Puls
141 Slag/m , 72,3%
Makspuls
192 Slag/m , 98,5%
Rute
Segmentjakt i Matre
Lengd
110,9 km
Stigning
1950 m (17,6 m/km)
Nedstigning
1946 m
Høgaste høgd
417 m
Starttid
16:14
Dato
8. august 2011
Maksfart
87,1 km/t
Temperatur
13 ℃
Min temp.
9 ℃
Maks temp.
25 ℃
Calories
2388 kcal (0,3 kg kroppsfeitt)
Kadens
71 RPM
Kadens inkl. trilling
63 RPM
  • Makskadens
    144 RPM
  • Tråkkeffekt
    238 W 72,1% FTP
    Snitteffekt
    209 W
    Normalisert effekt
    261 W
    Intensitetsfaktor
    0,791
    TSS
    262
    Maks effekt
    1268 W
    xPower
    252 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,8
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    244

    Kanonøkt med Håkon, Nupen og Frode. Møtte på skikkelig regnskur på Ljosnes, men sol då me kom over til Matre. Måtte visa endå fleire folk fine bakken der over, så me kjørte den to gonger, frå kvar side, med litt varierande tempo. Så kjørte meg og Nupen eit skikkelig 20-min drag opp Opstveitbakken som resulterte i effektrekord for oss begge, digg! Greide å få ei lita luke på han heilt på slutten, så det smaka jo ekstra godt.
    Liten bonus rundt Uskedalen og vatnet på veg heim sidan det var så fin kveldssol.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Kanonøkt med Håkon, Nupen og Frode. Møtte på skikkelig regnskur på Ljosnes, men sol då me kom over til Matre. Måtte visa endå fleire folk fine bakken der over, så me kjørte den to gonger, frå kvar side, med litt varierande tempo. Så kjørte meg og Nupen eit skikkelig 20-min drag opp Opstveitbakken som resulterte i effektrekord for oss begge, digg! Greide å få ei lita luke på han heilt på slutten, så det smaka jo ekstra godt.
      Liten bonus rundt Uskedalen og vatnet på veg heim sidan det var så fin kveldssol.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    16:14, 0,0 km 04:11:14 110,9 km +1952/-1948 m 26,5 km/t 211 W 63,9% 2,6 W/kg 1268 W 72,3% 71 RPM 144 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 1 time 23 minutt 16 sekund 33,1%
    2 (55% - 75%) 1 time 18 minutt 11 sekund 31,1%
    3 (75% - 90%) 42 minutt 15 sekund 16,8%
    4 (90% - 105%) 26 minutt 10,3%
    5 (105% - 121%) 15 minutt 28 sekund 6,2%
    6 (121% - 150%) 5 minutt 58 sekund 2,4%
    7 (150% - 2 minutt 56 sekund 1,2%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 32 minutt 41 sekund 13,0%
    1 (60% - 72%) 1 time 37 minutt 35 sekund 38,8%
    2 (72% - 82%) 1 time 17 minutt 37 sekund 30,9%
    3 (82% - 87%) 19 minutt 45 sekund 7,9%
    4 (87% - 92%) 22 minutt 13 sekund 8,8%
    5 (92% - 97%) 4 minutt 9 sekund 1,7%
    6 (97% - 100% 4 sekund 0,0%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    0,5 km 1,8 km 48 m 2,8 % 05:11 20,3 km/t 232,2 W 210,7 W 2,8 W/kg
    5
    71,8%
    21,0 km 7,1 km 354 m 5,0 % 26:04 16,4 km/t 273,2 W 249,2 W 3,3 W/kg 815
    2
    78,5%
    Myklebustdalen 24,5 km 2,8 km 247 m 8,7 % 13:02 13,1 km/t 335 W 315,5 W 4,1 W/kg 1137
    3
    85,6%
    37,0 km 5,2 km 303 m 5,8 % 24:36 12,7 km/t 217,7 W 213,7 W 2,7 W/kg 739
    3
    70,3%
    Matersdalen 37,0 km 4,7 km 291 m 6,2 % 22:28 12,6 km/t 225 W 223,1 W 2,7 W/kg 777
    3
    70,3%
    Matersdalen frå... 49,0 km 6,5 km 321 m 4,9 % 28:15 15,3 km/t 245 W 228,3 W 3,0 W/kg 682
    3
    73,3%
    49,1 km 6,5 km 323 m 4,9 % 25:36 15,3 km/t 244,5 W 229,4 W 3,0 W/kg 758
    2
    73,8%
    62,1 km 5,3 km 388 m 7,3 % 20:02 16,0 km/t 351,2 W 334,3 W 4,3 W/kg 1163
    2
    89,2%
    Opstveitbakken ... 62,2 km 5,2 km 382 m 7,3 % 19:42 15,9 km/t 353 W 334,2 W 4,3 W/kg 1163
    2
    89,2%
    Opstveitbakken 62,3 km 4,3 km 315 m 7,3 % 16:36 15,7 km/t 345 W 326,7 W 4,2 W/kg 1139
    2
    88,7%
    70,2 km 0,7 km 40 m 5,9 % 02:58 13,7 km/t 231,7 W 235,1 W 2,8 W/kg
    5
    73,8%
    100,4 km 1,5 km 53 m 3,7 % 03:57 22,0 km/t 260,0 W 287,7 W 3,2 W/kg
    5
    78,5%
    Stripo 100,4 km 1,4 km 52 m 3,7 % 03:54 22,0 km/t 260 W 282,6 W 3,2 W/kg 800
    5
    78,5%
    104,0 km 2,1 km 40 m 1,9 % 04:42 26,4 km/t 248,2 W 252,4 W 3,0 W/kg
    5
    77,4%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 1068 W 13,0 W/kg 4,4 km 52 m +2 / -0 m
    10 sekund 921 W 11,2 W/kg 4,4 km 109 m +4 / -0 m
    30 sekund 718 W 8,8 W/kg 4,4 km 379 m +7 / -0 m
    1 minutt 534 W 6,5 W/kg 4,2 km 621 m +11 / -0 m
    4 minutt 389 W 4,7 W/kg 26,4 km 944 m +87 / -0 m
    5 minutt 380 W 4,6 W/kg 65,8 km 1567 m +99 / -0 m
    10 minutt 367 W 4,5 W/kg 64,5 km 2809 m +197 / -0 m
    20 minutt 353 W 4,3 W/kg 61,9 km 5435 m +375 / -0 m
    30 minutt 279 W 3,4 W/kg 56,2 km 11.3 km +391 / -249 m
    1 time 238 W 2,9 W/kg 0,6 km 26.7 km +512 / -198 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 86,2 km/t 73,9 km 120 m +0 / -8 m
    10 sekund 85,0 km/t 73,9 km 236 m +0 / -19 m
    30 sekund 81,5 km/t 73,7 km 679 m +0 / -56 m
    1 minutt 72,5 km/t 73,3 km 1208 m +0 / -102 m
    4 minutt 52,5 km/t 71,3 km 3497 m +0 / -260 m
    5 minutt 49,7 km/t 44,9 km 4141 m +0 / -118 m
    10 minutt 43,2 km/t 71,3 km 7200 m +2 / -345 m
    20 minutt 36,3 km/t 70,9 km 12.1 km +43 / -371 m
    30 minutt 35,2 km/t 2,4 km 17.6 km +135 / -192 m
    1 time 33,4 km/t 71,2 km 33.4 km +252 / -569 m