Puls
142 Slag/m , 72,8%
Makspuls
182 Slag/m , 93,3%
Rute
2x20
Lengd
48,8 km
Stigning
382 m (7,8 m/km)
Nedstigning
332 m
Lågaste høgd
7 m
Høgaste høgd
206 m
Starttid
11:22
Dato
23. juli 2011
Maksfart
61,2 km/t
Temperatur
15 ℃
Min temp.
14 ℃
Maks temp.
20 ℃
Calories
1043 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)
Kadens
74 RPM
Kadens inkl. trilling
71 RPM
  • Makskadens
    177 RPM
  • Tråkkeffekt
    246 W 74,5% FTP
    Snitteffekt
    235 W
    Normalisert effekt
    280 W
    Intensitetsfaktor
    0,848
    TSS
    112
    Maks effekt
    631 W
    xPower
    274 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,8
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    108

    Ville visst ikkje vera opplett i dag, så det fekk bli ei kjapp 2x20-økt i lett regn.
    Kjørte litt under terskel på første, og rundt terskel på siste. Tungt på slutten.

    Første vart litt lenger enn 20 minutt sidan bakken ikkje var ferdig på 20 minutt :)

    Trøbbel både med høgdemålar og pulsmålar på slutten.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Ville visst ikkje vera opplett i dag, så det fekk bli ei kjapp 2x20-økt i lett regn.
      Kjørte litt under terskel på første, og rundt terskel på siste. Tungt på slutten.

      Første vart litt lenger enn 20 minutt sidan bakken ikkje var ferdig på 20 minutt :)

      Trøbbel både med høgdemålar og pulsmålar på slutten.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    11:22, 0,0 km 36:21 16,6 km +151/-155 m 27,3 km/t 184 W 55,8% 2,2 W/kg 505 W 66,7% 74 RPM 177 RPM
    12:04, 16,6 km 21:48 10,8 km +231/-41 m 29,8 km/t 320 W 97,0% 3,9 W/kg 536 W 85,6% 77 RPM 126 RPM
    12:26, 27,4 km 12:43 7,6 km -73 m 35,9 km/t 101 W 30,6% 1,2 W/kg 276 W 58,5% 69 RPM 141 RPM
    12:38, 35,0 km 20:02 12,1 km -51 m 36,3 km/t 337 W 102,1% 4,1 W/kg 631 W 80,5% 75 RPM 113 RPM
    12:58, 47,1 km 02:43 1,6 km -12 m 36,2 km/t 124 W 37,6% 1,5 W/kg 398 W 70,3% 70 RPM 110 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 31 minutt 10 sekund 33,3%
    2 (55% - 75%) 16 minutt 39 sekund 17,8%
    3 (75% - 90%) 12 minutt 18 sekund 13,1%
    4 (90% - 105%) 17 minutt 14 sekund 18,4%
    5 (105% - 121%) 12 minutt 27 sekund 13,3%
    6 (121% - 150%) 3 minutt 35 sekund 3,8%
    7 (150% - 15 sekund 0,3%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 13 minutt 19 sekund 14,2%
    1 (60% - 72%) 34 minutt 40 sekund 37,0%
    2 (72% - 82%) 16 minutt 7 sekund 17,2%
    3 (82% - 87%) 15 minutt 59 sekund 17,1%
    4 (87% - 92%) 13 minutt 7 sekund 14,0%
    5 (92% - 97%) 26 sekund 0,5%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    0,5 km 1,0 km 44 m 4,5 % 04:00 14,8 km/t 211,8 W 203,5 W 2,6 W/kg
    5
    72,3%
    20,0 km 7,4 km 199 m 2,7 % 15:54 27,8 km/t 330,2 W 328,9 W 4,0 W/kg 752
    3
    86,7%
    Uskedalen 22,5 km 4,9 km 168 m 3,4 % 11:42 25,3 km/t 332 W 327,8 W 4,0 W/kg 862
    3
    87,7%
    Stripo 44,8 km 1,4 km 0 m 0 % 03:21 25,5 km/t 356 W 113,9 W 4,3 W/kg
    5
    86,2%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 510 W 6,2 W/kg 46,8 km 49 m +0 / -0 m
    10 sekund 471 W 5,7 W/kg 46,7 km 97 m +0 / -0 m
    30 sekund 439 W 5,4 W/kg 46,6 km 301 m +0 / -0 m
    1 minutt 399 W 4,9 W/kg 26,9 km 384 m +20 / -0 m
    4 minutt 362 W 4,4 W/kg 45,0 km 1967 m +0 / -4 m
    5 minutt 356 W 4,3 W/kg 44,6 km 2474 m +0 / -9 m
    10 minutt 342 W 4,2 W/kg 40,6 km 6283 m +0 / -28 m
    20 minutt 336 W 4,1 W/kg 35,0 km 12.1 km +0 / -51 m
    30 minutt 272 W 3,3 W/kg 13,8 km 14.7 km +266 / -80 m
    1 time 266 W 3,2 W/kg 14,0 km 33.1 km +255 / -192 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 60,5 km/t 39,5 km 84 m +0 / -0 m
    10 sekund 59,4 km/t 39,5 km 164 m +0 / -0 m
    30 sekund 54,4 km/t 17,8 km 453 m +0 / -13 m
    1 minutt 51,9 km/t 3,0 km 865 m +0 / -35 m
    4 minutt 45,5 km/t 40,8 km 3036 m +0 / -11 m
    5 minutt 45,8 km/t 40,7 km 3815 m +0 / -17 m
    10 minutt 41,5 km/t 38,1 km 6909 m +0 / -32 m
    20 minutt 37,0 km/t 35,9 km 12.3 km +0 / -51 m
    30 minutt 36,6 km/t 27,5 km 18.3 km +0 / -120 m
    1 time 33,5 km/t 15,1 km 33.5 km +246 / -202 m