Avg HR
113 BPM , 63.5%
Max HR
157 BPM , 88.2%
Start time
1:58 p.m.
Date
May 12, 2020
Calories
376 kcal (0.0 kg bodyfat)

Styrke Skansen med TG.

Markløft:
Plan: 3-4x5@140kg

Gjennomføring:
3x3@100kg litt brå start, men kom seg
2x2@120kg
3x5@140kg
4min pause

Gjekk rett på 100kg, det var litt brått og tungt.
Kom seg fint inn på normal innan tredje sett.
Litt justeringar på grep under oppvarmingssetta.

Arbeidssett greie. Litt seigt tredje sett, men skjerpa meg og heldt ok tempo også der.

Benkpress:
Plan: 6x5-10@85kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
6x10@85kg
3-4min pause.

Liggjande på matte på golv.
Litt utfordrande og ekstra tungt under oppvarming. Tok litt tid å komme inn i ting.

Arbeidssett starta tungt, måtte presse skikkeleg for første to tiarane. Eg kompenserte for suboptimalt grep rundt sjette repetisjon ved å heller flytte kroppen. Dette gjorde at ting blei veldig mykje tyngre. Hadde då ikkje vett til å korrigere tilbake.
Løsna deretter gradvis. Reduserte tempo i start og fokuserte på å korrigere grep og posisjon rett.
Siste sett nesten eksplosivt heile vegen.

Høg puls av kvart sett.

Knebøy:
Plan: 6x5@130kg

Gjenomføring:
2x3@80kg
2x3@100kg
2x2@120kg
6x5@130kg
3min pause.

Ståande på 0,7cm-plate.
Oppvarmingssett greie.
Første arbeidssett greitt, men fekk det ganske kraftig i venstre lår/hofte i første pause.
Var då veldig skeptisk til om eg måtte avbryte, men valte å presse vidare. Viste seg å ikkje vere plagsamt i det heile og forsvann heilt til neste pause.

Litt balanseproblem på eine arbeidssettet, men generelt god gjennomføring med fem fullgode repetisjonar per sett.

Hangups i slyngje:
5x40
3min pause

Godt andpusten før start.
Heilt ok første tre sett. Litt tungt fjerdesett før ok femtesett.

Blei brått veldig andpusten to minuttar etter fullført femtesett.


Kommentar til økt:
God volumøkt.
Kjente benk godt i triceps.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Styrke Skansen med TG.

    Markløft:
    Plan: 3-4x5@140kg

    Gjennomføring:
    3x3@100kg litt brå start, men kom seg
    2x2@120kg
    3x5@140kg
    4min pause

    Gjekk rett på 100kg, det var litt brått og tungt.
    Kom seg fint inn på normal innan tredje sett.
    Litt justeringar på grep under oppvarmingssetta.

    Arbeidssett greie. Litt seigt tredje sett, men skjerpa meg og heldt ok tempo også der.

    Benkpress:
    Plan: 6x5-10@85kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    6x10@85kg
    3-4min pause.

    Liggjande på matte på golv.
    Litt utfordrande og ekstra tungt under oppvarming. Tok litt tid å komme inn i ting.

    Arbeidssett starta tungt, måtte presse skikkeleg for første to tiarane. Eg kompenserte for suboptimalt grep rundt sjette repetisjon ved å heller flytte kroppen. Dette gjorde at ting blei veldig mykje tyngre. Hadde då ikkje vett til å korrigere tilbake.
    Løsna deretter gradvis. Reduserte tempo i start og fokuserte på å korrigere grep og posisjon rett.
    Siste sett nesten eksplosivt heile vegen.

    Høg puls av kvart sett.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@130kg

    Gjenomføring:
    2x3@80kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    6x5@130kg
    3min pause.

    Ståande på 0,7cm-plate.
    Oppvarmingssett greie.
    Første arbeidssett greitt, men fekk det ganske kraftig i venstre lår/hofte i første pause.
    Var då veldig skeptisk til om eg måtte avbryte, men valte å presse vidare. Viste seg å ikkje vere plagsamt i det heile og forsvann heilt til neste pause.

    Litt balanseproblem på eine arbeidssettet, men generelt god gjennomføring med fem fullgode repetisjonar per sett.

    Hangups i slyngje:
    5x40
    3min pause

    Godt andpusten før start.
    Heilt ok første tre sett. Litt tungt fjerdesett før ok femtesett.

    Blei brått veldig andpusten to minuttar etter fullført femtesett.

    Kommentar til økt:
    God volumøkt.
    Kjente benk godt i triceps.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:58, 0 km 02:05:41 64.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 25 minutes 8 seconds 20.0%
1 (60% - 72%) 1 hour 27 minutes 35 seconds 69.7%
2 (72% - 82%) 11 minutes 21 seconds 9.0%
3 (82% - 87%) 1 minute 34 seconds 1.2%
4 (87% - 92%) 4 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length