Avg HR
119 BPM , 66.9%
Max HR
156 BPM , 87.6%
Route
Fourtrack alpint 2020 #8: Herleg pudderøkt med pulk
Distance
2.6 km
Ascent
141 m (54.0 m/km)
Descent
271 m
Min altitude
76 m
Max altitude
215 m
Start time
9:53 a.m.
Date
March 20, 2020
Max Speed
15.8 km/h
Calories
180 kcal (0.0 kg bodyfat)

Fourtrack Vassfjellet med ADR og MH.
0C, snøver, 5-10cm laussnø. Litt skavlar, elles fint.

Reprise med pulk. To turar opp til botn av brattheng Nordløypa og køyring nedover.

Denne gongen merkbart mykje tyngre å køyre, men herleg å kjenne meistring også i slikt føre.
Kjenner meg nesten trygg på å skrense opp kjapt utan å bruke veldig mykje areal.
Mistar det av og til - er avhengig av å setje svingen kontant nok for å få det til, men stort sett ok.

Pressa meg i dag til å køyre hyppigare svingar og ikkje køyre lenge på tvers av løypa. Dette gjorde nok sitt til at det blei mykje tyngre - eg fekk ikkje småpausar undervegs.
Første runden klart best, eg tok ein liten pustepause på kanten der løypa blir breiare og var i ok form nesten heilt ned.

Andre runde litt meir rotete. Eg fekk overrotasjon i ein venstresving tidleg og blei feilvendt - måtte redde med krykkeskia.
Mista også nesten kontrollen i ein høgresving (eg ga litt for mykje gass og blei utrygg). Redda det fint inn, men dette kosta nok mykje energi.
Gløymde deretter å ta pause for å ta meg inn slik at eg blei veldig køyrd mot slutten. Fekk det faktisk litt i hovudet umiddelbart etter køyring.
Dette gav seg innan ti minuttar.

Pulsmåling okish, litt pulsmålarutfall i pause første køyring.
Generelt høg puls - eg merka køyrevarigheita (opp frå <3min til ~5min køyring) og intensitet (fleire svingar).

Aerobic T/E: 2,7.
Anaerobic T/: 2,3.
Respirasjonsrate: avg. 28brpm, max. 38brpm.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack Vassfjellet med ADR og MH.
    0C, snøver, 5-10cm laussnø. Litt skavlar, elles fint.

    Reprise med pulk. To turar opp til botn av brattheng Nordløypa og køyring nedover.

    Denne gongen merkbart mykje tyngre å køyre, men herleg å kjenne meistring også i slikt føre.
    Kjenner meg nesten trygg på å skrense opp kjapt utan å bruke veldig mykje areal.
    Mistar det av og til - er avhengig av å setje svingen kontant nok for å få det til, men stort sett ok.

    Pressa meg i dag til å køyre hyppigare svingar og ikkje køyre lenge på tvers av løypa. Dette gjorde nok sitt til at det blei mykje tyngre - eg fekk ikkje småpausar undervegs.
    Første runden klart best, eg tok ein liten pustepause på kanten der løypa blir breiare og var i ok form nesten heilt ned.

    Andre runde litt meir rotete. Eg fekk overrotasjon i ein venstresving tidleg og blei feilvendt - måtte redde med krykkeskia.
    Mista også nesten kontrollen i ein høgresving (eg ga litt for mykje gass og blei utrygg). Redda det fint inn, men dette kosta nok mykje energi.
    Gløymde deretter å ta pause for å ta meg inn slik at eg blei veldig køyrd mot slutten. Fekk det faktisk litt i hovudet umiddelbart etter køyring.
    Dette gav seg innan ti minuttar.

    Pulsmåling okish, litt pulsmålarutfall i pause første køyring.
    Generelt høg puls - eg merka køyrevarigheita (opp frå <3min til ~5min køyring) og intensitet (fleire svingar).

    Aerobic T/E: 2,7.
    Anaerobic T/: 2,3.
    Respirasjonsrate: avg. 28brpm, max. 38brpm.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
09:53, 0 km 10:36 0.5 km +1/-48 m 2.8 km/h 72.5%
10:03, 0.5 km 04:50 0.5 km +1/-75 m 6.2 km/h 82.0%
10:08, 1.0 km 19:37 0.5 km +88/-5 m 1.5 km/h 59.6%
10:28, 1.5 km 15:25 0.5 km +50/-40 m 1.9 km/h 62.4%
10:43, 2.0 km 04:14 0.5 km +1/-81 m 7.1 km/h 84.8%
10:47, 2.5 km 03:49 0.1 km -17 m 1.7 km/h 76.4%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 22 minutes 40 seconds 79.5%
1 (60% - 72%) 14 minutes 44 seconds 51.7%
2 (72% - 82%) 8 minutes 48 seconds 30.9%
3 (82% - 87%) 9 minutes 35 seconds 33.6%
4 (87% - 92%) 2 minutes 44 seconds 9.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
1.0 km 0.7 km 137 m 18.8 % 17:47 2.5 km/h 59.0 W 1.7 W/kg
4
54.5%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 69.3 km/h 0.0 km 96 m +0 / -0 m
10 seconds 34.8 km/h 0.0 km 69 m +0 / -0 m
30 seconds 12.0 km/h 0.0 km 100 m +0 / -1 m
1 minute 9.8 km/h 0.3 km 163 m +0 / -25 m
4 minutes 8.1 km/h 2.1 km 542 m +1 / -88 m
5 minutes 7.5 km/h 1.8 km 628 m +0 / -109 m
10 minutes 5.3 km/h 0.1 km 882 m +2 / -128 m
20 minutes 3.2 km/h 1.5 km 1076 m +48 / -138 m
30 minutes 3.0 km/h 0.2 km 1489 m +110 / -130 m