Puls
142 Slag/m , 72,8%
Makspuls
188 Slag/m , 96,4%
Rute
Årsnes, dalar, Utåker
Lengd
130,5 km
Stigning
1169 m (9,0 m/km)
Nedstigning
1169 m
Lågaste høgd
3 m
Høgaste høgd
215 m
Starttid
17:07
Dato
30. juni 2011
Maksfart
65,0 km/t
Temperatur
11 ℃
Min temp.
11 ℃
Maks temp.
16 ℃
Calories
2576 kcal (0,3 kg kroppsfeitt)
Kadens
71 RPM
Kadens inkl. trilling
69 RPM
  • Makskadens
    185 RPM
  • Tråkkeffekt
    215 W 67,2% FTP
    Snitteffekt
    206 W
    Normalisert effekt
    260 W
    Intensitetsfaktor
    0,813
    TSS
    283
    Maks effekt
    1291 W
    xPower
    243 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,8
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    247

    Superøkt med Nupen og Kjetil, starta i friskt tempo innover og skulle egentlig opp i Blådalen men der regna det, så då vart det tempo til Årsnes i staden. På returen møtte me to Halsnøy-rekruttar og dei vart med opp dalar og tilbake til tunellen. Ekstremt masse støting og lurekjøring og småspurting :) Morro! Bonusrunde med Nupen til Utåker til slutt. Var sulten og tørst på slutten så måtte taue Nupen i mål.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Superøkt med Nupen og Kjetil, starta i friskt tempo innover og skulle egentlig opp i Blådalen men der regna det, så då vart det tempo til Årsnes i staden. På returen møtte me to Halsnøy-rekruttar og dei vart med opp dalar og tilbake til tunellen. Ekstremt masse støting og lurekjøring og småspurting :) Morro! Bonusrunde med Nupen til Utåker til slutt. Var sulten og tørst på slutten så måtte taue Nupen i mål.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    17:07, 0,0 km 01:02:47 36,6 km +274/-281 m 35,0 km/t 236 W 73,8% 2,8 W/kg 983 W 76,9% 82 RPM 113 RPM
    18:29, 36,6 km 01:55:56 56,8 km +596/-589 m 29,4 km/t 203 W 63,4% 2,4 W/kg 1291 W 73,3% 74 RPM 185 RPM
    20:32, 93,4 km 01:18:02 37,1 km +305/-302 m 28,5 km/t 186 W 58,1% 2,2 W/kg 473 W 67,7% 67 RPM 94 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 1 time 34 minutt 23 sekund 36,8%
    2 (55% - 75%) 1 time 22 minutt 8 sekund 32,0%
    3 (75% - 90%) 34 minutt 55 sekund 13,6%
    4 (90% - 105%) 19 minutt 45 sekund 7,7%
    5 (105% - 121%) 11 minutt 40 sekund 4,5%
    6 (121% - 150%) 7 minutt 51 sekund 3,1%
    7 (150% - 6 minutt 27 sekund 2,5%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 18 minutt 55 sekund 7,4%
    1 (60% - 72%) 1 time 54 minutt 4 sekund 44,4%
    2 (72% - 82%) 1 time 16 minutt 2 sekund 29,6%
    3 (82% - 87%) 31 minutt 12,1%
    4 (87% - 92%) 12 minutt 12 sekund 4,8%
    5 (92% - 97%) 4 minutt 56 sekund 1,9%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    0,0 km 1,5 km 47 m 3,2 % 04:57 18,2 km/t 209,7 W 200,9 W 2,5 W/kg
    5
    70,3%
    50,1 km 3,5 km 86 m 2,5 % 08:52 23,7 km/t 258,9 W 245,5 W 3,1 W/kg
    4
    80,5%
    67,5 km 5,0 km 178 m 3,6 % 13:04 22,8 km/t 297,2 W 295,9 W 3,6 W/kg 818
    3
    83,1%
    Uskedalen 67,6 km 4,9 km 172 m 3,5 % 12:48 22,9 km/t 298 W 294,1 W 3,6 W/kg 806
    3
    83,1%
    Stripo 89,7 km 1,4 km 51 m 3,6 % 02:59 28,3 km/t 386 W 406,4 W 4,7 W/kg 1026
    5
    86,2%
    89,8 km 1,2 km 51 m 4,3 % 02:34 28,2 km/t 413,8 W 450,4 W 5,0 W/kg
    5
    86,2%
    96,8 km 1,7 km 55 m 3,3 % 04:50 20,9 km/t 239,0 W 247,4 W 2,9 W/kg
    5
    70,3%
    Reset 97,3 km 1,3 km 52 m 4,1 % 03:55 19,3 km/t 261 W 264,7 W 3,1 W/kg 797
    5
    72,8%
    112,5 km 3,6 km 83 m 2,3 % 11:20 19,1 km/t 188,0 W 172,9 W 2,3 W/kg
    4
    66,2%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 1038 W 12,5 W/kg 37,7 km 82 m +1 / -0 m
    10 sekund 1023 W 12,3 W/kg 37,6 km 152 m +2 / -0 m
    30 sekund 691 W 8,3 W/kg 90,6 km 335 m +14 / -0 m
    1 minutt 543 W 6,5 W/kg 90,4 km 590 m +23 / -0 m
    4 minutt 355 W 4,3 W/kg 70,9 km 1456 m +70 / -0 m
    5 minutt 351 W 4,2 W/kg 70,4 km 1971 m +80 / -0 m
    10 minutt 323 W 3,9 W/kg 68,3 km 4058 m +139 / -0 m
    20 minutt 287 W 3,5 W/kg 22,7 km 13.0 km +69 / -34 m
    30 minutt 272 W 3,3 W/kg 16,5 km 19.3 km +104 / -78 m
    1 time 238 W 2,9 W/kg 0,7 km 35.0 km +262 / -243 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 64,7 km/t 37,8 km 90 m +0 / -2 m
    10 sekund 63,6 km/t 37,8 km 177 m +0 / -5 m
    30 sekund 57,7 km/t 37,7 km 479 m +2 / -15 m
    1 minutt 53,5 km/t 111,4 km 891 m +0 / -43 m
    4 minutt 47,3 km/t 72,6 km 3153 m +0 / -112 m
    5 minutt 46,3 km/t 72,6 km 3856 m +0 / -134 m
    10 minutt 40,3 km/t 28,5 km 6718 m +16 / -26 m
    20 minutt 39,8 km/t 21,9 km 13.3 km +53 / -47 m
    30 minutt 39,2 km/t 15,7 km 19.6 km +90 / -103 m
    1 time 35,7 km/t 1,0 km 35.6 km +253 / -280 m