Avg HR
102 BPM , 57.3%
Max HR
139 BPM , 78.1%
Start time
8:07 a.m.
Date
Aug. 28, 2020
Calories
319 kcal (0.0 kg bodyfat)

Styrke Dragvoll med ADR.

Markløft:
Plan: 3x5@150kg

1x3@80kg
2x3@100kg
2x3@120kg
1x3@140kg
3x5@150kg
4-5min pause

Gjekk ganske greitt.
Merkar framleis strekk/ubehag i venstre bicepssene på særleg oppvarmingssett.
Blir betre utover i setta når eg spenner opp hendene slik at snor ikkje dr
Litt tung i bein første oppvarmingssett, men arbeidssett gode.


Benkpress:
Plan: 3x3@97kg

Gjennomføring:
1x3@60kg
2x3@70kg
2x3@80kg
2x2@90kg
2x5@97kg

Veldig tung oppvarming.
Løsna på andre sett på 90kg.
Trefte ok på første arbeidssett og valte å køyre femmar.
Klarte reprodusere dette på andre sett, men måtte då presse såpass at eg vurderte det greiast å gi seg etter to sett.


Knebøy:
Plan: 3x3@155kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x3@100kg
2x3@120kg
2x2@140kg
1x5@155kg PERS
1x7@155kg PERS

Grei oppvarming. Litt tungt på første 140kg-sett, løsna deretter.
Var spent før forsøk på pers, men dette gjekk veldig fint.
Var skjerpa, difor trefte eg fint og hadde få problem.
Køyrde ein femmar på første arbeidssett og hadde planar om å køyre to femmarar.
På andre arbeidssett fekk eg eg ei litt ugunstig samanklapping i korsrygg på tredje repetisjon. Smertefritt og mista ikkje stanga, men valte å køyre to ekstrarepetisjonar som sjølvstraff.
Var ikkje eigentleg tom då, men valte å spare energi til resten av økta. Var rett og slett nøgd med ein sjuar på 155kg.

Kneekstensjon:
Plan: V: 4x15@4kg, H: 4x15@6kg

Gjennomføring:
V: 3x15@4kg
H: 3x15@6kg
1-2min pause

Langt betre utføring venstre, tydeleg at 4kg er meir passande.
Høgre litt vanskeleg på to første sett. Klart betre teknisk tredje sett.

Tricepspress:
Plan: 4x5@55kg

Gjennomføring:
1x3@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
4x5@55kg
2min pause

Valte å ta to oppvarmingssett på 52kg. Dette var nok lurt for å komme heilt inn i tung belastning.
Arbeidssett greie og kontrollerte.

Liggjande rotak:
Plan: 4x5@79,5kg

Gjennomføring:
1x3@47,5kg
2x3@67,5kg
4x5@79,5kg
2min pause

Kontrollert og greitt.
Byrjar bli litt tungt, men ingen problem med å få kontakt i topp av rørsle.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Styrke Dragvoll med ADR.

    Markløft:
    Plan: 3x5@150kg

    1x3@80kg
    2x3@100kg
    2x3@120kg
    1x3@140kg
    3x5@150kg
    4-5min pause

    Gjekk ganske greitt.
    Merkar framleis strekk/ubehag i venstre bicepssene på særleg oppvarmingssett.
    Blir betre utover i setta når eg spenner opp hendene slik at snor ikkje dr
    Litt tung i bein første oppvarmingssett, men arbeidssett gode.

    Benkpress:
    Plan: 3x3@97kg

    Gjennomføring:
    1x3@60kg
    2x3@70kg
    2x3@80kg
    2x2@90kg
    2x5@97kg

    Veldig tung oppvarming.
    Løsna på andre sett på 90kg.
    Trefte ok på første arbeidssett og valte å køyre femmar.
    Klarte reprodusere dette på andre sett, men måtte då presse såpass at eg vurderte det greiast å gi seg etter to sett.

    Knebøy:
    Plan: 3x3@155kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x3@100kg
    2x3@120kg
    2x2@140kg
    1x5@155kg PERS
    1x7@155kg PERS

    Grei oppvarming. Litt tungt på første 140kg-sett, løsna deretter.
    Var spent før forsøk på pers, men dette gjekk veldig fint.
    Var skjerpa, difor trefte eg fint og hadde få problem.
    Køyrde ein femmar på første arbeidssett og hadde planar om å køyre to femmarar.
    På andre arbeidssett fekk eg eg ei litt ugunstig samanklapping i korsrygg på tredje repetisjon. Smertefritt og mista ikkje stanga, men valte å køyre to ekstrarepetisjonar som sjølvstraff.
    Var ikkje eigentleg tom då, men valte å spare energi til resten av økta. Var rett og slett nøgd med ein sjuar på 155kg.

    Kneekstensjon:
    Plan: V: 4x15@4kg, H: 4x15@6kg

    Gjennomføring:
    V: 3x15@4kg
    H: 3x15@6kg
    1-2min pause

    Langt betre utføring venstre, tydeleg at 4kg er meir passande.
    Høgre litt vanskeleg på to første sett. Klart betre teknisk tredje sett.

    Tricepspress:
    Plan: 4x5@55kg

    Gjennomføring:
    1x3@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    4x5@55kg
    2min pause

    Valte å ta to oppvarmingssett på 52kg. Dette var nok lurt for å komme heilt inn i tung belastning.
    Arbeidssett greie og kontrollerte.

    Liggjande rotak:
    Plan: 4x5@79,5kg

    Gjennomføring:
    1x3@47,5kg
    2x3@67,5kg
    4x5@79,5kg
    2min pause

    Kontrollert og greitt.
    Byrjar bli litt tungt, men ingen problem med å få kontakt i topp av rørsle.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
08:07, 0 km 02:19:37 57.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 38 minutes 43 seconds 70.7%
1 (60% - 72%) 39 minutes 39 seconds 28.4%
2 (72% - 82%) 1 minute 15 seconds 0.9%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length