Puls
134 Slag/m , 68,7%
Makspuls
182 Slag/m , 93,3%
Rute
Fjellhaugen skisenter
Lengd
69,2 km
Stigning
917 m (13,3 m/km)
Nedstigning
1001 m
Lågaste høgd
6 m
Høgaste høgd
512 m
Starttid
18:16
Dato
7. juli 2011
Maksfart
64,7 km/t
Temperatur
13 ℃
Min temp.
11 ℃
Maks temp.
19 ℃
Calories
1316 kcal (0,2 kg kroppsfeitt)
Kadens
73 RPM
Kadens inkl. trilling
69 RPM
  • Makskadens
    120 RPM
  • Tråkkeffekt
    229 W 71,6% FTP
    Snitteffekt
    216 W
    Normalisert effekt
    273 W
    Intensitetsfaktor
    0,853
    TSS
    181
    Maks effekt
    1402 W
    xPower
    261 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,8
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    166

    Kristian, Martin, Kristoffer og meg starta roleg innover, men Kristoffer satte opp eit bra tempo frå Landakrysset. Sleit godt med å henga på, og støta forbi på slutten, men han kjørte meg jamt inn att og me kom ca likt på toppen til ny rekord. Litt roligare ei stund etter det og så mata eg ganske godt resten av løypa og kom først opp til parkeringsplassen.

    Eit sinnsjukt regnver møtte oss på returen, INTENST. Men heilt tørre vegar i Uskedalen att.

    Så ein liten bonusspurt frå rundkjøringa til slutt.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Kristian, Martin, Kristoffer og meg starta roleg innover, men Kristoffer satte opp eit bra tempo frå Landakrysset. Sleit godt med å henga på, og støta forbi på slutten, men han kjørte meg jamt inn att og me kom ca likt på toppen til ny rekord. Litt roligare ei stund etter det og så mata eg ganske godt resten av løypa og kom først opp til parkeringsplassen.

      Eit sinnsjukt regnver møtte oss på returen, INTENST. Men heilt tørre vegar i Uskedalen att.

      Så ein liten bonusspurt frå rundkjøringa til slutt.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    18:16, 0,0 km 49:11 24,5 km +264/-184 m 29,9 km/t 217 W 67,8% 2,6 W/kg 704 W 70,8% 78 RPM 112 RPM
    19:06, 24,5 km 11:07 2,8 km +244/ 15,3 km/t 385 W 120,3% 4,6 W/kg 704 W 88,2% 77 RPM 112 RPM
    19:17, 27,4 km 19:04 7,2 km +230/-78 m 22,7 km/t 263 W 82,2% 3,2 W/kg 1016 W 77,4% 71 RPM 106 RPM
    19:36, 34,6 km 01:09:56 34,6 km +178/-739 m 29,7 km/t 175 W 54,7% 2,1 W/kg 1402 W 61,5% 72 RPM 103 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 52 minutt 17 sekund 35,0%
    2 (55% - 75%) 39 minutt 18 sekund 26,3%
    3 (75% - 90%) 22 minutt 48 sekund 15,3%
    4 (90% - 105%) 13 minutt 13 sekund 8,9%
    5 (105% - 121%) 9 minutt 52 sekund 6,6%
    6 (121% - 150%) 9 minutt 7 sekund 6,1%
    7 (150% - 3 minutt 13 sekund 2,2%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 35 minutt 12 sekund 23,6%
    1 (60% - 72%) 1 time 14 sekund 40,3%
    2 (72% - 82%) 32 minutt 23 sekund 21,7%
    3 (82% - 87%) 8 minutt 18 sekund 5,6%
    4 (87% - 92%) 8 minutt 4 sekund 5,4%
    5 (92% - 97%) 5 minutt 37 sekund 3,8%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    Husnes - Fjellh... 0,9 km 33,6 km 717 m 2,1 % 01:17:12 26,2 km/t 251 W 263,0 W 3,0 W/kg 557
    1
    74,9%
    21,0 km 7,1 km 352 m 4,9 % 22:54 18,7 km/t 295,8 W 292,5 W 3,6 W/kg 923
    2
    81,0%
    Myklebustdalen 24,5 km 2,8 km 245 m 8,7 % 11:08 15,3 km/t 384 W 375,2 W 4,6 W/kg 1320
    3
    88,2%
    30,3 km 1,2 km 86 m 7,1 % 04:37 15,9 km/t 335,9 W 328,7 W 4,0 W/kg
    4
    67,7%
    33,1 km 1,5 km 101 m 6,9 % 05:28 16,1 km/t 340,2 W 326,7 W 4,1 W/kg
    4
    86,7%
    40,4 km 0,7 km 41 m 5,7 % 02:41 16,3 km/t 278,4 W 280,2 W 3,4 W/kg
    5
    61,0%
    65,5 km 2,2 km 78 m 3,6 % 07:36 17,2 km/t 163,6 W 206,3 W 2,0 W/kg
    5
    62,1%
    Stripo 65,5 km 1,4 km 73 m 5,2 % 05:44 14,8 km/t 179 W 231,4 W 2,2 W/kg 764
    5
    64,1%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 1305 W 15,7 W/kg 68,7 km 75 m +0 / -2 m
    10 sekund 1171 W 14,1 W/kg 68,7 km 160 m +0 / -2 m
    30 sekund 626 W 7,5 W/kg 68,7 km 464 m +0 / -6 m
    1 minutt 442 W 5,3 W/kg 26,4 km 235 m +26 / -0 m
    4 minutt 414 W 5,0 W/kg 25,6 km 955 m +96 / -0 m
    5 minutt 414 W 5,0 W/kg 25,5 km 1196 m +120 / -0 m
    10 minutt 396 W 4,8 W/kg 24,9 km 2417 m +229 / -0 m
    20 minutt 311 W 3,7 W/kg 25,1 km 6301 m +332 / -41 m
    30 minutt 309 W 3,7 W/kg 24,5 km 10.0 km +473 / -78 m
    1 time 265 W 3,2 W/kg 9,3 km 25.2 km +626 / -185 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 64,0 km/t 3,6 km 89 m +0 / -3 m
    10 sekund 63,8 km/t 28,6 km 177 m +0 / -9 m
    30 sekund 60,5 km/t 3,3 km 504 m +0 / -21 m
    1 minutt 56,5 km/t 2,9 km 942 m +0 / -36 m
    4 minutt 44,8 km/t 41,8 km 2987 m +0 / -78 m
    5 minutt 43,0 km/t 41,2 km 3582 m +0 / -92 m
    10 minutt 39,0 km/t 41,5 km 6495 m +0 / -143 m
    20 minutt 35,0 km/t 41,2 km 11.7 km +0 / -216 m
    30 minutt 33,5 km/t 41,1 km 16.8 km +0 / -254 m
    1 time 30,9 km/t 34,8 km 30.8 km +101 / -692 m