Avg HR
113 BPM , 63.5%
Max HR
153 BPM , 86.0%
Route
Fourtrack alpint 2020 #7: Nydeleg økt
Distance
2.7 km
Ascent
145 m (54.6 m/km)
Descent
280 m
Min altitude
205 m
Max altitude
347 m
Start time
10:24 a.m.
Date
March 17, 2020
Max Speed
26.1 km/h
Calories
141 kcal (0.0 kg bodyfat)

Fourtrack Vassfjellet med ADR. Med pulk.
3C, overskya/litt regn i starten, sol mot slutten. Preparert og urørt løype. 2cm styresnø.

Sidan anlegget brått blei stengt var det kritisk behov for å få skvist ut ei siste økt med køyring før eg kunne seie meg nøgd med sesongen.

Lånte difor pulk og brukte framifrå assistenthjelp til å få to køyringar i nordløypa frå litt under henget.
Var veldig skeptisk før første køyring - det virka veldig bratt, men det viste seg å gå veldig fint.

Pressa ikkje køyringa noko særleg, eg berre slappa av og koste meg.
Fekk filma andre køyringa. Var interessant å sjå skilnaden frå førre sesong.
Tydeleg at kortare ski og meir behagelege støvlar har gjort sitt.

Lærdom til neste sesong må vere å starte tidleg nok med fourtrack slik at eg får sakleg sesongdose.
Denne sesongen blei litt amputert av treig ferdigstilling av nye støvlar og for seint innkjøp av korte ski.

Herleg å kjenne at kroppen takla langvarig køyring (~3min kontinuerleg) utan problem. Eg gjekk ikkje i noko SpO2-vegg og beina var ikkje heilt daude.

Aerobic T/E: 2,2.
Respirasjonsrate: avg. 27brpm, max. 37brpm.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack Vassfjellet med ADR. Med pulk.
    3C, overskya/litt regn i starten, sol mot slutten. Preparert og urørt løype. 2cm styresnø.

    Sidan anlegget brått blei stengt var det kritisk behov for å få skvist ut ei siste økt med køyring før eg kunne seie meg nøgd med sesongen.

    Lånte difor pulk og brukte framifrå assistenthjelp til å få to køyringar i nordløypa frå litt under henget.
    Var veldig skeptisk før første køyring - det virka veldig bratt, men det viste seg å gå veldig fint.

    Pressa ikkje køyringa noko særleg, eg berre slappa av og koste meg.
    Fekk filma andre køyringa. Var interessant å sjå skilnaden frå førre sesong.
    Tydeleg at kortare ski og meir behagelege støvlar har gjort sitt.

    Lærdom til neste sesong må vere å starte tidleg nok med fourtrack slik at eg får sakleg sesongdose.
    Denne sesongen blei litt amputert av treig ferdigstilling av nye støvlar og for seint innkjøp av korte ski.

    Herleg å kjenne at kroppen takla langvarig køyring (~3min kontinuerleg) utan problem. Eg gjekk ikkje i noko SpO2-vegg og beina var ikkje heilt daude.

    Aerobic T/E: 2,2.
    Respirasjonsrate: avg. 27brpm, max. 37brpm.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
10:24, 0 km 07:38 0.5 km +2/-66 m 3.9 km/h 71.9%
10:32, 0.5 km 08:47 0.5 km +2/-69 m 3.4 km/h 70.2%
10:41, 1.0 km 11:45 0.5 km +94/ 2.5 km/h 51.7%
10:52, 1.5 km 17:07 0.5 km +45/-45 m 1.8 km/h 60.1%
11:09, 2.0 km 01:57 0.5 km -75 m 15.2 km/h 82.0%
11:11, 2.5 km 02:58 0.2 km +1/-22 m 3.2 km/h 77.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 23 minutes 42 seconds 94.0%
1 (60% - 72%) 12 minutes 52 seconds 51.1%
2 (72% - 82%) 8 minutes 37 seconds 34.2%
3 (82% - 87%) 5 minutes 1 second 19.9%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
1.0 km 0.7 km 137 m 19.3 % 20:10 2.1 km/h 52.2 W 1.5 W/kg
4
53.4%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 26.4 km/h 1.9 km 36 m +0 / -6 m
10 seconds 23.2 km/h 1.9 km 64 m +0 / -11 m
30 seconds 19.3 km/h 1.9 km 160 m +0 / -25 m
1 minute 16.6 km/h 2.3 km 277 m +0 / -44 m
4 minutes 13.4 km/h 1.8 km 894 m +0 / -141 m
5 minutes 11.2 km/h 0.0 km 929 m +0 / -127 m
10 minutes 5.8 km/h 0.0 km 974 m +2 / -133 m
20 minutes 4.0 km/h 0.0 km 1339 m +67 / -134 m
30 minutes 3.5 km/h 0.0 km 1743 m +140 / -134 m