Avg HR
83 BPM , 46.6%
Max HR
126 BPM , 70.8%
Start time
10:32 a.m.
Date
Feb. 12, 2020
Calories
185 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i sjuande veke av sjuvekessyklus.
Roleg/deload.

Tricepspress:
Plan: 3-5x3@60kg + 3-5x5@50kg

Gjennomføring:
2x3@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
3x3@60kg
5x5@50kg
2-3min pause

Oppvarmingssett ok.
Litt tungt på 52kg.
Arbeidssett tunge, men okish gjennomført.
Kjente at tre sett var nok.
Gjekk deretter ned til 50kg og gjennomførte fem veldig fine sett med god kvalitet.

Bicepscurl:
Plan: 3-5x20@25kg

Gjennomføring:
2x3@22kg
3x20@25kg
2min pause

Litt komforttrøbbel, litt vanskar med å få god handvinkel og grep som ikkje belasta fingrane.
Gjekk greitt i to og eit halvt arbeidssett, heldt deretter i sjakk til tredje sett var ferdig.
Kjente det noko i biceps på slutten av kvart arbeidssett, men fingrane tek klart størst belastning.


Benkpress:
Plan: 6x3@95kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
1x2@70kg
1x4@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
6x3@95kg
3-4min pause

Litt tung oppvarming.
Arbeidssett småtunge i starten, løsna litt på to siste arbeidssett.

Knebøy:
Plan: 6x3@130kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x2@100kg
1x2@110kg
6x3@120kg
3min pause

Nedjusterte arbeidssett til 120kg fordi eg kjente med køyrd før knebøyen.
Oppvarmingssett litt prega. Første oppvarmingssett på 100kg var plutseleg veldig tungt.
Justerte deretter posisjon og fekk ting litt betre til.

Arbeidssett greie, men sleit litt med stangplassering særleg på to sett. Køyrde då ekstrarepetisjon for å sikre tre gode repetisjonar.
Ganske grei utføring elles på alle setta.

Kommentar til økt:
Grei deload-økt, subjektivt betre kjensle enn måndag.
Var likevel godt sliten på ettermiddagen etter økta, truleg knytt til litt lite søvn.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i sjuande veke av sjuvekessyklus.
    Roleg/deload.

    Tricepspress:
    Plan: 3-5x3@60kg + 3-5x5@50kg

    Gjennomføring:
    2x3@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    3x3@60kg
    5x5@50kg
    2-3min pause

    Oppvarmingssett ok.
    Litt tungt på 52kg.
    Arbeidssett tunge, men okish gjennomført.
    Kjente at tre sett var nok.
    Gjekk deretter ned til 50kg og gjennomførte fem veldig fine sett med god kvalitet.

    Bicepscurl:
    Plan: 3-5x20@25kg

    Gjennomføring:
    2x3@22kg
    3x20@25kg
    2min pause

    Litt komforttrøbbel, litt vanskar med å få god handvinkel og grep som ikkje belasta fingrane.
    Gjekk greitt i to og eit halvt arbeidssett, heldt deretter i sjakk til tredje sett var ferdig.
    Kjente det noko i biceps på slutten av kvart arbeidssett, men fingrane tek klart størst belastning.

    Benkpress:
    Plan: 6x3@95kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    1x2@70kg
    1x4@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    6x3@95kg
    3-4min pause

    Litt tung oppvarming.
    Arbeidssett småtunge i starten, løsna litt på to siste arbeidssett.

    Knebøy:
    Plan: 6x3@130kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x2@100kg
    1x2@110kg
    6x3@120kg
    3min pause

    Nedjusterte arbeidssett til 120kg fordi eg kjente med køyrd før knebøyen.
    Oppvarmingssett litt prega. Første oppvarmingssett på 100kg var plutseleg veldig tungt.
    Justerte deretter posisjon og fekk ting litt betre til.

    Arbeidssett greie, men sleit litt med stangplassering særleg på to sett. Køyrde då ekstrarepetisjon for å sikre tre gode repetisjonar.
    Ganske grei utføring elles på alle setta.

    Kommentar til økt:
    Grei deload-økt, subjektivt betre kjensle enn måndag.
    Var likevel godt sliten på ettermiddagen etter økta, truleg knytt til litt lite søvn.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:32, 0 km 02:01:08 46.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 59 minutes 18 seconds 98.5%
1 (60% - 72%) 1 minute 50 seconds 1.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length