Puls
144 Slag/m , 69,6%
Makspuls
189 Slag/m , 91,3%
Rute
Røsslandslia, Årsnes, dalane, Utåker
Lengd
136,4 km
Stigning
1191 m (8,7 m/km)
Nedstigning
1191 m
Lågaste høgd
8 m
Høgaste høgd
216 m
Starttid
17:02
Dato
30. juni 2011
Maksfart
62,8 km/t
Temperatur
11 ℃
Min temp.
11 ℃
Maks temp.
22 ℃
Calories
1863 kcal (0,2 kg kroppsfeitt)
Kadens
78 RPM
Kadens inkl. trilling
79 RPM
  • Makskadens
    140 RPM
  • Tråkkeffekt
    185 W 67,3% FTP
    Snitteffekt
    194 W
    Normalisert effekt
    220 W
    Intensitetsfaktor
    0,8
    TSS
    288
    Maks effekt
    1063 W
    xPower
    206 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,7
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    252

    Fin tur saman med Tor og Kjetil. Vart noko småguffing og tøysing undervegs. Traff på to Halsnøybuar på returen frå Årsnes. Vart enda meir lurekjøring og fartslek då...

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • christian skriv:

      Fin tur saman med Tor og Kjetil. Vart noko småguffing og tøysing undervegs. Traff på to Halsnøybuar på returen frå Årsnes. Vart enda meir lurekjøring og fartslek då...


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    17:02, 0,0 km 01:08:54 39,6 km +280/-315 m 34,5 km/t 219 W 79,6% 3,2 W/kg 690 W 72,5% 85 RPM 107 RPM
    18:10, 39,7 km 28:06 13,4 km +63/-65 m 28,5 km/t 169 W 61,5% 2,4 W/kg 1063 W 64,7% 67 RPM 122 RPM
    18:57, 53,0 km 37:03 17,5 km +197/-170 m 28,3 km/t 186 W 67,6% 2,7 W/kg 1001 W 67,6% 74 RPM 110 RPM
    19:35, 70,5 km 11:26 4,3 km +143/ 22,7 km/t 237 W 86,2% 3,4 W/kg 738 W 78,7% 83 RPM 110 RPM
    19:46, 74,8 km 01:20 0,6 km +32/ 25,2 km/t 409 W 148,7% 5,9 W/kg 662 W 87,0% 89 RPM 100 RPM
    19:47, 75,4 km 33:03 18,2 km +128/-294 m 33,1 km/t 218 W 79,3% 3,2 W/kg 1006 W 68,1% 76 RPM 140 RPM
    20:26, 93,6 km 01:29:43 42,9 km +349/-348 m 28,7 km/t 170 W 61,8% 2,5 W/kg 983 W 68,6% 77 RPM 133 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 1 time 40 minutt 26 sekund 37,3%
    2 (55% - 75%) 1 time 26 minutt 56 sekund 32,2%
    3 (75% - 90%) 35 minutt 25 sekund 13,1%
    4 (90% - 105%) 21 minutt 19 sekund 7,9%
    5 (105% - 121%) 11 minutt 30 sekund 4,3%
    6 (121% - 150%) 8 minutt 58 sekund 3,3%
    7 (150% - 6 minutt 7 sekund 2,3%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 24 minutt 28 sekund 9,1%
    1 (60% - 72%) 2 timar 42 minutt 44 sekund 60,4%
    2 (72% - 82%) 58 minutt 51 sekund 21,8%
    3 (82% - 87%) 21 minutt 32 sekund 8,0%
    4 (87% - 92%) 3 minutt 6 sekund 1,1%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    3,5 km 1,1 km 47 m 4,5 % 04:06 15,4 km/t 185,4 W 185,5 W 2,7 W/kg
    5
    67,6%
    53,1 km 3,4 km 85 m 2,5 % 08:48 23,5 km/t 204,5 W 215,1 W 3,0 W/kg
    4
    72,9%
    70,4 km 5,0 km 182 m 3,6 % 13:10 22,9 km/t 251,2 W 263,2 W 3,6 W/kg 829
    3
    79,2%
    Uskedalen 70,5 km 4,9 km 174 m 3,6 % 12:44 23,0 km/t 253 W 262,2 W 3,7 W/kg 820
    3
    79,7%
    Stripo 92,7 km 1,4 km 53 m 3,7 % 03:05 27,8 km/t 335 W 355,6 W 4,9 W/kg 1031
    5
    82,1%
    92,7 km 1,4 km 53 m 3,8 % 03:00 27,8 km/t 339,1 W 364,7 W 4,9 W/kg
    5
    82,6%
    Reset 100,3 km 1,3 km 52 m 4,1 % 03:55 19,4 km/t 221 W 230,5 W 3,2 W/kg 797
    5
    71,0%
    100,5 km 1,0 km 53 m 5,1 % 03:25 18,4 km/t 230,2 W 254,9 W 3,3 W/kg
    5
    72,0%
    115,6 km 3,6 km 84 m 2,3 % 11:17 19,1 km/t 165,8 W 152,9 W 2,4 W/kg
    4
    69,1%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 968 W 14,0 W/kg 62,1 km 53 m +0 / -0 m
    10 sekund 890 W 12,9 W/kg 40,7 km 122 m +0 / -0 m
    30 sekund 603 W 8,7 W/kg 93,6 km 326 m +11 / -0 m
    1 minutt 481 W 7,0 W/kg 93,4 km 572 m +20 / -0 m
    4 minutt 304 W 4,4 W/kg 30,7 km 2558 m +29 / -13 m
    5 minutt 299 W 4,3 W/kg 73,4 km 1947 m +84 / -0 m
    10 minutt 273 W 4,0 W/kg 71,3 km 4064 m +142 / -0 m
    20 minutt 254 W 3,7 W/kg 25,8 km 13.0 km +67 / -36 m
    30 minutt 234 W 3,4 W/kg 19,5 km 19.3 km +104 / -79 m
    1 time 204 W 3,0 W/kg 3,7 km 35.0 km +263 / -245 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 62,2 km/t 19,3 km 86 m +0 / -4 m
    10 sekund 61,1 km/t 76,7 km 170 m +0 / -8 m
    30 sekund 58,4 km/t 76,5 km 486 m +0 / -23 m
    1 minutt 52,9 km/t 76,0 km 881 m +0 / -38 m
    4 minutt 47,2 km/t 75,6 km 3146 m +0 / -109 m
    5 minutt 45,9 km/t 75,5 km 3828 m +0 / -134 m
    10 minutt 40,0 km/t 75,4 km 6669 m +2 / -198 m
    20 minutt 39,6 km/t 24,9 km 13.2 km +52 / -46 m
    30 minutt 39,2 km/t 18,7 km 19.6 km +93 / -104 m
    1 time 35,6 km/t 4,1 km 35.6 km +252 / -278 m