Puls
132 Slag/m , 67,7%
Makspuls
182 Slag/m , 93,3%
Rute
4x4 og rolig
Lengd
40,4 km
Stigning
457 m (11,3 m/km)
Nedstigning
455 m
Lågaste høgd
18 m
Høgaste høgd
93 m
Starttid
19:57
Dato
22. mai 2011
Maksfart
61,8 km/t
Temperatur
8 ℃
Min temp.
8 ℃
Maks temp.
21 ℃
Calories
744 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)
Kadens
66 RPM
Kadens inkl. trilling
65 RPM
  • Makskadens
    137 RPM
  • Tråkkeffekt
    176 W 55% FTP
    Snitteffekt
    187 W
    Normalisert effekt
    257 W
    Intensitetsfaktor
    0,803
    TSS
    98
    Maks effekt
    960 W
    xPower
    248 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,8
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    92

    Åpna altfor hardt, var ikkje heilt dagen i dag. Stive bein.
    Greide å dodge regnveret tre gonger, først på Valen, så Uskedal og så kom det ei sjuk byge akkurat då eg svinga inn til døra heime. Lett!

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Åpna altfor hardt, var ikkje heilt dagen i dag. Stive bein.
      Greide å dodge regnveret tre gonger, først på Valen, så Uskedal og så kom det ei sjuk byge akkurat då eg svinga inn til døra heime. Lett!


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    19:57, 0,0 km 07:15 3,3 km +22/-24 m 27,4 km/t 215 W 67,2% 2,6 W/kg 693 W 72,3% 79 RPM 92 RPM
    20:04, 3,3 km 04:02 2,0 km +61/-7 m 29,5 km/t 407 W 127,2% 4,9 W/kg 601 W 89,2% 87 RPM 100 RPM
    20:08, 5,3 km 04:01 2,2 km +2/-32 m 32,7 km/t 178 W 55,6% 2,1 W/kg 341 W 73,3% 77 RPM 92 RPM
    20:12, 7,5 km 02:54 1,6 km +23/-2 m 33,6 km/t 396 W 123,8% 4,8 W/kg 566 W 87,2% 98 RPM 107 RPM
    20:15, 9,1 km 03:03 1,4 km +10/-9 m 26,6 km/t 148 W 46,3% 1,8 W/kg 350 W 72,3% 70 RPM 137 RPM
    20:18, 10,5 km 04:02 3,1 km +8/-27 m 45,4 km/t 363 W 113,4% 4,4 W/kg 513 W 86,2% 85 RPM 90 RPM
    20:22, 13,5 km 03:07 0,9 km +35/-5 m 18,1 km/t 185 W 57,8% 2,2 W/kg 321 W 74,9% 70 RPM 87 RPM
    20:25, 14,5 km 04:03 3,0 km +8/-48 m 43,8 km/t 359 W 112,2% 4,3 W/kg 628 W 87,2% 89 RPM 99 RPM
    20:29, 17,4 km 59:03 22,9 km +293/-306 m 23,3 km/t 138 W 43,1% 1,7 W/kg 960 W 61,5% 64 RPM 118 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 44 minutt 18 sekund 48,4%
    2 (55% - 75%) 24 minutt 53 sekund 27,2%
    3 (75% - 90%) 6 minutt 24 sekund 7,0%
    4 (90% - 105%) 3 minutt 43 sekund 4,1%
    5 (105% - 121%) 5 minutt 11 sekund 5,7%
    6 (121% - 150%) 5 minutt 55 sekund 6,5%
    7 (150% - 1 minutt 14 sekund 1,3%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 23 minutt 55 sekund 26,1%
    1 (60% - 72%) 39 minutt 59 sekund 43,7%
    2 (72% - 82%) 12 minutt 28 sekund 13,6%
    3 (82% - 87%) 2 minutt 49 sekund 3,1%
    4 (87% - 92%) 10 minutt 15 sekund 11,2%
    5 (92% - 97%) 2 minutt 12 sekund 2,4%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    Reset 3,8 km 1,3 km 57 m 4,5 % 02:48 27,0 km/t 422 W 441,0 W 5,1 W/kg 1221
    5
    90,8%
    4,1 km 1,0 km 54 m 5,3 % 02:22 25,6 km/t 430,5 W 462,7 W 5,2 W/kg
    5
    91,8%
    22,8 km 2,7 km 66 m 2,5 % 08:35 18,8 km/t 176,3 W 176,9 W 2,1 W/kg
    5
    66,7%
    35,9 km 1,7 km 57 m 3,4 % 07:05 14,4 km/t 181,4 W 159,4 W 2,2 W/kg
    5
    66,2%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 837 W 10,1 W/kg 39,3 km 66 m +0 / -2 m
    10 sekund 698 W 8,4 W/kg 39,3 km 145 m +0 / -4 m
    30 sekund 460 W 5,5 W/kg 4,2 km 232 m +12 / -0 m
    1 minutt 444 W 5,3 W/kg 4,1 km 470 m +21 / -0 m
    4 minutt 410 W 4,9 W/kg 3,3 km 1958 m +61 / -6 m
    5 minutt 355 W 4,3 W/kg 2,8 km 2504 m +63 / -24 m
    10 minutt 317 W 3,8 W/kg 3,7 km 5267 m +82 / -39 m
    20 minutt 288 W 3,5 W/kg 2,4 km 11.1 km +109 / -94 m
    30 minutt 280 W 3,4 W/kg 1,2 km 16.2 km +160 / -148 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 61,3 km/t 20,1 km 85 m +0 / -2 m
    10 sekund 61,0 km/t 20,1 km 169 m +0 / -5 m
    30 sekund 58,1 km/t 19,9 km 483 m +0 / -21 m
    1 minutt 54,1 km/t 19,5 km 902 m +0 / -35 m
    4 minutt 45,6 km/t 10,5 km 3038 m +6 / -24 m
    5 minutt 43,0 km/t 10,1 km 3586 m +8 / -30 m
    10 minutt 37,7 km/t 10,7 km 6277 m +40 / -73 m
    20 minutt 34,3 km/t 5,2 km 11.4 km +78 / -117 m
    30 minutt 32,4 km/t 0,9 km 16.2 km +160 / -148 m