Avg HR
89 BPM , 50%
Max HR
123 BPM , 69.1%
Start time
10:09 a.m.
Date
Feb. 10, 2020
Calories
166 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i sjuande veke av sjuvekessyklus. Roleg/deload.

Markløft:
Plan: 4x5@150kg

Gjennomføring:
1x3@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
3x3@140kg
4-5min pause


Kjente på oppvarming at gårsdagen hadde kosta. Var veldig tungt tidleg.
Bestemte meg før 140kg at det blei arbeidssett og at eg skulle halde meg til tre repetisjonar.
Pressa dette ut, men det forblei tungt.

Benkpress:
Plan: 3x3@95kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
3x3@95kg

Noko prega i oppvarming, men arbeidssett relativt greie.

Tricepspress:
Plan: 5x3@60 + 3-4x5@52kg

Gjennomføring:
1x3@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
3x3@60kg
4x5@50kg
2-3min pause

Kjente på 52kg at eg måtte justere også her.
Gjekk for 60kg og redusering til trearar.
Klarte gjennomføre tre sett, men kjente på tredje sett at det var nok.
Gjekk då ned til 50kg og køyrde fire gode femmarar.
Avslutta med god kjensle.

Kommentar til økt:
Sliteøkt, typisk for roleg/deload.
Gårsdagens mellomharde volumøkt med både mark og knebøy påverka markløften meir enn eg hadde trudd.
Benk omtrent som forventa.
Overraskande tom i triceps.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i sjuande veke av sjuvekessyklus. Roleg/deload.

    Markløft:
    Plan: 4x5@150kg

    Gjennomføring:
    1x3@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    3x3@140kg
    4-5min pause

    Kjente på oppvarming at gårsdagen hadde kosta. Var veldig tungt tidleg.
    Bestemte meg før 140kg at det blei arbeidssett og at eg skulle halde meg til tre repetisjonar.
    Pressa dette ut, men det forblei tungt.

    Benkpress:
    Plan: 3x3@95kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    3x3@95kg

    Noko prega i oppvarming, men arbeidssett relativt greie.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3@60 + 3-4x5@52kg

    Gjennomføring:
    1x3@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    3x3@60kg
    4x5@50kg
    2-3min pause

    Kjente på 52kg at eg måtte justere også her.
    Gjekk for 60kg og redusering til trearar.
    Klarte gjennomføre tre sett, men kjente på tredje sett at det var nok.
    Gjekk då ned til 50kg og køyrde fire gode femmarar.
    Avslutta med god kjensle.

    Kommentar til økt:
    Sliteøkt, typisk for roleg/deload.
    Gårsdagens mellomharde volumøkt med både mark og knebøy påverka markløften meir enn eg hadde trudd.
    Benk omtrent som forventa.
    Overraskande tom i triceps.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:09, 0 km 01:30:13 50.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 24 minutes 35 seconds 93.8%
1 (60% - 72%) 5 minutes 39 seconds 6.3%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length