###### Puls
134 Slag/m , 68,7%
###### Makspuls
182 Slag/m , 93,3%
###### Rute
Fjellhaugen skisenter
69,2 km
###### Stigning
917 m (13,3 m/km)
1001 m
6 m
512 m
18:16
7. juli 2011
64,7 km/t
13 ℃
11 ℃
19 ℃
###### Calories
1316 kcal (0,2 kg kroppsfeitt)
73 RPM
69 RPM
120 RPM
• ###### Tråkkeffekt
229 W 71,6% FTP
216 W
273 W
0,853
181
1402 W
###### xPower
261 W

xPower is an alternative to normalized power.

It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
track consistently with oxygen kinetics.

A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

0,8
###### BikeScoreBikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period. A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should track consistently with oxygen kinetics. It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC
166

Kristian, Martin, Kristoffer og meg starta roleg innover, men Kristoffer satte opp eit bra tempo frå Landakrysset. Sleit godt med å henga på, og støta forbi på slutten, men han kjørte meg jamt inn att og me kom ca likt på toppen til ny rekord. Litt roligare ei stund etter det og så mata eg ganske godt resten av løypa og kom først opp til parkeringsplassen.

Eit sinnsjukt regnver møtte oss på returen, INTENST. Men heilt tørre vegar i Uskedalen att.

Så ein liten bonusspurt frå rundkjøringa til slutt.

## Lastar graf...

Lasta utvalgsinformasjon...
• m
• m
• Slag/m
• Slag/m
• Slag/m
• deg
• VAM
• km/t
• km/t
• km/t
• RPM
• RPM
• RPM
• W
• W
• W
• W
• W
• Tor Hveem skriv:

Kristian, Martin, Kristoffer og meg starta roleg innover, men Kristoffer satte opp eit bra tempo frå Landakrysset. Sleit godt med å henga på, og støta forbi på slutten, men han kjørte meg jamt inn att og me kom ca likt på toppen til ny rekord. Litt roligare ei stund etter det og så mata eg ganske godt resten av løypa og kom først opp til parkeringsplassen.

Eit sinnsjukt regnver møtte oss på returen, INTENST. Men heilt tørre vegar i Uskedalen att.

Så ein liten bonusspurt frå rundkjøringa til slutt.

##### Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
18:16, 0,0 km 49:11 24,5 km +264/-184 m 29,9 km/t 217 W 67,8% 2,6 W/kg 704 W 70,8% 78 RPM 112 RPM
19:06, 24,5 km 11:07 2,8 km +244/ 15,3 km/t 385 W 120,3% 4,6 W/kg 704 W 88,2% 77 RPM 112 RPM
19:17, 27,4 km 19:04 7,2 km +230/-78 m 22,7 km/t 263 W 82,2% 3,2 W/kg 1016 W 77,4% 71 RPM 106 RPM
19:36, 34,6 km 01:09:56 34,6 km +178/-739 m 29,7 km/t 175 W 54,7% 2,1 W/kg 1402 W 61,5% 72 RPM 103 RPM

### Tid i effekt-soner

Sone Tid %
1 (0% - 55%) 52 minutt 17 sekund 35,0%
2 (55% - 75%) 39 minutt 18 sekund 26,3%
3 (75% - 90%) 22 minutt 48 sekund 15,3%
4 (90% - 105%) 13 minutt 13 sekund 8,9%
5 (105% - 121%) 9 minutt 52 sekund 6,6%
6 (121% - 150%) 9 minutt 7 sekund 6,1%
7 (150% - 3 minutt 13 sekund 2,2%

### Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 35 minutt 12 sekund 23,6%
1 (60% - 72%) 1 time 14 sekund 40,3%
2 (72% - 82%) 32 minutt 23 sekund 21,7%
3 (82% - 87%) 8 minutt 18 sekund 5,6%
4 (87% - 92%) 8 minutt 4 sekund 5,4%
5 (92% - 97%) 5 minutt 37 sekund 3,8%

### Fartsdistribusjon

Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
Husnes - Fjellh... 0,9 km 33,6 km 717 m 2,1 % 01:17:12 26,2 km/t 251 W 263,0 W 3,0 W/kg 557 74,9%
21,0 km 7,1 km 352 m 4,9 % 22:54 18,7 km/t 295,8 W 292,5 W 3,6 W/kg 923 81,0%
Myklebustdalen 24,5 km 2,8 km 245 m 8,7 % 11:08 15,3 km/t 384 W 375,2 W 4,6 W/kg 1320 88,2%
30,3 km 1,2 km 86 m 7,1 % 04:37 15,9 km/t 335,9 W 328,7 W 4,0 W/kg 67,7%
33,1 km 1,5 km 101 m 6,9 % 05:28 16,1 km/t 340,2 W 326,7 W 4,1 W/kg 86,7%
40,4 km 0,7 km 41 m 5,7 % 02:41 16,3 km/t 278,4 W 280,2 W 3,4 W/kg 61,0%
65,5 km 2,2 km 78 m 3,6 % 07:36 17,2 km/t 163,6 W 206,3 W 2,0 W/kg 62,1%
Stripo 65,5 km 1,4 km 73 m 5,2 % 05:44 14,8 km/t 179 W 231,4 W 2,2 W/kg 764 64,1%
Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
5 sekund 1305 W 15,7 W/kg 68,7 km 75 m +0 / -2 m
10 sekund 1171 W 14,1 W/kg 68,7 km 160 m +0 / -2 m
30 sekund 626 W 7,5 W/kg 68,7 km 464 m +0 / -6 m
1 minutt 442 W 5,3 W/kg 26,4 km 235 m +26 / -0 m
4 minutt 414 W 5,0 W/kg 25,6 km 955 m +96 / -0 m
5 minutt 414 W 5,0 W/kg 25,5 km 1196 m +120 / -0 m
10 minutt 396 W 4,8 W/kg 24,9 km 2417 m +229 / -0 m
20 minutt 311 W 3,7 W/kg 25,1 km 6301 m +332 / -41 m
30 minutt 309 W 3,7 W/kg 24,5 km 10.0 km +473 / -78 m
1 time 265 W 3,2 W/kg 9,3 km 25.2 km +626 / -185 m
Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 64,0 km/t 3,6 km 89 m +0 / -3 m
10 sekund 63,8 km/t 28,6 km 177 m +0 / -9 m
30 sekund 60,5 km/t 3,3 km 504 m +0 / -21 m
1 minutt 56,5 km/t 2,9 km 942 m +0 / -36 m
4 minutt 44,8 km/t 41,8 km 2987 m +0 / -78 m
5 minutt 43,0 km/t 41,2 km 3582 m +0 / -92 m
10 minutt 39,0 km/t 41,5 km 6495 m +0 / -143 m
20 minutt 35,0 km/t 41,2 km 11.7 km +0 / -216 m
30 minutt 33,5 km/t 41,1 km 16.8 km +0 / -254 m
1 time 30,9 km/t 34,8 km 30.8 km +101 / -692 m