Puls
140 Slag/m , 75,7%
Makspuls
177 Slag/m , 95,7%
Rute
jani 300411
Lengd
67,1 km
Stigning
942 m (14,0 m/km)
Nedstigning
990 m
Lågaste høgd
29 m
Høgaste høgd
493 m
Starttid
13:14
Dato
30. april 2011
Maksfart
62,9 km/t
Temperatur
17 ℃
Min temp.
14 ℃
Maks temp.
22 ℃
Calories
1216 kcal (0,2 kg kroppsfeitt)
Kadens
80 RPM
Kadens inkl. trilling
82 RPM
  • Makskadens
    134 RPM
  • Tråkkeffekt
    170 W 85% FTP
    Snitteffekt
    186 W
    Normalisert effekt
    207 W
    Intensitetsfaktor
    1,035
    TSS
    286
    Maks effekt
    825 W
    xPower
    198 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    1,0
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    262

    Finfin grunntemperatur, noe vind fra nordøst som sikkert ville vært guffen om jeg ikke generelt tok det rolig.

    Guffet godt på opp til Tryvannstårnet, ble kortvarig heftet ved Øvresetertjern, der en bil skulle presse seg ned samtidig som en russebil var på vei opp gjennom trafikkslusen.

    Generelt fornøyd!

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Jan I skriv:

      Finfin grunntemperatur, noe vind fra nordøst som sikkert ville vært guffen om jeg ikke generelt tok det rolig.

      Guffet godt på opp til Tryvannstårnet, ble kortvarig heftet ved Øvresetertjern, der en bil skulle presse seg ned samtidig som en russebil var på vei opp gjennom trafikkslusen.

      Generelt fornøyd!


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    13:14, 0,0 km 14:04 4,0 km +107/-8 m 16,9 km/t 192 W 96% 2,7 W/kg 408 W 75,7% 84 RPM 102 RPM
    13:28, 4,0 km 16:38 8,2 km +51/-67 m 29,5 km/t 196 W 98% 2,8 W/kg 497 W 78,4% 87 RPM 102 RPM
    13:45, 12,1 km 13:44 8,2 km +56/-67 m 35,8 km/t 233 W 116,5% 3,3 W/kg 795 W 84,3% 91 RPM 134 RPM
    13:58, 20,3 km 18:54 7,8 km +98/-142 m 24,8 km/t 168 W 84% 2,4 W/kg 373 W 72,4% 78 RPM 111 RPM
    14:19, 28,1 km 21:55 5,6 km +374/-1 m 15,5 km/t 274 W 137% 3,9 W/kg 539 W 89,2% 87 RPM 106 RPM
    14:41, 33,8 km 48 0,2 km +11/ 17,6 km/t 237 W 118,5% 3,3 W/kg 380 W 93,5% 77 RPM 102 RPM
    14:42, 34,0 km 29:32 12,3 km +109/-456 m 25,1 km/t 154 W 77% 2,2 W/kg 825 W 70,3% 77 RPM 131 RPM
    15:22, 46,4 km 20:29 8,2 km +69/-69 m 24,0 km/t 144 W 72% 2,0 W/kg 283 W 70,3% 78 RPM 108 RPM
    15:43, 54,6 km 16:14 8,2 km +59/-64 m 30,4 km/t 144 W 72% 2,0 W/kg 271 W 71,4% 82 RPM 104 RPM
    15:59, 62,8 km 08:11 4,3 km +11/-120 m 31,5 km/t 118 W 59% 1,7 W/kg 297 W 66,5% 75 RPM 117 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 49 minutt 42 sekund 31,0%
    2 (55% - 75%) 50 minutt 15 sekund 31,3%
    3 (75% - 90%) 22 minutt 59 sekund 14,3%
    4 (90% - 105%) 16 minutt 1 sekund 10,0%
    5 (105% - 121%) 15 minutt 39 sekund 9,8%
    6 (121% - 150%) 5 minutt 7 sekund 3,2%
    7 (150% - 1 minutt 40 sekund 1,0%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 2 minutt 48 sekund 1,7%
    1 (60% - 72%) 1 time 22 minutt 43 sekund 51,5%
    2 (72% - 82%) 46 minutt 9 sekund 28,8%
    3 (82% - 87%) 15 minutt 47 sekund 9,8%
    4 (87% - 92%) 13 minutt 25 sekund 8,4%
    5 (92% - 97%) 31 sekund 0,3%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    0,0 km 3,2 km 104 m 3,3 % 12:14 15,5 km/t 187,2 W 150,7 W 2,6 W/kg
    4
    75,1%
    Ring 3 - Brekke... 2,3 km 1,0 km 50 m 5,0 % 04:17 14,1 km/t 219 W 186,1 W 3,1 W/kg 700
    5
    80,5%
    25,7 km 1,2 km 44 m 3,6 % 04:17 17,2 km/t 174,7 W 183,6 W 2,5 W/kg
    5
    74,1%
    27,7 km 6,3 km 405 m 6,5 % 24:18 15,5 km/t 268,6 W 258,7 W 3,8 W/kg 1001
    2
    88,1%
    Klatringen til ... 28,1 km 5,6 km 373 m 6,6 % 22:00 15,5 km/t 273 W 262,8 W 3,8 W/kg 1017
    2
    88,6%
    42,9 km 2,7 km 91 m 3,4 % 11:31 14,2 km/t 158,2 W 137,6 W 2,2 W/kg
    4
    71,4%
    Ring 3 - Brekke... 44,6 km 1,0 km 57 m 5,6 % 05:19 11,6 km/t 165 W 164,8 W 2,3 W/kg 643
    5
    71,9%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 770 W 10,8 W/kg 36,9 km 63 m +0 / -2 m
    10 sekund 726 W 10,2 W/kg 14,8 km 112 m +0 / -0 m
    30 sekund 536 W 7,5 W/kg 14,8 km 361 m +0 / -0 m
    1 minutt 350 W 4,9 W/kg 14,8 km 740 m +0 / -5 m
    4 minutt 295 W 4,2 W/kg 32,8 km 979 m +75 / -0 m
    5 minutt 286 W 4,0 W/kg 32,6 km 1229 m +90 / -0 m
    10 minutt 277 W 3,9 W/kg 31,2 km 2561 m +172 / -0 m
    20 minutt 275 W 3,9 W/kg 28,6 km 5137 m +339 / -0 m
    30 minutt 246 W 3,5 W/kg 25,7 km 8272 m +446 / -31 m
    1 time 135 W 1,9 W/kg 42,3 km 24.7 km +236 / -262 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 62,0 km/t 36,0 km 86 m +0 / -5 m
    10 sekund 61,3 km/t 37,1 km 170 m +0 / -7 m
    30 sekund 57,3 km/t 64,0 km 477 m +0 / -30 m
    1 minutt 54,7 km/t 35,4 km 910 m +0 / -55 m
    4 minutt 47,0 km/t 34,9 km 3130 m +0 / -211 m
    5 minutt 43,9 km/t 34,7 km 3657 m +0 / -247 m
    10 minutt 38,6 km/t 34,6 km 6410 m +6 / -374 m
    20 minutt 34,0 km/t 13,3 km 11.3 km +73 / -146 m
    30 minutt 32,5 km/t 8,7 km 16.2 km +107 / -193 m
    1 time 24,7 km/t 42,3 km 24.7 km +236 / -262 m