Avg HR
108 BPM , 60.7%
Max HR
134 BPM , 75.3%
Route
Sitski 2020 #15: Kortøkt etter fourtrack
Distance
18.2 km
Ascent
1464 m (80.4 m/km)
Descent
1463 m
Min altitude
196 m
Max altitude
492 m
Start time
11:12 a.m.
Date
March 6, 2020
Max Speed
162000 km/h

Sitski Vassfjellet med ADR.
2C, sol, 3-4m/s vind, relativt fersk preparering med litt køyrespor, mjukt.

Store deler av sørløypa var avgrensa pga. junior-trening/renn. Fekk kost meg veldig i familieløypa.
Utforska å bruke hofte meir til å setje raske svingar. Dette sat veldig godt, men eg må vere varsam og ikkje vere for brå.
Hoftebruk kostar mykje energi og brukar nok opp ryggen litt ekstra.

Fekk det i v.sidemuskulatur/korsrygg ganske kontant etter ein liten times tid. Nullstilling hjelpte berre litt.
Var også generelt kokt og kjente at eg hadde sviktande konsentrasjon.
Valte difor å gi meg framfor å presse for hardt.

Likevel ein fin dag i bakken.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Sitski Vassfjellet med ADR.
    2C, sol, 3-4m/s vind, relativt fersk preparering med litt køyrespor, mjukt.

    Store deler av sørløypa var avgrensa pga. junior-trening/renn. Fekk kost meg veldig i familieløypa.
    Utforska å bruke hofte meir til å setje raske svingar. Dette sat veldig godt, men eg må vere varsam og ikkje vere for brå.
    Hoftebruk kostar mykje energi og brukar nok opp ryggen litt ekstra.

    Fekk det i v.sidemuskulatur/korsrygg ganske kontant etter ein liten times tid. Nullstilling hjelpte berre litt.
    Var også generelt kokt og kjente at eg hadde sviktande konsentrasjon.
    Valte difor å gi meg framfor å presse for hardt.

    Likevel ein fin dag i bakken.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
11:12, 0 km 02:27 0.5 km +80/ 11.1 km/h 60.1%
11:14, 0.5 km 02:35 0.5 km +130/ 11.6 km/h 55.6%
11:17, 1.0 km 04:23 0.5 km +81/-10 m 6.8 km/h 56.7%
11:21, 1.5 km 01:03 0.5 km -55 m 27.9 km/h 65.2%
11:22, 2.0 km 58 0.5 km -74 m 31.0 km/h 66.3%
11:23, 2.5 km 57 0.5 km -49 m 31.0 km/h 66.3%
11:24, 3.0 km 01:00 0.5 km -60 m 29.1 km/h 65.2%
11:25, 3.5 km 03:38 0.5 km +57/-21 m 8.1 km/h 63.5%
11:29, 4.0 km 02:34 0.5 km +111/ 11.6 km/h 57.3%
11:31, 4.5 km 02:49 0.5 km +111/ 10.6 km/h 55.6%
11:34, 5.0 km 01:52 0.5 km +7/-54 m 16.2 km/h 61.2%
11:36, 5.5 km 56 0.5 km -76 m 31.2 km/h 66.3%
11:37, 6.0 km 55 0.5 km -52 m 32.4 km/h 67.4%
11:38, 6.5 km 01:05 0.5 km -49 m 27.0 km/h 67.4%
11:39, 7.0 km 02:17 0.5 km +20/-50 m 12.9 km/h 69.1%
11:41, 7.5 km 02:33 0.5 km +95/ 11.7 km/h 61.2%
11:44, 8.0 km 02:36 0.5 km +134/ 11.5 km/h 59.6%
11:46, 8.5 km 02:24 0.5 km +36/-31 m 12.5 km/h 59.6%
11:49, 9.0 km 01:01 0.5 km -66 m 29.0 km/h 66.3%
11:50, 9.5 km 48 0.5 km -67 m 37.1 km/h 69.1%
11:51, 10.0 km 01:01 0.5 km -43 m 29.0 km/h 68.5%
11:52, 10.5 km 53 0.5 km -67 m 33.5 km/h 69.1%
11:53, 11.0 km 02:56 0.5 km +77/-3 m 9.9 km/h 60.7%
11:56, 11.5 km 02:35 0.5 km +127/ 11.6 km/h 53.9%
11:58, 12.0 km 02:54 0.5 km +84/-8 m 10.3 km/h 55.6%
12:01, 12.5 km 01:01 0.5 km -57 m 29.0 km/h 62.9%
12:02, 13.0 km 56 0.5 km -72 m 31.5 km/h 66.3%
12:03, 13.5 km 57 0.5 km -51 m 31.3 km/h 64.0%
12:04, 14.0 km 59 0.5 km -58 m 29.9 km/h 64.6%
12:05, 14.5 km 03:01 0.5 km +44/-27 m 9.7 km/h 61.2%
12:08, 15.0 km 02:35 0.5 km +111/ 11.6 km/h 53.9%
12:11, 15.5 km 02:36 0.5 km +113/ 11.5 km/h 49.4%
12:13, 16.0 km 02:11 0.5 km +17/-44 m 13.9 km/h 56.7%
12:16, 16.5 km 54 0.5 km -76 m 32.2 km/h 64.6%
12:16, 17.0 km 50 0.5 km -52 m 35.1 km/h 67.4%
12:17, 17.5 km 01:06 0.5 km -46 m 26.6 km/h 66.3%
12:18, 18.0 km 02:58 0.5 km +1/-61 m 9.9 km/h 66.3%
12:21, 18.5 km 41 0.0 km 0.1 km/h 70.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 27 minutes 50 seconds 39.8%
1 (60% - 72%) 42 minutes 34 seconds 60.9%
2 (72% - 82%) 8 seconds 0.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.0 km 1.4 km 294 m 21.2 % 07:07 11.7 km/h 322.1 W 9.1 W/kg 2480
3
57.3%
3.6 km 1.4 km 291 m 21.2 % 07:58 10.4 km/h 284.1 W 8.0 W/kg 2198
3
58.4%
7.3 km 1.4 km 292 m 21.2 % 07:05 11.7 km/h 322.0 W 9.1 W/kg 2478
3
60.7%
11.0 km 1.4 km 292 m 21.3 % 07:08 11.5 km/h 319.0 W 9.0 W/kg 2458
3
56.2%
14.7 km 1.4 km 292 m 21.4 % 07:04 11.6 km/h 322.2 W 9.1 W/kg 2482
3
52.8%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 45 km/h 17.2 km 61 m +0 / -7 m
10 seconds 42.7 km/h 9.8 km 116 m +0 / -15 m
30 seconds 39.1 km/h 14.3 km 324 m +0 / -49 m
1 minute 36.2 km/h 9.5 km 598 m +0 / -69 m
4 minutes 31.7 km/h 16.2 km 2115 m +0 / -267 m
5 minutes 28.4 km/h 16.1 km 2364 m +1 / -294 m
10 minutes 19.6 km/h 8.7 km 3271 m +213 / -289 m
20 minutes 19.3 km/h 8.3 km 6423 m +377 / -583 m
30 minutes 19.0 km/h 5.2 km 9480 m +585 / -850 m
1 hour 17.0 km/h 1.4 km 17.0 km +1170 / -1462 m