###### Puls
140 Slag/m , 71,8%
###### Makspuls
180 Slag/m , 92,3%
###### Rute
Fjellhaugen skisenter
69,2 km
###### Stigning
917 m (13,3 m/km)
1001 m
6 m
512 m
16:42
15. juni 2011
79,4 km/t
14 ℃
10 ℃
19 ℃
###### Calories
1523 kcal (0,2 kg kroppsfeitt)
76 RPM
70 RPM
115 RPM
• ###### Tråkkeffekt
229 W 71,6% FTP
222 W
264 W
0,825
170
830 W
###### xPower
254 W

xPower is an alternative to normalized power.

It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
track consistently with oxygen kinetics.

A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

0,8
###### BikeScoreBikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period. A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should track consistently with oxygen kinetics. It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC
158

Stadig like fint å sykle bakke. Var ikkje heilt god i beina etter volleyball dagen før, men prøvde å halde flyten gjennom flatane/nedoverbakkane. Vart noko krøll med framskiftaren etter eg snudde, så dei tyngste gira virka ikkje. Litt teikn til knevondt i høgre kne på returen.

Sol og sommar! Nydelig.

## Lastar graf...

Lasta utvalgsinformasjon...
• m
• m
• Slag/m
• Slag/m
• Slag/m
• deg
• VAM
• km/t
• km/t
• km/t
• RPM
• RPM
• RPM
• W
• W
• W
• W
• W
• Tor Hveem skriv:

Stadig like fint å sykle bakke. Var ikkje heilt god i beina etter volleyball dagen før, men prøvde å halde flyten gjennom flatane/nedoverbakkane. Vart noko krøll med framskiftaren etter eg snudde, så dei tyngste gira virka ikkje. Litt teikn til knevondt i høgre kne på returen.

Sol og sommar! Nydelig.

##### Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
16:42, 0,0 km 49:34 24,5 km +269/-188 m 29,7 km/t 238 W 74,4% 2,9 W/kg 537 W 72,8% 78 RPM 106 RPM
17:32, 24,5 km 12:20 2,8 km +252/ 13,8 km/t 357 W 111,6% 4,3 W/kg 553 W 87,7% 77 RPM 103 RPM
17:44, 27,3 km 01:28:09 42,1 km +518/-844 m 28,7 km/t 194 W 60,6% 2,3 W/kg 830 W 69,2% 73 RPM 113 RPM

### Tid i effekt-soner

Sone Tid %
1 (0% - 55%) 47 minutt 17 sekund 31,5%
2 (55% - 75%) 40 minutt 26 sekund 26,9%
3 (75% - 90%) 22 minutt 45 sekund 15,2%
4 (90% - 105%) 17 minutt 1 sekund 11,3%
5 (105% - 121%) 14 minutt 11 sekund 9,5%
6 (121% - 150%) 8 minutt 20 sekund 5,6%
7 (150% - 1 minutt 15 sekund 0,8%

### Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 21 minutt 29 sekund 14,3%
1 (60% - 72%) 57 minutt 34 sekund 38,4%
2 (72% - 82%) 40 minutt 10 sekund 26,8%
3 (82% - 87%) 15 minutt 35 sekund 10,4%
4 (87% - 92%) 16 minutt 14 sekund 10,8%
5 (92% - 97%) 13 sekund 0,1%

### Fartsdistribusjon

Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
0,5 km 1,9 km 51 m 2,8 % 05:08 21,8 km/t 259,5 W 233,1 W 3,1 W/kg 74,9%
Husnes - Fjellh... 1,0 km 33,7 km 738 m 2,2 % 01:18:01 26,0 km/t 269 W 263,4 W 3,2 W/kg 568 77,9%
21,0 km 7,2 km 360 m 5,0 % 23:36 18,3 km/t 309,4 W 287,7 W 3,7 W/kg 916 82,6%
Myklebustdalen 24,5 km 2,8 km 252 m 8,9 % 12:18 13,8 km/t 356 W 344,8 W 4,3 W/kg 1229 87,2%
30,3 km 1,3 km 88 m 6,5 % 04:48 16,9 km/t 323,7 W 326,9 W 3,9 W/kg 87,2%
33,1 km 1,6 km 113 m 6,9 % 06:24 15,4 km/t 310,2 W 309,2 W 3,7 W/kg 86,2%
Stripo 65,8 km 1,4 km 53 m 3,8 % 04:29 18,8 km/t 234 W 238,9 W 2,8 W/kg 709 73,8%
65,8 km 1,4 km 55 m 3,9 % 04:28 18,8 km/t 230,9 W 246,9 W 2,8 W/kg 73,8%
Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
5 sekund 713 W 8,6 W/kg 60,2 km 40 m +1 / -0 m
10 sekund 639 W 7,7 W/kg 60,2 km 78 m +3 / -0 m
30 sekund 422 W 5,1 W/kg 27,1 km 119 m +12 / -0 m
1 minutt 408 W 4,9 W/kg 27,1 km 246 m +23 / -0 m
4 minutt 377 W 4,5 W/kg 26,4 km 933 m +87 / -0 m
5 minutt 370 W 4,5 W/kg 26,2 km 1154 m +107 / -0 m
10 minutt 357 W 4,3 W/kg 25,2 km 2145 m +208 / -0 m
20 minutt 331 W 4,0 W/kg 24,7 km 6357 m +334 / -41 m
30 minutt 319 W 3,8 W/kg 24,6 km 9848 m +476 / -81 m
1 time 281 W 3,4 W/kg 9,7 km 24.8 km +637 / -187 m
Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 79,1 km/t 44,4 km 110 m +0 / -10 m
10 sekund 78,8 km/t 44,3 km 218 m +0 / -20 m
30 sekund 76,9 km/t 44,1 km 641 m +0 / -55 m
1 minutt 72,9 km/t 43,7 km 1213 m +0 / -104 m
4 minutt 52,5 km/t 41,4 km 3503 m +0 / -267 m
5 minutt 45,3 km/t 41,2 km 3777 m +9 / -271 m
10 minutt 38,6 km/t 42,1 km 6347 m +2 / -331 m
20 minutt 34,1 km/t 41,3 km 11.3 km +25 / -374 m
30 minutt 32,5 km/t 41,3 km 16.2 km +59 / -409 m
1 time 27,2 km/t 2,1 km 27.2 km +500 / -222 m