Avg HR
168 BPM , 84%
Max HR
182 BPM , 91%
Route
Birkenløypen
Distance
21.1 km
Ascent
992 m (47.0 m/km)
Descent
1592 m
Min altitude
267 m
Max altitude
950 m
Start time
10:42 a.m.
Date
Sept. 3, 2011
Max Speed
93.3 km/h
Calories
1522 kcal (0.2 kg bodyfat)

Våt og gjørmete gjennomløping av birkebeinerløpetløypen.

Ble klissvåt på føttene relativt tidlig og løp feil et par steder og avslutningen ble litt så som så, men jeg hadde løpt langt nok og syntes det var på tide å gi gnagsårbefengte føtter en pause. Løp med sekk og startet rett på uten oppvarming, så har et håp om at selve birken skal gå litt lettere.

Fint løpevær, rundt 12°C og stort sett opphold, duskregn mot slutten.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • Tollef Fog Heen writes:

    Våt og gjørmete gjennomløping av birkebeinerløpetløypen.

    Ble klissvåt på føttene relativt tidlig og løp feil et par steder og avslutningen ble litt så som så, men jeg hadde løpt langt nok og syntes det var på tide å gi gnagsårbefengte føtter en pause. Løp med sekk og startet rett på uten oppvarming, så har et håp om at selve birken skal gå litt lettere.

    Fint løpevær, rundt 12°C og stort sett opphold, duskregn mot slutten.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Length Elevation Speed Avg HR
10:42, 0.0 km 05:27 1 km +58/-22 m 11.0 km/h 78.5%
10:47, 1.0 km 05:27 1 km +36/-48 m 11.0 km/h 81%
10:53, 2.0 km 04:23 1 km +24/-71 m 13.7 km/h 84%
10:57, 3.0 km 04:43 1 km +15/-80 m 12.7 km/h 80.5%
11:02, 4.0 km 04:46 1 km +41/-71 m 12.6 km/h 84.5%
11:06, 5.0 km 04:59 1 km +24/-107 m 12.0 km/h 85.5%
11:11, 6.0 km 04:29 1 km +39/-53 m 13.4 km/h 84%
11:16, 7.0 km 04:37 1 km +53/-89 m 13.0 km/h 85%
11:21, 8.0 km 05:39 1 km +75/-50 m 10.6 km/h 87.5%
11:26, 9.0 km 06:20 1 km +94/-90 m 9.5 km/h 86.5%
11:33, 10.0 km 06:48 1 km +66/-91 m 8.8 km/h 85%
11:39, 11.0 km 06:35 1 km +68/-69 m 9.1 km/h 86%
11:46, 12.0 km 04:30 1 km +51/-96 m 13.3 km/h 84%
11:50, 13.0 km 05:05 1 km +62/-102 m 11.8 km/h 86%
11:56, 14.0 km 05:43 1 km +59/-86 m 10.5 km/h 84.5%
12:01, 15.0 km 05:27 1 km +104/-113 m 11.0 km/h 85%
12:07, 16.0 km 05:33 1 km +107/-85 m 10.8 km/h 86.5%
12:12, 17.0 km 06:34 1 km +37/-70 m 9.1 km/h 82%
12:19, 18.0 km 05:43 1 km +60/-170 m 10.5 km/h 82%
12:25, 19.0 km 05:49 1 km +50/-170 m 10.3 km/h 81%
12:30, 20.0 km 04:52 1 km +56/-76 m 12.3 km/h 82.5%
12:35, 21.0 km 33 0.1 km +4/-6 m 12.9 km/h 81.5%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 18 seconds 0.3%
1 (60% - 72%) 9 seconds 0.1%
2 (72% - 82%) 12 minutes 16 seconds 10.8%
3 (82% - 87%) 48 minutes 18 seconds 42.4%
4 (87% - 92%) 51 minutes 49 seconds 45.4%
5 (92% - 97%) 1 minute 12 seconds 1.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
18.8 km 0.2 km 74 m 31.0 % 01:20 10.8 km/h 826.4 W 10.6 W/kg
5
82.5%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 93.3 km/h 10.4 km 9 m +1 / -6 m
10 seconds 89.3 km/h 19.0 km 21 m +7 / -0 m
30 seconds 83.9 km/h 1.1 km 110 m +2 / -1 m
1 minute 55.1 km/h 1.0 km 199 m +10 / -1 m
4 minutes 43.1 km/h 0.5 km 729 m +54 / -6 m
5 minutes 41.3 km/h 0.3 km 918 m +61 / -14 m
10 minutes 26.5 km/h 0.3 km 1842 m +74 / -59 m
20 minutes 19.7 km/h 0.3 km 4000 m +99 / -212 m
30 minutes 17.3 km/h 0.3 km 6085 m +153 / -362 m
1 hour 14.4 km/h 0.0 km 11.4 km +415 / -662 m