Avg HR
129 BPM , 72.5%
Max HR
154 BPM , 86.5%
Route
Fourtrack alpint 2020 #6: Terping i nysnø
Distance
15.1 km
Ascent
1203 m (79.6 m/km)
Descent
1212 m
Min altitude
185 m
Max altitude
296 m
Start time
11:50 a.m.
Date
March 12, 2020
Max Speed
22.3 km/h
Calories
425 kcal (0.1 kg bodyfat)

Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
3C, overskya/kraftig snøver, 4-5m/s vind frå sør i starten, gav seg deretter. Litt gamal preparering, men kom etter kvart herleg snø på toppen.

2x20min
1x10min
2x20min
4-6min pause på benk

Tungt i starten, eg kjempa nok litt mot skia på grunn av tilvenning til flatt lys. Var sliten i beina på botnen etter første køyring.
Truleg fordi eg stod med lause støvlar første gong opp trekket, sleit litt ekstra med beina på grunn av dette.
Beina kom seg litt etter kvart.

Fokuserte på å samle bein og krykkeski mest mogleg og elles berre køyre med kontroll.
Fekk samla beina bra i starten, det blei litt breiare beinstilling seinare i økta.
Merka at eg blei meir sliten i beina på slutten av kvar køyring enn tysdag. Uklart om dette kom av teknikkendring eller at føret var tyngre.
Køyrde litt kortare drag for å skvise ut totalvarigheit litt meir.
Dette fungerte ganske bra. Fekk det kontant i høgre sidemuskulatur på veg ned siste gongen, valte då å avslutte i staden for å presse noko meir.

Pulsmåling adekvat med unntak av nokre dropp i pausar.
Høg puls i starten, men fall litt utover i økta i tråd med teknikkmeistring.

Merka at eg var litt andpusten etter enkelte køyringar, men tok meg ganske fint inn att. Var ikkje ei problemstilling.

Aerobic T/E: 3,4.
Respirasjonsrate: avg. 30brpm, max. 40brpm.



Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
    3C, overskya/kraftig snøver, 4-5m/s vind frå sør i starten, gav seg deretter. Litt gamal preparering, men kom etter kvart herleg snø på toppen.

    2x20min
    1x10min
    2x20min
    4-6min pause på benk

    Tungt i starten, eg kjempa nok litt mot skia på grunn av tilvenning til flatt lys. Var sliten i beina på botnen etter første køyring.
    Truleg fordi eg stod med lause støvlar første gong opp trekket, sleit litt ekstra med beina på grunn av dette.
    Beina kom seg litt etter kvart.

    Fokuserte på å samle bein og krykkeski mest mogleg og elles berre køyre med kontroll.
    Fekk samla beina bra i starten, det blei litt breiare beinstilling seinare i økta.
    Merka at eg blei meir sliten i beina på slutten av kvar køyring enn tysdag. Uklart om dette kom av teknikkendring eller at føret var tyngre.
    Køyrde litt kortare drag for å skvise ut totalvarigheit litt meir.
    Dette fungerte ganske bra. Fekk det kontant i høgre sidemuskulatur på veg ned siste gongen, valte då å avslutte i staden for å presse noko meir.

    Pulsmåling adekvat med unntak av nokre dropp i pausar.
    Høg puls i starten, men fall litt utover i økta i tråd med teknikkmeistring.

    Merka at eg var litt andpusten etter enkelte køyringar, men tok meg ganske fint inn att. Var ikkje ei problemstilling.

    Aerobic T/E: 3,4.
    Respirasjonsrate: avg. 30brpm, max. 40brpm.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
11:50, 0 km 05:29 0.5 km +87/-3 m 5.5 km/h 75.3%
11:55, 0.5 km 06:08 0.5 km +4/-52 m 4.9 km/h 78.1%
12:02, 1.0 km 03:51 0.5 km +41/-32 m 7.8 km/h 82.0%
12:05, 1.5 km 04:04 0.5 km +46/-43 m 7.3 km/h 76.4%
12:09, 2.0 km 03:14 0.5 km +22/-45 m 9.2 km/h 83.7%
12:13, 2.5 km 04:13 0.5 km +59/-25 m 7.1 km/h 75.3%
12:17, 3.0 km 07:36 0.5 km +1/-61 m 3.9 km/h 74.2%
12:25, 3.5 km 04:54 0.5 km +83/-3 m 6.1 km/h 71.3%
12:29, 4.0 km 02:33 0.5 km -69 m 11.7 km/h 79.8%
12:32, 4.5 km 04:00 0.5 km +70/-19 m 7.5 km/h 76.4%
12:36, 5.0 km 03:12 0.5 km +15/-62 m 9.4 km/h 77.5%
12:39, 5.5 km 04:03 0.5 km +59/-23 m 7.3 km/h 76.4%
12:43, 6.0 km 03:41 0.5 km +31/-51 m 8.1 km/h 74.2%
12:47, 6.5 km 08:22 0.5 km +30/-34 m 3.6 km/h 73.0%
12:55, 7.0 km 04:43 0.5 km +50/-38 m 6.3 km/h 69.7%
13:00, 7.5 km 03:36 0.5 km +32/-47 m 8.3 km/h 74.7%
13:04, 8.0 km 03:24 0.5 km +52/-40 m 8.8 km/h 69.7%
13:07, 8.5 km 08:28 0.5 km +23/-47 m 3.5 km/h 66.3%
13:15, 9.0 km 04:29 0.5 km +60/-32 m 6.7 km/h 66.3%
13:20, 9.5 km 03:22 0.5 km +22/-51 m 8.9 km/h 73.0%
13:23, 10.0 km 04:00 0.5 km +62/-29 m 7.5 km/h 68.5%
13:27, 10.5 km 03:14 0.5 km +21/-51 m 9.2 km/h 75.8%
13:31, 11.0 km 04:11 0.5 km +63/-28 m 7.1 km/h 69.1%
13:35, 11.5 km 07:28 0.5 km +17/-59 m 4.0 km/h 71.3%
13:42, 12.0 km 04:21 0.5 km +65/-24 m 6.9 km/h 67.4%
13:47, 12.5 km 02:56 0.5 km +6/-65 m 10.2 km/h 78.1%
13:49, 13.0 km 04:22 0.5 km +82/-17 m 6.8 km/h 68.0%
13:54, 13.5 km 02:27 0.5 km -57 m 12.2 km/h 77.0%
13:56, 14.0 km 04:50 0.5 km +88/-8 m 6.2 km/h 69.1%
14:01, 14.5 km 02:33 0.5 km -69 m 11.6 km/h 73.6%
14:04, 15.0 km 02:20 0.1 km +1/-14 m 2.8 km/h 69.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 4 minutes 4 seconds 3.0%
1 (60% - 72%) 55 minutes 49 seconds 41.0%
2 (72% - 82%) 1 hour 3 minutes 29 seconds 46.7%
3 (82% - 87%) 12 minutes 42 seconds 9.3%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.1 km 0.4 km 88 m 21.0 % 03:33 7.2 km/h 192.3 W 5.4 W/kg
4
75.3%
1.3 km 0.4 km 87 m 21.1 % 03:34 7.0 km/h 189.1 W 5.4 W/kg
4
75.8%
2.4 km 0.4 km 82 m 19.2 % 03:36 7.1 km/h 176.5 W 5.0 W/kg
4
75.8%
3.6 km 0.4 km 81 m 19.3 % 03:32 7.1 km/h 177.2 W 5.0 W/kg
4
69.7%
4.6 km 0.4 km 86 m 20.5 % 03:35 7.1 km/h 185.8 W 5.3 W/kg
4
74.2%
5.7 km 0.4 km 90 m 21.2 % 03:53 6.6 km/h 179.4 W 5.1 W/kg
4
73.0%
6.8 km 0.4 km 78 m 18.6 % 03:40 6.9 km/h 165.4 W 4.7 W/kg
5
68.5%
7.8 km 0.4 km 83 m 20.2 % 03:33 7.0 km/h 181.2 W 5.1 W/kg
4
69.7%
8.9 km 0.4 km 82 m 20.3 % 03:35 6.8 km/h 177.7 W 5.0 W/kg
4
65.7%
9.9 km 0.4 km 83 m 19.9 % 03:36 7.0 km/h 178.8 W 5.1 W/kg
4
67.4%
10.9 km 0.4 km 84 m 20.0 % 03:37 7.0 km/h 179.6 W 5.1 W/kg
4
69.1%
11.9 km 0.4 km 81 m 20.2 % 03:27 7.0 km/h 181.0 W 5.1 W/kg
4
66.9%
13.0 km 0.4 km 88 m 21.6 % 03:29 7.1 km/h 195.2 W 5.5 W/kg
4
68.0%
14.0 km 0.4 km 87 m 21.1 % 03:34 7.0 km/h 189.5 W 5.4 W/kg
4
68.5%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 21.0 km/h 10.6 km 29 m +0 / -3 m
10 seconds 19.3 km/h 5.4 km 51 m +0 / -7 m
30 seconds 15.7 km/h 10.5 km 130 m +0 / -18 m
1 minute 14.5 km/h 1.9 km 242 m +0 / -31 m
4 minutes 10.9 km/h 1.7 km 724 m +9 / -87 m
5 minutes 10.2 km/h 1.7 km 845 m +32 / -87 m
10 minutes 9.4 km/h 9.3 km 1569 m +84 / -161 m
20 minutes 8.7 km/h 0.6 km 2901 m +171 / -252 m
30 minutes 7.4 km/h 10.3 km 3696 m +257 / -332 m
1 hour 7.0 km/h 1.7 km 7035 m +509 / -600 m