Puls
143 Slag/m , 73,3%
Makspuls
185 Slag/m , 94,9%
Rute
tor 190411
Lengd
100,0 km
Stigning
938 m (9,4 m/km)
Nedstigning
936 m
Lågaste høgd
2 m
Høgaste høgd
213 m
Starttid
12:04
Dato
19. april 2011
Maksfart
68,6 km/t
Temperatur
13 ℃
Min temp.
11 ℃
Maks temp.
24 ℃
Calories
1994 kcal (0,3 kg kroppsfeitt)
Kadens
74 RPM
Kadens inkl. trilling
70 RPM
  • Makskadens
    125 RPM
  • Tråkkeffekt
    223 W 70,8% FTP
    Snitteffekt
    206 W
    Normalisert effekt
    249 W
    Intensitetsfaktor
    0,79
    TSS
    200
    Maks effekt
    1228 W
    xPower
    235 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,7
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    178

    Nok ein super påsketur. Gunnar og Christian med i dag i tillegg til Kjetil.
    Såg når Christian er med så vart det såklart lite kontrollert økt. Bakkespurtar, drag, fartsleik, alt mogleg. Eg venta på rykket hans opp Uskedalen, men det kom aldri så eg rykka i staden og parkerte vetle guten.
    Gunnar tryna på Årsnes og måtte hentast, så i heile teke mykje action i dag. :)

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Nok ein super påsketur. Gunnar og Christian med i dag i tillegg til Kjetil.
      Såg når Christian er med så vart det såklart lite kontrollert økt. Bakkespurtar, drag, fartsleik, alt mogleg. Eg venta på rykket hans opp Uskedalen, men det kom aldri så eg rykka i staden og parkerte vetle guten.
      Gunnar tryna på Årsnes og måtte hentast, så i heile teke mykje action i dag. :)


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    12:04, 0,0 km 01:53:58 58,0 km +624/-598 m 30,5 km/t 208 W 66,0% 2,5 W/kg 1228 W 73,3% 75 RPM 123 RPM
    14:33, 58,0 km 03:49 2,3 km +11/-27 m 36,0 km/t 168 W 53,3% 2,0 W/kg 393 W 70,3% 75 RPM 99 RPM
    14:37, 60,3 km 02:03 1,1 km +4/-4 m 33,4 km/t 273 W 86,7% 3,2 W/kg 372 W 81,5% 84 RPM 92 RPM
    14:39, 61,5 km 04:11 2,7 km +6/-6 m 39,2 km/t 221 W 70,2% 2,6 W/kg 864 W 77,4% 84 RPM 105 RPM
    14:44, 64,2 km 02:02 1,2 km +13/-3 m 34,4 km/t 282 W 89,5% 3,3 W/kg 413 W 83,1% 88 RPM 100 RPM
    14:46, 65,4 km 04:37 2,9 km +2/-29 m 38,3 km/t 171 W 54,3% 2,0 W/kg 689 W 72,8% 82 RPM 98 RPM
    14:50, 68,3 km 02:05 1,3 km +4/-2 m 38,3 km/t 291 W 92,4% 3,4 W/kg 428 W 85,1% 91 RPM 105 RPM
    14:52, 69,6 km 04:21 2,7 km +13/-11 m 37,0 km/t 208 W 66,0% 2,5 W/kg 695 W 76,4% 73 RPM 99 RPM
    14:57, 72,3 km 02:01 1,3 km -1 m 38,2 km/t 292 W 92,7% 3,4 W/kg 439 W 83,6% 97 RPM 109 RPM
    14:59, 73,6 km 05:19 3,0 km +27/-25 m 33,9 km/t 184 W 58,4% 2,2 W/kg 520 W 73,8% 81 RPM 108 RPM
    15:04, 76,6 km 02:01 0,9 km +20/-2 m 27,3 km/t 295 W 93,7% 3,5 W/kg 453 W 83,6% 78 RPM 99 RPM
    15:06, 77,5 km 03:19 1,8 km +20/-29 m 33,0 km/t 179 W 56,8% 2,1 W/kg 1165 W 73,8% 71 RPM 125 RPM
    15:09, 79,3 km 02:03 1,4 km +5/-17 m 39,7 km/t 271 W 86,0% 3,2 W/kg 884 W 79,0% 86 RPM 111 RPM
    15:11, 80,7 km 05:27 2,5 km +51/-12 m 27,1 km/t 236 W 74,9% 2,8 W/kg 716 W 79,0% 83 RPM 110 RPM
    15:17, 83,1 km 02:01 1,1 km +13/-9 m 33,2 km/t 306 W 97,1% 3,6 W/kg 509 W 85,6% 82 RPM 102 RPM
    15:19, 84,3 km 04:14 2,7 km +8/-45 m 37,9 km/t 155 W 49,2% 1,8 W/kg 376 W 70,3% 72 RPM 103 RPM
    15:23, 87,0 km 02:17 1,4 km +12/-6 m 35,6 km/t 317 W 100,6% 3,7 W/kg 547 W 83,1% 81 RPM 116 RPM
    15:25, 88,3 km 26:25 11,7 km +106/-110 m 26,6 km/t 162 W 51,4% 1,9 W/kg 698 W 65,1% 61 RPM 94 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 1 time 4 minutt 16 sekund 33,4%
    2 (55% - 75%) 56 minutt 47 sekund 29,5%
    3 (75% - 90%) 33 minutt 28 sekund 17,4%
    4 (90% - 105%) 18 minutt 25 sekund 9,6%
    5 (105% - 121%) 9 minutt 26 sekund 4,9%
    6 (121% - 150%) 5 minutt 56 sekund 3,1%
    7 (150% - 4 minutt 15 sekund 2,2%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 8 minutt 37 sekund 4,5%
    1 (60% - 72%) 1 time 22 minutt 3 sekund 42,7%
    2 (72% - 82%) 1 time 9 minutt 17 sekund 36,0%
    3 (82% - 87%) 24 minutt 26 sekund 12,7%
    4 (87% - 92%) 6 minutt 29 sekund 3,4%
    5 (92% - 97%) 1 minutt 41 sekund 0,9%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    0,4 km 1,9 km 53 m 2,8 % 05:29 21,2 km/t 245,5 W 227,7 W 2,9 W/kg
    5
    73,3%
    13,6 km 7,4 km 206 m 2,8 % 17:47 24,9 km/t 266,5 W 288,8 W 3,1 W/kg 696
    3
    77,9%
    Uskedalen 16,1 km 4,9 km 172 m 3,5 % 12:25 23,7 km/t 299 W 312,5 W 3,5 W/kg 831
    3
    82,6%
    36,0 km 3,6 km 88 m 2,4 % 10:00 21,9 km/t 208,3 W 219,0 W 2,5 W/kg
    4
    71,8%
    89,7 km 1,5 km 57 m 4,0 % 05:21 16,3 km/t 205,3 W 211,3 W 2,4 W/kg
    5
    68,7%
    Stripo 89,8 km 1,4 km 55 m 3,9 % 05:21 16,0 km/t 206 W 203,2 W 2,4 W/kg 617
    5
    69,2%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 1130 W 13,3 W/kg 42,2 km 84 m +0 / -4 m
    10 sekund 1055 W 12,4 W/kg 42,2 km 176 m +0 / -8 m
    30 sekund 605 W 7,1 W/kg 2,7 km 508 m +0 / -15 m
    1 minutt 511 W 6,0 W/kg 20,5 km 429 m +24 / -0 m
    4 minutt 398 W 4,7 W/kg 19,2 km 1701 m +74 / -0 m
    5 minutt 377 W 4,4 W/kg 18,8 km 2130 m +87 / -0 m
    10 minutt 313 W 3,7 W/kg 16,8 km 4090 m +140 / -0 m
    20 minutt 256 W 3,0 W/kg 12,3 km 8565 m +201 / -4 m
    30 minutt 241 W 2,8 W/kg 6,7 km 14.2 km +256 / -66 m
    1 time 220 W 2,6 W/kg 57,0 km 33.3 km +272 / -246 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 68,4 km/t 42,5 km 95 m +0 / -3 m
    10 sekund 67,8 km/t 42,4 km 188 m +0 / -7 m
    30 sekund 66,3 km/t 3,1 km 553 m +0 / -22 m
    1 minutt 64,0 km/t 2,8 km 1066 m +0 / -42 m
    4 minutt 52,3 km/t 21,3 km 3487 m +0 / -118 m
    5 minutt 51,6 km/t 21,2 km 4299 m +0 / -145 m
    10 minutt 41,6 km/t 21,1 km 6928 m +11 / -195 m
    20 minutt 37,7 km/t 61,6 km 12.6 km +39 / -55 m
    30 minutt 36,7 km/t 58,0 km 18.3 km +74 / -107 m
    1 time 33,5 km/t 59,8 km 33.5 km +261 / -276 m