Avg HR
139 BPM , 78.1%
Max HR
158 BPM , 88.8%
Route
Fourtrack alpint 2020 #4: Endeleg skikkeleg bakke
Distance
14.5 km
Ascent
1091 m (75.3 m/km)
Descent
1092 m
Min altitude
198 m
Max altitude
290 m
Start time
9:16 a.m.
Date
March 6, 2020
Max Speed
106272 km/h

Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
2C, sol, 2m/s ikkjemerkbar vind, nypreparert med mjuk topp.

Gjekk denne gong for T-trekk og nedre del av nordløypa.
T-trekk kostar mykje mindre for meg å ta enn koppetrekket, er difor i betre form før kvar køyring.
Plan var å ta pausar med god kvalitet innimellom for å få skvist ut meir totaltid.
Lukkast veldig godt med det.

1x20min
1x40min
1x30min
5min pause inntil benk med avspenning av støvlar og full avlastning rygg.

Starta på første mellomavstigning og køyrde nokre rundar der, men gjekk deretter til neste mellomavstigning.
Denne er nok litt i lengste laget for meg - eg merkar at eg rekk å bli liten i svingane heilt mot slutten.
Handterte det greitt. Løysinga er nok å variere litt og ta første mellomavstiging for å gi meg litt kortare køyrevarigheit innimellom.

Teknisk fungerer ting veldig fint. Nokre detaljar å jobbe med.
Står litt for breitt med skia på traverseringar, dette medfører at innerski ikkje blir heilt korrekt kanta og sleng litt.
Får sett svingar som eg vil, berre enkelte gonger eg føler farten blir litt for høg og at eg ikkje får bremsa opp heilt så kjapt som eg vil.
Er likevel relativt trygg også i slike situasjonar.

Fekk køyrd ein del sving-i-sving på flater, det var veldig herleg.

Byrja bli litt mykje trafikk mot slutten, dette samanfall litt med at eg byrja bli sliten og merka at teknikken blei prega.
Fekk likevel oppleve at å tilpasse fart og ruteval til andre i bakken gjekk veldig fint.
Vurderte at drøy halvannan time ståande var nok, så gav meg då trafikken og form byrja bli plagsam i staden for å presse ut meir.

Pulsmåling god. Generelt høg puls.
Aerobic T/E: 3,9.
Anaerobic T/E: 2,7.
Respirasjonsrate: avg. 28brpm, max. 40brpm.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
    2C, sol, 2m/s ikkjemerkbar vind, nypreparert med mjuk topp.

    Gjekk denne gong for T-trekk og nedre del av nordløypa.
    T-trekk kostar mykje mindre for meg å ta enn koppetrekket, er difor i betre form før kvar køyring.
    Plan var å ta pausar med god kvalitet innimellom for å få skvist ut meir totaltid.
    Lukkast veldig godt med det.

    1x20min
    1x40min
    1x30min
    5min pause inntil benk med avspenning av støvlar og full avlastning rygg.

    Starta på første mellomavstigning og køyrde nokre rundar der, men gjekk deretter til neste mellomavstigning.
    Denne er nok litt i lengste laget for meg - eg merkar at eg rekk å bli liten i svingane heilt mot slutten.
    Handterte det greitt. Løysinga er nok å variere litt og ta første mellomavstiging for å gi meg litt kortare køyrevarigheit innimellom.

    Teknisk fungerer ting veldig fint. Nokre detaljar å jobbe med.
    Står litt for breitt med skia på traverseringar, dette medfører at innerski ikkje blir heilt korrekt kanta og sleng litt.
    Får sett svingar som eg vil, berre enkelte gonger eg føler farten blir litt for høg og at eg ikkje får bremsa opp heilt så kjapt som eg vil.
    Er likevel relativt trygg også i slike situasjonar.

    Fekk køyrd ein del sving-i-sving på flater, det var veldig herleg.

    Byrja bli litt mykje trafikk mot slutten, dette samanfall litt med at eg byrja bli sliten og merka at teknikken blei prega.
    Fekk likevel oppleve at å tilpasse fart og ruteval til andre i bakken gjekk veldig fint.
    Vurderte at drøy halvannan time ståande var nok, så gav meg då trafikken og form byrja bli plagsam i staden for å presse ut meir.

    Pulsmåling god. Generelt høg puls.
    Aerobic T/E: 3,9.
    Anaerobic T/E: 2,7.
    Respirasjonsrate: avg. 28brpm, max. 40brpm.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
09:16, 0 km 05:23 0.5 km +42/-24 m 5.6 km/h 79.8%
09:21, 0.5 km 03:41 0.5 km +38/-27 m 8.1 km/h 82.6%
09:25, 1.0 km 03:46 0.5 km +38/-30 m 8.0 km/h 82.6%
09:28, 1.5 km 03:00 0.5 km +35/-28 m 9.9 km/h 84.3%
09:31, 2.0 km 03:18 0.5 km +36/-37 m 9.0 km/h 83.7%
09:35, 2.5 km 03:47 0.5 km +49/-39 m 7.9 km/h 80.3%
09:38, 3.0 km 08:36 0.5 km +1/-50 m 3.5 km/h 86.0%
09:47, 3.5 km 05:22 0.5 km +89/-3 m 5.6 km/h 75.3%
09:52, 4.0 km 02:02 0.5 km -65 m 14.7 km/h 82.0%
09:54, 4.5 km 03:15 0.5 km +61/-16 m 9.1 km/h 80.3%
09:58, 5.0 km 02:58 0.5 km +24/-53 m 10.0 km/h 79.8%
10:01, 5.5 km 02:48 0.5 km +36/-31 m 10.6 km/h 82.6%
10:03, 6.0 km 03:16 0.5 km +49/-40 m 9.2 km/h 78.7%
10:07, 6.5 km 02:36 0.5 km +21/-45 m 11.5 km/h 83.1%
10:09, 7.0 km 03:14 0.5 km +65/-27 m 9.2 km/h 77.0%
10:13, 7.5 km 02:24 0.5 km +11/-57 m 12.4 km/h 83.1%
10:15, 8.0 km 03:09 0.5 km +26/-39 m 9.5 km/h 78.1%
10:18, 8.5 km 03:47 0.5 km +85/-6 m 7.9 km/h 75.8%
10:22, 9.0 km 01:39 0.5 km -73 m 18.0 km/h 80.9%
10:24, 9.5 km 08:30 0.5 km +66/-8 m 3.5 km/h 75.3%
10:32, 10.0 km 03:32 0.5 km +23/-56 m 8.5 km/h 74.7%
10:36, 10.5 km 02:58 0.5 km +42/-27 m 10.0 km/h 76.4%
10:39, 11.0 km 02:59 0.5 km +42/-38 m 10.0 km/h 73.0%
10:42, 11.5 km 02:36 0.5 km +24/-45 m 11.5 km/h 77.5%
10:44, 12.0 km 03:33 0.5 km +61/-29 m 8.4 km/h 74.2%
10:48, 12.5 km 02:19 0.5 km +12/-54 m 12.8 km/h 80.3%
10:50, 13.0 km 03:24 0.5 km +35/-36 m 8.8 km/h 76.4%
10:53, 13.5 km 03:35 0.5 km +73/-23 m 8.4 km/h 73.6%
10:57, 14.0 km 03:59 0.5 km -67 m 7.2 km/h 80.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
1 (60% - 72%) 12 minutes 12 seconds 11.6%
2 (72% - 82%) 1 hour 5 minutes 43 seconds 62.3%
3 (82% - 87%) 24 minutes 33 seconds 23.3%
4 (87% - 92%) 2 minutes 58 seconds 2.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.0 km 0.3 km 42 m 14.0 % 02:53 6.3 km/h 114.7 W 3.3 W/kg
5
79.2%
2.3 km 0.5 km 86 m 18.8 % 03:19 8.3 km/h 201.5 W 5.7 W/kg
4
80.9%
3.5 km 0.5 km 89 m 18.8 % 04:04 7.1 km/h 170.4 W 4.8 W/kg
4
75.8%
4.6 km 0.5 km 86 m 18.3 % 04:10 6.8 km/h 161.0 W 4.6 W/kg
4
78.7%
5.8 km 0.4 km 86 m 20.1 % 03:43 6.9 km/h 178.6 W 5.1 W/kg
4
78.7%
6.9 km 0.4 km 86 m 20.0 % 03:18 7.9 km/h 202.4 W 5.7 W/kg
4
78.1%
8.5 km 0.5 km 86 m 18.8 % 03:39 7.6 km/h 182.7 W 5.2 W/kg
4
76.4%
9.6 km 0.5 km 89 m 18.3 % 04:07 7.1 km/h 168.1 W 4.8 W/kg
4
74.7%
10.7 km 0.5 km 86 m 18.3 % 03:47 7.5 km/h 176.2 W 5.0 W/kg
4
73.6%
11.9 km 0.5 km 86 m 18.7 % 04:04 6.8 km/h 163.5 W 4.6 W/kg
4
74.2%
13.4 km 0.4 km 86 m 20.0 % 03:13 8.1 km/h 208.0 W 5.9 W/kg
4
74.2%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 29.5 km/h 11.6 km 40 m +0 / -5 m
10 seconds 24.9 km/h 11.5 km 68 m +0 / -11 m
30 seconds 21.4 km/h 14.2 km 177 m +0 / -22 m
1 minute 19.5 km/h 9.2 km 323 m +0 / -44 m
4 minutes 13.0 km/h 8.7 km 868 m +46 / -90 m
5 minutes 12.2 km/h 8.6 km 1015 m +70 / -90 m
10 minutes 11.2 km/h 5.1 km 1869 m +104 / -171 m
20 minutes 10.6 km/h 6.1 km 3540 m +244 / -299 m
30 minutes 10.5 km/h 4.4 km 5249 m +380 / -417 m
1 hour 9.4 km/h 5.1 km 9369 m +677 / -768 m