Avg HR
105 BPM , 59.0%
Max HR
149 BPM , 83.7%
Start time
1:53 p.m.
Date
May 11, 2020
Calories
220 kcal (0.0 kg bodyfat)

Styrke Skansen med ADR.


Benkpress:
Plan: 3-4x5@105kg
Første gong liggjande på matte på golv.

Gjennomføring:
2x3@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
2x2@90kg
1x2@100kg
3x5@105kg RPE8,5
4-5min pause
2x8@85kg RPE9,5
3-4min pause

Litt tilvenningsutfordringar.
Måtte presse veldig på arbeidssetta.
Valte å gå ned etter tre sett og heller teste litt volum på lågare vekt.
Det var merkeleg tungt og utfordrande.
Køyrde difor berre to sett der.


Knebøy:
Plan: 3-4x5@150kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x3@100kg
2x2@120kg
2x2@140kg
3x5@150kg
3-4min pause

Med 0,7cm golvplanke til å stå på, slik at eg gjekk noko djupare.
Litt utfordringar med kneføring i starten, knea gjekk litt ut.
Kom seg med fokus og anna tåvinkel.

Merkbart tyngre i låra på mellomhard oppvarming.

Arbeidssett ganske harde, men god utføring.
Liten antydning til bakoversvikt på siste arbeidssett, tok difor ein ekstrarepetisjon for å sikre fem gode sett.
Uproblematisk, har difor nokre repetisjonar i reserve sjølv om det kjentest tungt ut.

Hangups i slyngje:
4x40
3min pause

Gjekk ganske greitt.

Kommentar til økt:
Interessant og utfordrande justeringar av benkpress (liggjande på golv) og knebøy (større rørslebane).
Bør tilpasse belastning for å venne meg til desse justeringane.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Styrke Skansen med ADR.

    Benkpress:
    Plan: 3-4x5@105kg
    Første gong liggjande på matte på golv.

    Gjennomføring:
    2x3@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    2x2@90kg
    1x2@100kg
    3x5@105kg RPE8,5
    4-5min pause
    2x8@85kg RPE9,5
    3-4min pause

    Litt tilvenningsutfordringar.
    Måtte presse veldig på arbeidssetta.
    Valte å gå ned etter tre sett og heller teste litt volum på lågare vekt.
    Det var merkeleg tungt og utfordrande.
    Køyrde difor berre to sett der.

    Knebøy:
    Plan: 3-4x5@150kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    2x2@140kg
    3x5@150kg
    3-4min pause

    Med 0,7cm golvplanke til å stå på, slik at eg gjekk noko djupare.
    Litt utfordringar med kneføring i starten, knea gjekk litt ut.
    Kom seg med fokus og anna tåvinkel.

    Merkbart tyngre i låra på mellomhard oppvarming.

    Arbeidssett ganske harde, men god utføring.
    Liten antydning til bakoversvikt på siste arbeidssett, tok difor ein ekstrarepetisjon for å sikre fem gode sett.
    Uproblematisk, har difor nokre repetisjonar i reserve sjølv om det kjentest tungt ut.

    Hangups i slyngje:
    4x40
    3min pause

    Gjekk ganske greitt.

    Kommentar til økt:
    Interessant og utfordrande justeringar av benkpress (liggjande på golv) og knebøy (større rørslebane).
    Bør tilpasse belastning for å venne meg til desse justeringane.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
13:53, 0 km 01:22:20 59.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 34 minutes 48 seconds 42.3%
1 (60% - 72%) 45 minutes 14 seconds 54.9%
2 (72% - 82%) 2 minutes 2.4%
3 (82% - 87%) 18 seconds 0.4%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length