av knotet og stresset.
Sleit med balanse i alle retningar og måtte prøve to gonger før eg hadde balanse til å løfte.
Tunge fem repetisjonar.

Deretter berre betre og betre.
På dei tre siste setta hadde eg god balanse og godt hæltrykk, løfta difor veldig fint og kunne kutte pauselengde litt utan at det straffa seg.

Kommentar til økt:
Sliteøkt med småskade. Likevel positivt at øvingane let seg gjennomføre.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Tredje økt i sjette veke av sjuvekessyklus.
    Litt småskadd venstre skulder/overarm etter sitskiøkt fredag (totalbelastning, ikkje fall).
    Var difor litt skeptisk og avventande til øvingane.

    Pullover, i negativ skråbenk:
    Plan: 3-5x5@47kg

    Gjennomføring:
    2x3@32kg lett, smertefritt
    2x2@42kg ok, smertefritt
    4x5@47kg ok, litt tungt siste to sett.

    Skuldersmerte ikkje plagsamt her.
    Merka likevel at eg har begrensa kapasitet på pullover.
    Vanskelegare og vanskelegare å puste uti setta, så gav meg ved fire ok sett framfor å presse eit siste.

    Liggjande rotak:
    Plan: 3-6x5@90kg

    Gjennomføring:
    2x3@40kg ok, litt kjenning skulder
    2x2@60kg ok, litt kjenning skulder
    1x2@80kg ok, litt kjenning skulder
    3x5@90kg ok
    2-min pause

    Litt skeptisk under oppvarming pga. kjenning skulder.
    Særleg merkbart ved breitt grep, så jobba meg innover og hadde ok posisjon på arbeidssetta.
    Litt ubehag ved utkopling - eg strekkjer då skuldra fram og provoserer litt.
    Smertefri utføring av arbeidssetta.
    Pressa litt for å fullføre tredjesettet, så gav meg då. Kjente då også at skulder byrja eskalere litt.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@90kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    8x5@90kg
    3min30s pause

    Litt ustabil og ubehageleg i oppvarming, men kom seg.
    Litt skeptisk og redd før kvart arbeidssett, men utføring betre og mindre og mindre ubehageleg.
    Viktig med smalt nok grep.
    Enkelte av arbeidssetta litt uelegante, det var ein tung dag.
    Køyrde likevel to ekstrasett utan problem.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@120kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    3x2@100kg
    6x5@120kg
    3-4min pause

    Oppvarming grei.
    Arbeidssett fekk litt lei start pga. feil vekt på stanga - mangla ei 10kg-skive på venstre.
    Blei difor veldig brått avbrot og litt styr for å få lagt på vekt.
    Første arbeidssett veldig dårleg på grunn av knotet og stresset.
    Sleit med balanse i alle retningar og måtte prøve to gonger før eg hadde balanse til å løfte.
    Tunge fem repetisjonar.

    Deretter berre betre og betre.
    På dei tre siste setta hadde eg god balanse og godt hæltrykk, løfta difor veldig fint og kunne kutte pauselengde litt utan at det straffa seg.

    Kommentar til økt:
    Sliteøkt med småskade. Likevel positivt at øvingane let seg gjennomføre.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
13:26, 0 km 02:02:33 57.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 19 minutes 20 seconds 64.7%
1 (60% - 72%) 39 minutes 55 seconds 32.6%
2 (72% - 82%) 57 seconds 0.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length