###### Puls
141 Slag/m , 72,3%
###### Makspuls
192 Slag/m , 98,5%
###### Rute
Segmentjakt i Matre
110,9 km
###### Stigning
1950 m (17,6 m/km)
1946 m
417 m
16:14
8. august 2011
87,1 km/t
13 ℃
9 ℃
25 ℃
###### Calories
2388 kcal (0,3 kg kroppsfeitt)
71 RPM
63 RPM
144 RPM
• ###### Tråkkeffekt
238 W 72,1% FTP
209 W
261 W
0,791
262
1268 W
###### xPower
252 W

xPower is an alternative to normalized power.

It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
track consistently with oxygen kinetics.

A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

0,8
###### BikeScoreBikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period. A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should track consistently with oxygen kinetics. It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC
244

Kanonøkt med Håkon, Nupen og Frode. Møtte på skikkelig regnskur på Ljosnes, men sol då me kom over til Matre. Måtte visa endå fleire folk fine bakken der over, så me kjørte den to gonger, frå kvar side, med litt varierande tempo. Så kjørte meg og Nupen eit skikkelig 20-min drag opp Opstveitbakken som resulterte i effektrekord for oss begge, digg! Greide å få ei lita luke på han heilt på slutten, så det smaka jo ekstra godt.
Liten bonus rundt Uskedalen og vatnet på veg heim sidan det var så fin kveldssol.

## Lastar graf...

Lasta utvalgsinformasjon...
• m
• m
• Slag/m
• Slag/m
• Slag/m
• deg
• VAM
• km/t
• km/t
• km/t
• RPM
• RPM
• RPM
• W
• W
• W
• W
• W
• Tor Hveem skriv:

Kanonøkt med Håkon, Nupen og Frode. Møtte på skikkelig regnskur på Ljosnes, men sol då me kom over til Matre. Måtte visa endå fleire folk fine bakken der over, så me kjørte den to gonger, frå kvar side, med litt varierande tempo. Så kjørte meg og Nupen eit skikkelig 20-min drag opp Opstveitbakken som resulterte i effektrekord for oss begge, digg! Greide å få ei lita luke på han heilt på slutten, så det smaka jo ekstra godt.
Liten bonus rundt Uskedalen og vatnet på veg heim sidan det var så fin kveldssol.

##### Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
16:14, 0,0 km 04:11:14 110,9 km +1952/-1948 m 26,5 km/t 211 W 63,9% 2,6 W/kg 1268 W 72,3% 71 RPM 144 RPM

### Tid i effekt-soner

Sone Tid %
1 (0% - 55%) 1 time 23 minutt 16 sekund 33,1%
2 (55% - 75%) 1 time 18 minutt 11 sekund 31,1%
3 (75% - 90%) 42 minutt 15 sekund 16,8%
4 (90% - 105%) 26 minutt 10,3%
5 (105% - 121%) 15 minutt 28 sekund 6,2%
6 (121% - 150%) 5 minutt 58 sekund 2,4%
7 (150% - 2 minutt 56 sekund 1,2%

### Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 32 minutt 41 sekund 13,0%
1 (60% - 72%) 1 time 37 minutt 35 sekund 38,8%
2 (72% - 82%) 1 time 17 minutt 37 sekund 30,9%
3 (82% - 87%) 19 minutt 45 sekund 7,9%
4 (87% - 92%) 22 minutt 13 sekund 8,8%
5 (92% - 97%) 4 minutt 9 sekund 1,7%
6 (97% - 100% 4 sekund 0,0%

### Fartsdistribusjon

Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
0,5 km 1,8 km 48 m 2,8 % 05:11 20,3 km/t 232,2 W 210,7 W 2,8 W/kg 71,8%
21,0 km 7,1 km 354 m 5,0 % 26:04 16,4 km/t 273,2 W 249,2 W 3,3 W/kg 815 78,5%
Myklebustdalen 24,5 km 2,8 km 247 m 8,7 % 13:02 13,1 km/t 335 W 315,5 W 4,1 W/kg 1137 85,6%
37,0 km 5,2 km 303 m 5,8 % 24:36 12,7 km/t 217,7 W 213,7 W 2,7 W/kg 739 70,3%
Matersdalen 37,0 km 4,7 km 291 m 6,2 % 22:28 12,6 km/t 225 W 223,1 W 2,7 W/kg 777 70,3%
Matersdalen frå... 49,0 km 6,5 km 321 m 4,9 % 28:15 15,3 km/t 245 W 228,3 W 3,0 W/kg 682 73,3%
49,1 km 6,5 km 323 m 4,9 % 25:36 15,3 km/t 244,5 W 229,4 W 3,0 W/kg 758 73,8%
62,1 km 5,3 km 388 m 7,3 % 20:02 16,0 km/t 351,2 W 334,3 W 4,3 W/kg 1163 89,2%
Opstveitbakken ... 62,2 km 5,2 km 382 m 7,3 % 19:42 15,9 km/t 353 W 334,2 W 4,3 W/kg 1163 89,2%
Opstveitbakken 62,3 km 4,3 km 315 m 7,3 % 16:36 15,7 km/t 345 W 326,7 W 4,2 W/kg 1139 88,7%
70,2 km 0,7 km 40 m 5,9 % 02:58 13,7 km/t 231,7 W 235,1 W 2,8 W/kg 73,8%
100,4 km 1,5 km 53 m 3,7 % 03:57 22,0 km/t 260,0 W 287,7 W 3,2 W/kg 78,5%
Stripo 100,4 km 1,4 km 52 m 3,7 % 03:54 22,0 km/t 260 W 282,6 W 3,2 W/kg 800 78,5%
104,0 km 2,1 km 40 m 1,9 % 04:42 26,4 km/t 248,2 W 252,4 W 3,0 W/kg 77,4%
Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
5 sekund 1068 W 13,0 W/kg 4,4 km 52 m +2 / -0 m
10 sekund 921 W 11,2 W/kg 4,4 km 109 m +4 / -0 m
30 sekund 718 W 8,8 W/kg 4,4 km 379 m +7 / -0 m
1 minutt 534 W 6,5 W/kg 4,2 km 621 m +11 / -0 m
4 minutt 389 W 4,7 W/kg 26,4 km 944 m +87 / -0 m
5 minutt 380 W 4,6 W/kg 65,8 km 1567 m +99 / -0 m
10 minutt 367 W 4,5 W/kg 64,5 km 2809 m +197 / -0 m
20 minutt 353 W 4,3 W/kg 61,9 km 5435 m +375 / -0 m
30 minutt 279 W 3,4 W/kg 56,2 km 11.3 km +391 / -249 m
1 time 238 W 2,9 W/kg 0,6 km 26.7 km +512 / -198 m
Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 86,2 km/t 73,9 km 120 m +0 / -8 m
10 sekund 85,0 km/t 73,9 km 236 m +0 / -19 m
30 sekund 81,5 km/t 73,7 km 679 m +0 / -56 m
1 minutt 72,5 km/t 73,3 km 1208 m +0 / -102 m
4 minutt 52,5 km/t 71,3 km 3497 m +0 / -260 m
5 minutt 49,7 km/t 44,9 km 4141 m +0 / -118 m
10 minutt 43,2 km/t 71,3 km 7200 m +2 / -345 m
20 minutt 36,3 km/t 70,9 km 12.1 km +43 / -371 m
30 minutt 35,2 km/t 2,4 km 17.6 km +135 / -192 m
1 time 33,4 km/t 71,2 km 33.4 km +252 / -569 m