Puls
131 Slag/m , 67,2%
Makspuls
186 Slag/m , 95,4%
Rute
Årsnes og dalar + bonus
Lengd
90,5 km
Stigning
744 m (8,2 m/km)
Nedstigning
748 m
Høgaste høgd
91 m
Starttid
18:29
Dato
15. august 2011
Maksfart
62,1 km/t
Temperatur
12 ℃
Min temp.
10 ℃
Maks temp.
18 ℃
Calories
1509 kcal (0,2 kg kroppsfeitt)
Kadens
73 RPM
Kadens inkl. trilling
71 RPM
  • Makskadens
    117 RPM
  • Tråkkeffekt
    214 W 62,6% FTP
    Snitteffekt
    202 W
    Normalisert effekt
    260 W
    Intensitetsfaktor
    0,76
    TSS
    177
    Maks effekt
    1394 W
    xPower
    240 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Relative Intensity (RI)
    0,7
    BikeScore

    BikeScore is a proprietary unit designed to measure the overall training stress incurred by the athlete during any training period.

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.

    It was was developed by Dr. Phil Skiba. A comprehensive explanation of BikeScore can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    151

    Byrja rolig med Gunnar og Nupen, men så fora Nupen meg med banan og redbull og då byrja støtehelvetet :). Veldig fine bein i dag sjølv med mykje trening i det siste. Eit par småspurtar her og der og eit monsterdrag opp Stripo. Liten bonusrunde på slutten, der det faktisk vart tendensar til mørkt. Snart vinter. Satan.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • Tor Hveem skriv:

      Byrja rolig med Gunnar og Nupen, men så fora Nupen meg med banan og redbull og då byrja støtehelvetet :). Veldig fine bein i dag sjølv med mykje trening i det siste. Eit par småspurtar her og der og eit monsterdrag opp Stripo. Liten bonusrunde på slutten, der det faktisk vart tendensar til mørkt. Snart vinter. Satan.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt FTP % Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    18:29, 0,0 km 03:03:37 90,5 km +745/-750 m 29,6 km/t 203 W 59,4% 2,5 W/kg 1394 W 67,2% 76 RPM 117 RPM

    Tid i effekt-soner

    Sone Tid %
    1 (0% - 55%) 1 time 21 minutt 1 sekund 44,1%
    2 (55% - 75%) 1 time 3 minutt 2 sekund 34,3%
    3 (75% - 90%) 21 minutt 53 sekund 11,9%
    4 (90% - 105%) 8 minutt 29 sekund 4,6%
    5 (105% - 121%) 3 minutt 20 sekund 1,8%
    6 (121% - 150%) 3 minutt 47 sekund 2,1%
    7 (150% - 3 minutt 14 sekund 1,8%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 33 minutt 3 sekund 18,0%
    1 (60% - 72%) 1 time 52 minutt 19 sekund 61,2%
    2 (72% - 82%) 26 minutt 8 sekund 14,2%
    3 (82% - 87%) 6 minutt 52 sekund 3,7%
    4 (87% - 92%) 3 minutt 57 sekund 2,2%
    5 (92% - 97%) 2 minutt 27 sekund 1,3%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Namn Start Lengd Stigning % Tid Fart Gj. effekt Est. effekt W/kg VAM Kategori Puls
    0,0 km 2,3 km 48 m 2,1 % 06:35 21,0 km/t 218,3 W 184,7 W 2,7 W/kg
    5
    66,7%
    75,4 km 1,4 km 55 m 4,0 % 02:27 33,9 km/t 491,7 W 568,1 W 6,0 W/kg
    5
    91,8%
    Stripo 75,4 km 1,4 km 54 m 3,8 % 02:32 33,8 km/t 482 W 548,9 W 5,9 W/kg 1279
    5
    92,3%
    84,8 km 1,6 km 58 m 3,7 % 06:12 15,2 km/t 192,6 W 181,2 W 2,3 W/kg
    5
    68,2%
    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd Høgd
    5 sekund 1334 W 16,3 W/kg 78,7 km 75 m +0 / -1 m
    10 sekund 1236 W 15,1 W/kg 78,7 km 157 m +0 / -1 m
    30 sekund 732 W 8,9 W/kg 82,3 km 356 m +4 / -0 m
    1 minutt 520 W 6,3 W/kg 41,1 km 563 m +15 / -0 m
    4 minutt 391 W 4,8 W/kg 74,4 km 2438 m +55 / -11 m
    5 minutt 342 W 4,2 W/kg 73,8 km 2999 m +55 / -13 m
    10 minutt 267 W 3,3 W/kg 60,1 km 5604 m +44 / -49 m
    20 minutt 236 W 2,9 W/kg 16,3 km 10.3 km +94 / -90 m
    30 minutt 233 W 2,8 W/kg 48,8 km 16.9 km +89 / -101 m
    1 time 221 W 2,7 W/kg 44,6 km 32.2 km +229 / -198 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 61,5 km/t 10,6 km 85 m +0 / -3 m
    10 sekund 60,6 km/t 10,5 km 168 m +0 / -8 m
    30 sekund 57,8 km/t 3,3 km 481 m +0 / -20 m
    1 minutt 53,5 km/t 3,0 km 892 m +0 / -33 m
    4 minutt 41,7 km/t 63,5 km 2783 m +2 / -35 m
    5 minutt 39,1 km/t 63,5 km 3254 m +4 / -37 m
    10 minutt 36,0 km/t 50,4 km 6005 m +15 / -41 m
    20 minutt 35,2 km/t 45,2 km 11.7 km +32 / -53 m
    30 minutt 34,2 km/t 45,1 km 17.1 km +61 / -80 m
    1 time 32,3 km/t 44,9 km 32.3 km +225 / -202 m