156 Slag/m , 80%
###### Makspuls
187 Slag/m , 95,9%
###### Rute
Opsangervatnet x3
26,9 km
###### Stigning
277 m (10,3 m/km)
278 m
7 m
64 m
17:07
20. mars 2011
58,1 km/t
4 ℃
3 ℃
17 ℃
###### Calories
688 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)
74 RPM
73 RPM
106 RPM
• ###### Tråkkeffekt
247 W 79,7% FTP
245 W
294 W
0,948
79
814 W
###### xPower
285 W

xPower is an alternative to normalized power.

It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
track consistently with oxygen kinetics.

A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

0,9
###### BikeScoreBikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period. A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should track consistently with oxygen kinetics. It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC
74

Blir for dumt å ligga i sofaen og sløve når det ikkje regnar ute. Var mykje vind, men ganske mildt. Årsførste utan vindvest :)

Kjørte tre rundar rundt vatnet, med innslag av korte intervall på første og siste, og langt intervall på andre. Fekk ikkje heilt flyt og vart litt hindra av trafikk i enkelte kryss for å halde watten oppe.

## Lastar graf...

Lasta utvalgsinformasjon...
• m
• m
• Slag/m
• Slag/m
• Slag/m
• deg
• VAM
• km/t
• km/t
• km/t
• RPM
• RPM
• RPM
• W
• W
• W
• W
• W
• Tor Hveem skriv:

Blir for dumt å ligga i sofaen og sløve når det ikkje regnar ute. Var mykje vind, men ganske mildt. Årsførste utan vindvest :)

Kjørte tre rundar rundt vatnet, med innslag av korte intervall på første og siste, og langt intervall på andre. Fekk ikkje heilt flyt og vart litt hindra av trafikk i enkelte kryss for å halde watten oppe.

##### Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
17:07, 0,0 km 08:07 3,8 km +23/-29 m 27,9 km/t 228 W 73,5% 2,7 W/kg 476 W 76,4%
17:15, 3,8 km 04:02 2,1 km +58/-13 m 31,8 km/t 399 W 128,7% 4,8 W/kg 762 W 91,8%
17:19, 5,9 km 05:12 3,0 km +13/-53 m 35,1 km/t 137 W 44,2% 1,6 W/kg 299 W 72,3%
17:24, 9,0 km 15:51 9,0 km +94/-92 m 33,9 km/t 306 W 98,7% 3,7 W/kg 814 W 89,2%
17:40, 17,9 km 19:40 9,0 km +95/-92 m 27,6 km/t 199 W 64,2% 2,4 W/kg 732 W 74,4%

### Tid i effekt-soner

Sone Tid %
1 (0% - 55%) 13 minutt 16 sekund 25,1%
2 (55% - 75%) 12 minutt 42 sekund 24,0%
3 (75% - 90%) 7 minutt 5 sekund 13,4%
4 (90% - 105%) 6 minutt 32 sekund 12,4%
5 (105% - 121%) 6 minutt 39 sekund 12,6%
6 (121% - 150%) 4 minutt 34 sekund 8,6%
7 (150% - 2 minutt 3 sekund 3,9%

### Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 45 sekund 1,4%
1 (60% - 72%) 12 minutt 50 sekund 24,3%
2 (72% - 82%) 14 minutt 39 sekund 27,7%
3 (82% - 87%) 4 minutt 1 sekund 7,6%
4 (87% - 92%) 16 minutt 42 sekund 31,6%
5 (92% - 97%) 3 minutt 54 sekund 7,4%

### Fartsdistribusjon

Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
Reset 3,8 km 1,2 km 55 m 4,6 % 02:38 27,4 km/t 432 W 456,3 W 5,2 W/kg 1253 91,8%
4,1 km 1,0 km 53 m 5,4 % 02:14 26,5 km/t 454,1 W 491,2 W 5,4 W/kg 93,8%
Opsangervatnet ... 9,0 km 8,9 km 94 m 1,1 % 15:49 33,9 km/t 305 W 321,7 W 3,6 W/kg 357 88,7%
Reset 12,8 km 1,2 km 52 m 4,3 % 03:08 23,1 km/t 346 W 346,9 W 4,1 W/kg 996 90,3%
13,0 km 1,0 km 54 m 5,5 % 02:44 21,7 km/t 359,5 W 386,2 W 4,3 W/kg 91,3%
Reset 21,8 km 1,2 km 54 m 4,5 % 03:25 21,3 km/t 314 W 319,5 W 3,7 W/kg 948 81,0%
22,0 km 1,0 km 52 m 5,4 % 02:47 20,9 km/t 350,8 W 362,7 W 4,2 W/kg 84,6%
Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
5 sekund 755 W 9,0 W/kg 17,4 km 68 m +0 / -0 m
30 sekund 550 W 6,6 W/kg 4,2 km 246 m +12 / -0 m
1 minutt 502 W 6,0 W/kg 4,2 km 460 m +25 / -0 m
5 minutt 362 W 4,3 W/kg 3,3 km 2540 m +58 / -15 m
10 minutt 322 W 3,8 W/kg 9,0 km 4943 m +73 / -27 m
20 minutt 287 W 3,4 W/kg 3,7 km 10.4 km +151 / -94 m
30 minutt 275 W 3,3 W/kg 0,7 km 16.1 km +174 / -162 m
Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 57,4 km/t 12,0 km 79 m +0 / -3 m
30 sekund 52,6 km/t 17,3 km 438 m +0 / -12 m
1 minutt 49,4 km/t 24,0 km 824 m +0 / -17 m
5 minutt 43,7 km/t 14,2 km 3641 m +13 / -63 m
10 minutt 35,4 km/t 11,9 km 5900 m +68 / -78 m
20 minutt 34,4 km/t 5,2 km 11.5 km +93 / -137 m
30 minutt 32,7 km/t 1,6 km 16.4 km +179 / -179 m