Avg HR
90 BPM , 50.6%
Max HR
134 BPM , 75.3%
Start time
10:33 a.m.
Date
March 26, 2020
Calories
192 kcal (0.0 kg bodyfat)

Styrkeøkt Skansen med ADR.

Lenge sidan sist, køyrde difor litt konservativt.

Markløft:
Plan: 3x5@140kg

Gjennomføring:
1x3@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
3x5@140kg
3-4min pause

Ståande på treplanke + tynne golvplater.
Fungerte ganske bra.

Merkar at det var lenge sidan sist no, det var halvtungt allereie frå 100kg.
Arbeidssetta var tunge, men løsna litt på sistesettet.
Køyrde utan ekstra kalk, dette gjorde kanskje at ting var litt kjipare enn vanleg.
Kjente det veldig godt i venstre sidemuskulatur/korsrygg etter siste settet.
Varte ein liten halvtimes tid.

Benkpress:
Plan: 6x5@90kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
6x5@90kg
3-5min pause

Med 20kg-skive + matte under benk. Fekk omtrent perfekt høgde.
90kg er tyngre og mindre eksplosivt enn det bør vere, men hadde mykje i reserve.
Valte likevel å ikkje presse ut meir.

Knebøy:
Plan: 6x5@110kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x3@100kg
3x10@110kg
4min pause

Kjente det litt i v. sidemuskulatur/korsrygg under benkpress og vurderte eigentleg å avlyse knebøy, men valte å presse igong likevel.
Viste seg å vere lurt. Ingen kjenningar, heilt smertefritt.
Valte likevel å køyre kun tre sett, men køyrde til gjengjeld tiarar.
Heilt fint og kontrollert, ingen overbelastningsproblem i rygg.
Hadde nok nokre repetisjonar att i alle sett.


Avslutta med tørrtest av nymodifisert sete til romaskin. Virkar lovande.
Kan kanskje vurdere å teste romaskin.

Kommentar til økt:
Grei startøkt etter nesten to veker i brakk.
Markløft altfor tungt sjølv om det var gjennomførbart utan for store problem, men elles ok. Positiv knebøy.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Styrkeøkt Skansen med ADR.

    Lenge sidan sist, køyrde difor litt konservativt.

    Markløft:
    Plan: 3x5@140kg

    Gjennomføring:
    1x3@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    3x5@140kg
    3-4min pause

    Ståande på treplanke + tynne golvplater.
    Fungerte ganske bra.

    Merkar at det var lenge sidan sist no, det var halvtungt allereie frå 100kg.
    Arbeidssetta var tunge, men løsna litt på sistesettet.
    Køyrde utan ekstra kalk, dette gjorde kanskje at ting var litt kjipare enn vanleg.
    Kjente det veldig godt i venstre sidemuskulatur/korsrygg etter siste settet.
    Varte ein liten halvtimes tid.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@90kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    6x5@90kg
    3-5min pause

    Med 20kg-skive + matte under benk. Fekk omtrent perfekt høgde.
    90kg er tyngre og mindre eksplosivt enn det bør vere, men hadde mykje i reserve.
    Valte likevel å ikkje presse ut meir.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@110kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x3@100kg
    3x10@110kg
    4min pause

    Kjente det litt i v. sidemuskulatur/korsrygg under benkpress og vurderte eigentleg å avlyse knebøy, men valte å presse igong likevel.
    Viste seg å vere lurt. Ingen kjenningar, heilt smertefritt.
    Valte likevel å køyre kun tre sett, men køyrde til gjengjeld tiarar.
    Heilt fint og kontrollert, ingen overbelastningsproblem i rygg.
    Hadde nok nokre repetisjonar att i alle sett.

    Avslutta med tørrtest av nymodifisert sete til romaskin. Virkar lovande.
    Kan kanskje vurdere å teste romaskin.

    Kommentar til økt:
    Grei startøkt etter nesten to veker i brakk.
    Markløft altfor tungt sjølv om det var gjennomførbart utan for store problem, men elles ok. Positiv knebøy.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:33, 0 km 01:38:23 51.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 27 minutes 34 seconds 89.0%
1 (60% - 72%) 10 minutes 6 seconds 10.3%
2 (72% - 82%) 44 seconds 0.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length