Puls
143 Slag/m , 73,3%
Makspuls
188 Slag/m , 96,4%
Rute
Husnes-Årsnes
Lengd
75,4 km
Stigning
611 m (8,1 m/km)
Nedstigning
604 m
Lågaste høgd
6 m
Høgaste høgd
67 m
Starttid
17:33
Dato
11. juli 2011
Maksfart
69,9 km/t
Temperatur
11 ℃
Min temp.
10 ℃
Maks temp.
16 ℃
Calories
1382 kcal (0,2 kg kroppsfeitt)
Kadens
77 RPM
Kadens inkl. trilling
75 RPM
  • Makskadens
    130 RPM
  • Tråkkeffekt
    220 W 68,8% FTP
    Snitteffekt
    211 W
    Normalisert effekt
    267 W
    Intensitetsfaktor
    0,834
    TSS
    165
    Maks effekt
    1248 W
    xPower
    249 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,8
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    144

    Rolig tur med Martin og Kristian. Kjørte drag frå Ljosnes til Årnes. Jævlig regnskur på returen til ca Uskedalen så tørre vegar resten. Litt luring og støting på slutten. Fin økt.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Rolig tur med Martin og Kristian. Kjørte drag frå Ljosnes til Årnes. Jævlig regnskur på returen til ca Uskedalen så tørre vegar resten. Litt luring og støting på slutten. Fin økt.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    17:33, 0,0 km 36:17 18,2 km +183/-171 m 30,2 km/t 212 W 66,3% 2,6 W/kg 1127 W 74,4% 78 RPM 117 RPM
    18:10, 18,2 km 02:01 1,5 km -16 m 44,0 km/t 347 W 108,4% 4,2 W/kg 456 W 89,2% 94 RPM 107 RPM
    18:12, 19,7 km 27:33 17,0 km +93/-99 m 37,0 km/t 258 W 80,6% 3,1 W/kg 942 W 82,6% 85 RPM 107 RPM
    18:45, 36,7 km 01:16:38 36,4 km +295/-290 m 28,5 km/t 191 W 59,7% 2,3 W/kg 1248 W 69,2% 75 RPM 130 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 54 minutt 2 sekund 37,9%
    2 (55% - 75%) 46 minutt 4 sekund 32,3%
    3 (75% - 90%) 18 minutt 26 sekund 12,9%
    4 (90% - 105%) 9 minutt 21 sekund 6,6%
    5 (105% - 121%) 6 minutt 32 sekund 4,6%
    6 (121% - 150%) 5 minutt 17 sekund 3,7%
    7 (150% - 4 minutt 6 sekund 2,9%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 9 minutt 19 sekund 6,5%
    1 (60% - 72%) 1 time 1 minutt 54 sekund 43,4%
    2 (72% - 82%) 46 minutt 24 sekund 32,6%
    3 (82% - 87%) 8 minutt 26 sekund 5,9%
    4 (87% - 92%) 14 minutt 25 sekund 10,1%
    5 (92% - 97%) 3 minutt 20 sekund 2,3%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    0,0 km 2,2 km 46 m 2,1 % 06:47 19,5 km/t 204,7 W 167,7 W 2,5 W/kg
    5
    71,8%
    Stripo 69,4 km 1,4 km 55 m 3,8 % 02:56 29,2 km/t 424 W 443,4 W 5,1 W/kg 1125
    5
    89,7%
    69,4 km 1,4 km 55 m 3,9 % 02:53 29,3 km/t 423,4 W 449,5 W 5,1 W/kg
    5
    89,7%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 1145 W 13,8 W/kg 72,8 km 76 m +0 / -1 m
    10 sekund 844 W 10,2 W/kg 15,4 km 86 m +5 / -0 m
    30 sekund 707 W 8,5 W/kg 69,4 km 281 m +15 / -0 m
    1 minutt 543 W 6,5 W/kg 69,4 km 515 m +24 / -0 m
    4 minutt 357 W 4,3 W/kg 68,7 km 2087 m +53 / -9 m
    5 minutt 333 W 4,0 W/kg 26,8 km 2981 m +30 / -16 m
    10 minutt 310 W 3,7 W/kg 26,6 km 6143 m +40 / -20 m
    20 minutt 283 W 3,4 W/kg 23,0 km 12.4 km +66 / -41 m
    30 minutt 271 W 3,3 W/kg 17,2 km 18.3 km +107 / -81 m
    1 time 242 W 2,9 W/kg 1,1 km 34.2 km +245 / -249 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 68,7 km/t 10,6 km 95 m +0 / -5 m
    10 sekund 67,9 km/t 10,6 km 188 m +0 / -11 m
    30 sekund 58,9 km/t 10,4 km 489 m +0 / -19 m
    1 minutt 51,8 km/t 3,0 km 863 m +0 / -34 m
    4 minutt 42,1 km/t 18,3 km 2808 m +3 / -24 m
    5 minutt 40,5 km/t 28,5 km 3375 m +2 / -14 m
    10 minutt 39,5 km/t 18,3 km 6589 m +24 / -43 m
    20 minutt 37,9 km/t 18,3 km 12.6 km +58 / -65 m
    30 minutt 37,3 km/t 17,9 km 18.7 km +99 / -111 m
    1 time 34,9 km/t 1,6 km 34.9 km +230 / -280 m