Avg HR
103 BPM , 57.9%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
12:06 p.m.
Date
June 19, 2020
Calories
293 kcal (0.0 kg bodyfat)

Maksstyrke Dragvoll med ADR.

Markløft:
Plan: 3-5x5@140kg

Gjennomføring:
1x3@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
4x5@140kg
4min pause

Litt skeiv på oppvarmingssett, men kom seg.
Arbeidssett betre enn måndag.
Kjente meg grei og tok fire sett greitt. Kunne ha pressa meir, men prioriterte resten av økta.

Benkpress:
Plan: 3x3@95kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
2x2@90kg
3x4@95kg
3-4min pause

Litt rotete og skeiv oppvarming. Kom seg.
Arbeidssett litt tryggare. Pressa ut firarar.
Sa meg nøgd etter planlagte tre sett.

Tricepspress:
Plan: 6-10x5@47-52kg

Gjennomføring:
2x3@32kg
2x3@42kg
10x5@47kg
2min pause

Valte å køyre redusert vekt for å få inn teknikk skikkeleg.
Viste seg lurt.
Fokuserte på albogeposisjon og satsa på at stangbalanse skulle komme av seg sjølv.
Tre-fire første arbeidssett tunge. Løsna deretter veldig på sjette sett.
Fekk det litt på siste sett, men framleis langt betre enn første setta.

Knebøy:
Plan: 3x5@140kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x3@100kg
2x3@120kg
3x5@140kg
3min pause
2x5@80kg revers

Lett oppvarming, plutseleg tungt på 120kg, men arbeidssett greie likevel.
Litt ustabilt på andre arbeidssett, men avslutta sterkt på sistesettet.

Avslutta med å teste 80kg vendt mot spegel i håp om å få visuell referanse for stangplassering, men dette blei veldig feil av fleire grunnar.
Vanskeleg å trille stanga på rett plass i svak motbakke, til dømes.
Veldig vanskeleg å halde balanse utan eit referansepunkt nært meg (som kant av benk).


Kommentar til økt:
Teknikk byrjar å komme seg.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Maksstyrke Dragvoll med ADR.

    Markløft:
    Plan: 3-5x5@140kg

    Gjennomføring:
    1x3@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    4x5@140kg
    4min pause

    Litt skeiv på oppvarmingssett, men kom seg.
    Arbeidssett betre enn måndag.
    Kjente meg grei og tok fire sett greitt. Kunne ha pressa meir, men prioriterte resten av økta.

    Benkpress:
    Plan: 3x3@95kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    2x2@90kg
    3x4@95kg
    3-4min pause

    Litt rotete og skeiv oppvarming. Kom seg.
    Arbeidssett litt tryggare. Pressa ut firarar.
    Sa meg nøgd etter planlagte tre sett.

    Tricepspress:
    Plan: 6-10x5@47-52kg

    Gjennomføring:
    2x3@32kg
    2x3@42kg
    10x5@47kg
    2min pause

    Valte å køyre redusert vekt for å få inn teknikk skikkeleg.
    Viste seg lurt.
    Fokuserte på albogeposisjon og satsa på at stangbalanse skulle komme av seg sjølv.
    Tre-fire første arbeidssett tunge. Løsna deretter veldig på sjette sett.
    Fekk det litt på siste sett, men framleis langt betre enn første setta.

    Knebøy:
    Plan: 3x5@140kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x3@100kg
    2x3@120kg
    3x5@140kg
    3min pause
    2x5@80kg revers

    Lett oppvarming, plutseleg tungt på 120kg, men arbeidssett greie likevel.
    Litt ustabilt på andre arbeidssett, men avslutta sterkt på sistesettet.

    Avslutta med å teste 80kg vendt mot spegel i håp om å få visuell referanse for stangplassering, men dette blei veldig feil av fleire grunnar.
    Vanskeleg å trille stanga på rett plass i svak motbakke, til dømes.
    Veldig vanskeleg å halde balanse utan eit referansepunkt nært meg (som kant av benk).

    Kommentar til økt:
    Teknikk byrjar å komme seg.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
12:06, 0 km 01:59:33 58.4%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 8 minutes 5 seconds 56.9%
1 (60% - 72%) 50 minutes 21 seconds 42.1%
2 (72% - 82%) 1 minute 8 seconds 0.9%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length