Avg HR
87 BPM , 48.9%
Max HR
126 BPM , 70.8%
Start time
1:43 p.m.
Date
May 15, 2020
Calories
180 kcal (0.0 kg bodyfat)

Styrke Skansen med ADR.

Markløft:
Plan: 3-4x3-5@160kg

Gjennomføring:
1x3@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
2x2@140kg
1x2@150kg
3x5@160kg
4min pause

Oppvarmingssett greie.
Kjente litt i h. sidemuskulatur i pausane i starten, men aldri problematisk i setta. Forsvann då eg blei gjennomvarm.
Arbeidssett gjekk ganske fint. Kosta ikkje veldig mykje meir enn 150kg førre veke. Ingen svikt i teknikk og vanskar med å starte setta.
Har nok meir inne. Må berre akseptere at det vil gjere vondt i grepet.
Kjente tredjesettet var noko tyngre enn andresettet, så valte å gi meg etter tre.

Benkpress:
Plan: 3-4x3-5@105kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
2x2@90kg
1x2@100kg
3x5@105kg RPE9+
4-5min pause

Liggjande på benk.
Kjentest veldig mykje meir stabilt ut enn på golv.
Oppvarming gjekk fint opp til og med 90kg, deretter litt seigt.

Første arbeidssett tungt, men klarte å skvise ut femmar greitt likevel.
Andre og tredje arbeidssett eskalerande tyngre.
Tredje arbeidssett nær feiling.
Begrensa stanghøgde sjølv om eg strekte ut maksimalt.


Knebøy:
Plan: 3-5x3-5@150kg

Gjennomføring:
2x3@80kg - første utan golvplate
2x3@100kg
2x2@120kg
1x2@140kg
3x5@150kg
4-5min pause

Oppvarmingssett greie. Litt rot på med feil balansepunkt (for langt bakover) 140kg førte til at eg måtte omstarte. Gjekk fint.

Arbeidssett betre enn sist.
Noko tilvenning til rørslebane no.
Var likevel litt køyrd etter tre sett, valte difor å gi meg i staden for å utfordre for mykje.

Kommentar til økt:
Grei økt.
Veldig positiv mark og bøy, litt seig benk.
Hadde eigentleg planlagt hangups også, men var såpass ferdig etter knebøy at det fall ut.
Var mentalt ferdig då eg fekk påminning, så valte å kutte det.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Styrke Skansen med ADR.

    Markløft:
    Plan: 3-4x3-5@160kg

    Gjennomføring:
    1x3@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    2x2@140kg
    1x2@150kg
    3x5@160kg
    4min pause

    Oppvarmingssett greie.
    Kjente litt i h. sidemuskulatur i pausane i starten, men aldri problematisk i setta. Forsvann då eg blei gjennomvarm.
    Arbeidssett gjekk ganske fint. Kosta ikkje veldig mykje meir enn 150kg førre veke. Ingen svikt i teknikk og vanskar med å starte setta.
    Har nok meir inne. Må berre akseptere at det vil gjere vondt i grepet.
    Kjente tredjesettet var noko tyngre enn andresettet, så valte å gi meg etter tre.

    Benkpress:
    Plan: 3-4x3-5@105kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    2x2@90kg
    1x2@100kg
    3x5@105kg RPE9+
    4-5min pause

    Liggjande på benk.
    Kjentest veldig mykje meir stabilt ut enn på golv.
    Oppvarming gjekk fint opp til og med 90kg, deretter litt seigt.

    Første arbeidssett tungt, men klarte å skvise ut femmar greitt likevel.
    Andre og tredje arbeidssett eskalerande tyngre.
    Tredje arbeidssett nær feiling.
    Begrensa stanghøgde sjølv om eg strekte ut maksimalt.

    Knebøy:
    Plan: 3-5x3-5@150kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg - første utan golvplate
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    1x2@140kg
    3x5@150kg
    4-5min pause

    Oppvarmingssett greie. Litt rot på med feil balansepunkt (for langt bakover) 140kg førte til at eg måtte omstarte. Gjekk fint.

    Arbeidssett betre enn sist.
    Noko tilvenning til rørslebane no.
    Var likevel litt køyrd etter tre sett, valte difor å gi meg i staden for å utfordre for mykje.

    Kommentar til økt:
    Grei økt.
    Veldig positiv mark og bøy, litt seig benk.
    Hadde eigentleg planlagt hangups også, men var såpass ferdig etter knebøy at det fall ut.
    Var mentalt ferdig då eg fekk påminning, så valte å kutte det.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
13:43, 0 km 01:41:24 49.4%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 34 minutes 42 seconds 93.4%
1 (60% - 72%) 6 minutes 42 seconds 6.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length