Avg HR
95 BPM , 53.4%
Max HR
130 BPM , 73.0%
Start time
8:43 a.m.
Date
May 8, 2020
Calories
212 kcal (0.0 kg bodyfat)

Styrke Skansen med ADR.

Knebøy:
Plan: 3x3@160kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x2@100kg
2x2@120kg
2x2@140kg
1x2@150kg
4x5@160kg 5RM-pers
5min pause

Fokus på beinplassering under oppvarming, lukkast veldig bra med dette.
Frå 150kg og oppover byrja kompresjon å gjere seg gjeldande. Sjølv om eg strekte ut maksimalt merkar eg at stanga ikkje rører seg så veldig mykje.

Arbeidssett gode.
Hadde eigentleg planlagt trearar, men kjente på førstesettet at femmar var realiserbart. Løfta høgre hæl litt.
Litt dårleg beinstilling på andre arbeidssett gjorde at eg kompenserte med høgrefot og både løfta og kanta denne.
Før tredjesett prøvde eg å spenne opp godt for å teste beinstilling før start, dette gjorde at eg omtrent automatisk fekk god beinstilling.
God gjennomføring.
Tok eit fjerde bonussett. Dette var tungt, men veldig godt teknisk. Gjekk betre energimessig enn andresettet, men eg kjente likevel at det var rett å avslutte økta etter fire gode sett.

Benkpress:
Plan: 4x3@105kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
2x2@90kg
1x2@100kg
4x4@105kg
5min pause

Litt kokt og andpusten etter knebøy. Kom seg under oppvarming.
Køyrde god pausekvalitet på mellomhard oppvarming og var ganske god form før arbeidssett.
Enda opp med å køyre firarar for å tvinge fram progresjon frå tidlegare i veka. Måtte jobbe litt for det på dei siste setta, men likevel kontrollert og greitt.

2x10@40kg
Avslutta økta med å teste kort benkpress liggjande på matte.
Dette kan fort bli ei veldig god løysing. Eg treng litt oppbygging under vektskiver, men det kjennest ganske rett ut.
Trygt og godt å liggje på matte på golv i staden for på litt ustabil benk.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Styrke Skansen med ADR.

    Knebøy:
    Plan: 3x3@160kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x2@100kg
    2x2@120kg
    2x2@140kg
    1x2@150kg
    4x5@160kg 5RM-pers
    5min pause

    Fokus på beinplassering under oppvarming, lukkast veldig bra med dette.
    Frå 150kg og oppover byrja kompresjon å gjere seg gjeldande. Sjølv om eg strekte ut maksimalt merkar eg at stanga ikkje rører seg så veldig mykje.

    Arbeidssett gode.
    Hadde eigentleg planlagt trearar, men kjente på førstesettet at femmar var realiserbart. Løfta høgre hæl litt.
    Litt dårleg beinstilling på andre arbeidssett gjorde at eg kompenserte med høgrefot og både løfta og kanta denne.
    Før tredjesett prøvde eg å spenne opp godt for å teste beinstilling før start, dette gjorde at eg omtrent automatisk fekk god beinstilling.
    God gjennomføring.
    Tok eit fjerde bonussett. Dette var tungt, men veldig godt teknisk. Gjekk betre energimessig enn andresettet, men eg kjente likevel at det var rett å avslutte økta etter fire gode sett.

    Benkpress:
    Plan: 4x3@105kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    2x2@90kg
    1x2@100kg
    4x4@105kg
    5min pause

    Litt kokt og andpusten etter knebøy. Kom seg under oppvarming.
    Køyrde god pausekvalitet på mellomhard oppvarming og var ganske god form før arbeidssett.
    Enda opp med å køyre firarar for å tvinge fram progresjon frå tidlegare i veka. Måtte jobbe litt for det på dei siste setta, men likevel kontrollert og greitt.

    2x10@40kg
    Avslutta økta med å teste kort benkpress liggjande på matte.
    Dette kan fort bli ei veldig god løysing. Eg treng litt oppbygging under vektskiver, men det kjennest ganske rett ut.
    Trygt og godt å liggje på matte på golv i staden for på litt ustabil benk.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
08:43, 0 km 01:37:14 53.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 25 minutes 24 seconds 87.8%
1 (60% - 72%) 11 minutes 48 seconds 12.1%
2 (72% - 82%) 3 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length