Puls
139 Slag/m , 71,3%
Makspuls
178 Slag/m , 91,3%
Rute
Opp Uskedalen, opp omvikdalen, Årsnes, Husnes
Lengd
100,0 km
Stigning
1124 m (11,2 m/km)
Nedstigning
1125 m
Høgaste høgd
339 m
Starttid
16:30
Dato
11. mai 2011
Maksfart
77,5 km/t
Temperatur
13 ℃
Min temp.
12 ℃
Maks temp.
24 ℃
Calories
1876 kcal (0,2 kg kroppsfeitt)
Kadens
76 RPM
Kadens inkl. trilling
75 RPM
  • Makskadens
    166 RPM
  • Tråkkeffekt
    230 W 73,0% FTP
    Snitteffekt
    223 W
    Normalisert effekt
    256 W
    Intensitetsfaktor
    0,813
    TSS
    220
    Maks effekt
    1029 W
    xPower
    246 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,8
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    203

    Kvalitetsøkt! Kjørte to lange drag, så lenge roleg. På slutten på veg heim vart det eit par bakkespurtar med kort pause mellom kvar. Så litt styrketråkk opp Stripo.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Kvalitetsøkt! Kjørte to lange drag, så lenge roleg. På slutten på veg heim vart det eit par bakkespurtar med kort pause mellom kvar. Så litt styrketråkk opp Stripo.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    16:30, 0,0 km 26:10 13,6 km +128/-134 m 31,2 km/t 201 W 63,8% 2,4 W/kg 732 W 67,2% 80 RPM 109 RPM
    16:57, 13,6 km 17:35 7,6 km +216/-13 m 26,1 km/t 301 W 95,6% 3,6 W/kg 477 W 82,1% 87 RPM 106 RPM
    17:14, 21,2 km 25:08 14,9 km +66/-272 m 35,6 km/t 194 W 61,6% 2,3 W/kg 420 W 67,7% 76 RPM 100 RPM
    17:40, 36,1 km 21:16 6,4 km +333/ 18,0 km/t 313 W 99,4% 3,8 W/kg 546 W 81,5% 73 RPM 95 RPM
    18:01, 42,5 km 01:27:18 46,0 km +256/-567 m 31,6 km/t 198 W 62,9% 2,4 W/kg 729 W 68,2% 76 RPM 166 RPM
    19:33, 88,5 km 42 0,3 km +20/ 29,9 km/t 697 W 221,3% 8,4 W/kg 899 W 82,6% 85 RPM 94 RPM
    19:34, 88,9 km 22:00 11,2 km +108/-140 m 30,5 km/t 217 W 68,9% 2,6 W/kg 1029 W 72,3% 72 RPM 112 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 45 minutt 2 sekund 22,5%
    2 (55% - 75%) 1 time 13 minutt 7 sekund 36,5%
    3 (75% - 90%) 38 minutt 38 sekund 19,3%
    4 (90% - 105%) 26 minutt 55 sekund 13,4%
    5 (105% - 121%) 12 minutt 48 sekund 6,4%
    6 (121% - 150%) 3 minutt 2 sekund 1,5%
    7 (150% - 1 minutt 38 sekund 0,8%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 12 minutt 52 sekund 6,4%
    1 (60% - 72%) 1 time 56 minutt 26 sekund 58,2%
    2 (72% - 82%) 43 minutt 9 sekund 21,6%
    3 (82% - 87%) 27 minutt 36 sekund 13,8%
    4 (87% - 92%) 1 minutt 7 sekund 0,6%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    13,6 km 1,7 km 41 m 2,4 % 03:27 29,5 km/t 309,4 W 343,0 W 3,7 W/kg
    5
    79,0%
    16,2 km 4,9 km 172 m 3,5 % 12:29 23,8 km/t 305,5 W 307,6 W 3,7 W/kg 831
    3
    82,6%
    Uskedalen 16,2 km 4,9 km 171 m 3,5 % 12:24 23,7 km/t 304 W 306,5 W 3,7 W/kg 827
    3
    82,6%
    36,2 km 6,4 km 334 m 5,2 % 21:27 17,9 km/t 309,4 W 290,1 W 3,7 W/kg 936
    2
    81,5%
    Myklebustdalen 39,7 km 2,8 km 247 m 8,7 % 13:13 12,9 km/t 318 W 314,1 W 3,8 W/kg 1121
    3
    82,6%
    95,5 km 1,5 km 58 m 4,0 % 04:10 21,0 km/t 289,7 W 288,3 W 3,5 W/kg
    5
    77,9%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 910 W 11,0 W/kg 89,4 km 46 m +2 / -0 m
    10 sekund 841 W 10,2 W/kg 89,3 km 94 m +3 / -0 m
    30 sekund 746 W 9,0 W/kg 88,6 km 252 m +14 / -0 m
    1 minutt 554 W 6,7 W/kg 88,4 km 524 m +21 / -4 m
    4 minutt 331 W 4,0 W/kg 87,8 km 2130 m +38 / -21 m
    5 minutt 327 W 3,9 W/kg 41,3 km 1038 m +97 / -0 m
    10 minutt 323 W 3,9 W/kg 40,5 km 2002 m +192 / -0 m
    20 minutt 314 W 3,8 W/kg 36,4 km 6095 m +311 / -0 m
    30 minutt 274 W 3,3 W/kg 30,9 km 11.6 km +346 / -53 m
    1 time 260 W 3,1 W/kg 15,9 km 26.6 km +562 / -274 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 77,3 km/t 44,8 km 107 m +0 / -7 m
    10 sekund 76,8 km/t 44,7 km 213 m +0 / -17 m
    30 sekund 74,8 km/t 44,3 km 623 m +0 / -58 m
    1 minutt 71,5 km/t 44,1 km 1190 m +0 / -108 m
    4 minutt 49,4 km/t 42,6 km 3291 m +2 / -249 m
    5 minutt 46,2 km/t 42,6 km 3851 m +2 / -256 m
    10 minutt 40,4 km/t 42,6 km 6735 m +9 / -345 m
    20 minutt 35,2 km/t 21,2 km 11.7 km +54 / -254 m
    30 minutt 33,5 km/t 65,3 km 16.7 km +62 / -79 m
    1 time 32,2 km/t 2,5 km 32.1 km +354 / -407 m