Avg HR
105 BPM , 59.0%
Max HR
141 BPM , 79.2%
Start time
11:51 a.m.
Date
Feb. 9, 2020
Calories
220 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Fjerde økt i sjette veke av sjuvekessyklus.
Lett økt.

Markløft:
Plan: 3-4x5+@140kg

Gjennomføring:
1x3@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
3x8@140kg
4min pause

Gjekk lett og fint.
Litt laust grep, men ikkje problematisk på denne vekta.
Ubestemt på antal repetisjonar, men følte meg fram til åttarar og køyrde tre sett.
Hadde god balanse og godt tempo på alle setta.
Kjente etter tre sett at eg ville spare litt til morgondagen.

Knebøy:
Plan: 6x5+@110kg

Gjennomføring:
1x3@80kg
3x3@100kg
6x8@110kg
3-4min pause

Litt sliten og andpusten frå markløft.
Tok gode pausar under oppvarminga, fekk det då under kontroll.
Køyrde åttarar. Sleit litt med venstre sidemuskulatur/korsrygg på/etter to første sett, men hadde pause med full avlastning vha. benk og fekk fjerna det.
Siste sett kontrollerte og smertefrie.
Hadde eitt sett der eg kom litt langt frampå og måtte stoppe og justere før sisteløftet, elles hadde eg fint hæltrykk på alle setta.

Bicepscurl:
Plan: Utprøving, 3-4x

Gjennomføring:
1x3@17kg
1x3@22kg
1x3@25kg
3x20@25kg
2min pause

Heldt litt att på rørslebane i toppen for å begrense trykket på fingrar. Lukkast ganske godt med det.
Forsiktig med vektbelastninga, enda difor opp med å køyre høgrep. Hadde ein del att i reserve også ved 20 repetisjonar.
Heldt meg til tre sett for å begrense totalbelastning.

Kommentar til økt:
Kort og grei økt.
Ingen kjenningar til skuldersmerter under øvingane. Positivt.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Fjerde økt i sjette veke av sjuvekessyklus.
    Lett økt.

    Markløft:
    Plan: 3-4x5+@140kg

    Gjennomføring:
    1x3@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    3x8@140kg
    4min pause

    Gjekk lett og fint.
    Litt laust grep, men ikkje problematisk på denne vekta.
    Ubestemt på antal repetisjonar, men følte meg fram til åttarar og køyrde tre sett.
    Hadde god balanse og godt tempo på alle setta.
    Kjente etter tre sett at eg ville spare litt til morgondagen.

    Knebøy:
    Plan: 6x5+@110kg

    Gjennomføring:
    1x3@80kg
    3x3@100kg
    6x8@110kg
    3-4min pause

    Litt sliten og andpusten frå markløft.
    Tok gode pausar under oppvarminga, fekk det då under kontroll.
    Køyrde åttarar. Sleit litt med venstre sidemuskulatur/korsrygg på/etter to første sett, men hadde pause med full avlastning vha. benk og fekk fjerna det.
    Siste sett kontrollerte og smertefrie.
    Hadde eitt sett der eg kom litt langt frampå og måtte stoppe og justere før sisteløftet, elles hadde eg fint hæltrykk på alle setta.

    Bicepscurl:
    Plan: Utprøving, 3-4x

    Gjennomføring:
    1x3@17kg
    1x3@22kg
    1x3@25kg
    3x20@25kg
    2min pause

    Heldt litt att på rørslebane i toppen for å begrense trykket på fingrar. Lukkast ganske godt med det.
    Forsiktig med vektbelastninga, enda difor opp med å køyre høgrep. Hadde ein del att i reserve også ved 20 repetisjonar.
    Heldt meg til tre sett for å begrense totalbelastning.

    Kommentar til økt:
    Kort og grei økt.
    Ingen kjenningar til skuldersmerter under øvingane. Positivt.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:51, 0 km 01:20:45 59.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 43 minutes 50 seconds 54.3%
1 (60% - 72%) 35 minutes 21 seconds 43.8%
2 (72% - 82%) 1 minute 35 seconds 2.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length